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      • 其實，肚腩形成的主因是腹部積聚了贅肉，因此，必須先透過均衡的飲食習慣，加上大量的帶氧運動，如跑步、高強度間歇運動（High Intensity Interval Training, HIIT）等減去腹部表面多餘的脂肪，然後，再利用Sit Up練習，刺激腹部的肌肉，才可達到最好的減肥效果，擁有健美的腹部線條。
      www.bowtie.com.hk/blog/zh/sit-up-仰臥起坐/

      【Sit Up】教你正確動作如何做! 減肥練腹肌不傷腰 | Bowtie 專欄網誌 - 保泰人壽

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    2020年12月30日 · 其實，肚腩形成的主因是腹部積聚了贅肉，因此，必須先透過均衡的飲食習慣，加上大量的帶氧運動，如跑步、高強度間歇運動（High Intensity Interval Training, HIIT）等減去腹部表面多餘的脂肪，然後，再利用Sit Up練習，刺激腹部的肌肉，才可達到最好的減肥效果，擁有健美的腹部線條。 Sit Up 所針對的肌肉是腹直肌 (Rectus abdominis)、腹外斜肌 (External abdominal oblique)、腹內斜肌 (Internal abdominal oblique) 及臀部肌肉 (Buttocks)，對腹直肌的效果尤其顯著。 除了減肥，Sit Up 也能夠鍛練及強化核心肌肉。 核心肌肉是保護脊椎的肌群，對於1個人的身體平衡及活動穩定性甚有幫助。

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    • ▼腹部脂肪像活期存款，最易提取，最好瘦
    • 冬天減重 才能脫離胖瘦輪迴
    • ▼這樣做，消耗快：每次10分鐘有氧運動，累積做一樣有用
    • ▼這樣動，燃燒旺：多做5分鐘肌力訓練，脂肪加倍燃燒
    • ▼這樣做，囤積最少： 一天500卡用食物替換掉，不必犧牲美食
    • 多吃纖維
    • 選擇堅果、黑朱古力當點心
    • 一天3杯綠茶 就有油切力
    • 隨時走得比旁邊的人快
    • 上下班走路 一年不知不覺瘦下3公斤！

    因為腹部脂肪是身體最先累積的多餘脂肪，最容易被拿來消耗，「好比銀行裏的活期存款，有多餘的錢就隨時存進去，一旦需要用的時候，也會第一個取出，」劉燦宏這樣比喻。 而最正確也最有效的瘦腰方法是減重。很多人只瘦了1～2公斤就發現，腰變細，掛在櫃子裡的緊身牛仔褲又穿得下了。

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    冬天更是決定你要永遠當瘦子或胖子的關鍵時刻。一般人習慣夏天減重，等到冬天穿得多，又鬆懈開始拼命大吃大喝，一瘦一胖下，一輩子都在減重的循環裡無法脫身。但其實夏天活動量大，吃得少，本來就容易瘦，改成冬天減重，到了夏天自然又會更瘦一點，「你的體重會像下樓梯，一年比一年瘦，」劉燦宏說。

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    脂肪燃燒需要耗氧，應該以有氧運動為主，包括健走、慢跑、有氧舞蹈、騎腳踏車、游泳等。台安醫院新起點運動中心教練趙敏如表示，不要怕你沒時間運動，因為分次做完一樣有用，你可以上班途中快走20分鐘，中午爬樓梯10分鐘，下班再去慢跑20分鐘。劉燦宏則建議，計劃減重的人，最好天天能累積運動60分鐘。

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    如果你還希望打造不怕復胖的「易瘦體質」，最好加入肌力訓練，像是伏地挺身、舉啞鈴、仰臥起坐、半蹲、交互蹲跳等。肌肉量增加，基礎代謝率就愈高。連續訓練12週，就能增加1.36公斤的肌肉，熱量消耗增加約15％，等於每天多消耗300卡，每個月就多瘦1公斤。 這類運動還有像火種般的「助燃效果」，使體內分泌「生長荷爾蒙」，將脂肪分解成容易被消耗的狀態。日本學者曾發現，在有氧運動前先做強度高的無氧運動，可增加之後有氧運動燃燒的脂肪。 而且無氧運動雖主要是消耗肌肉肝醣作為能量的比例，但停下來休息時，身體會增加使用脂肪作為能量的比例，國立屏東科技大學休閒運動保健系教授吳柏翰說。 美國斯基德莫爾大學最近的研究也發現，在有氧運動外多加上重量訓練的人，12週後減掉的腹部脂肪是只做有氧運動的人的4倍。

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    消掉「腰內肉」的飲食雖然得節制，但是絕對不需要挨餓。只要懂得替換食物，輕鬆就可達每天少吃500卡的目標。 請挑出每天飲食中最易發胖的兩種食物，換成無糖、高纖的輕食。例如將早餐店的奶茶或含糖飲料改成黑咖啡、無糖綠茶，或者將奶酥麵包、蛋餅換成燕麥片、玉米、烤地瓜、或蔬菜三明治。 相關文章：減肥｜年紀漸大新陳代謝慢？12種「燃燒系」食物吃蛋增30%代謝率

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    多數人都知道，多吃蔬菜可以增加飽足感，幫助減重，但近來許多研究發現，多攝取水溶性纖維還能幫你減少腹部脂肪，而且對有運動習慣的人來說，效果更棒。 刊登在《肥胖》期刊的研究發現，每增加攝取10克的水溶性纖維，腹部脂肪就少了3.7％，如果每週做2～4次半小時的運動，減少的腹部脂肪更高了一倍。 台北馬偕醫院營養師趙強說，水溶性纖維可減緩胃消化食物的時間，使血糖不易快速升高刺激胰島素分泌。胰島素分泌高時，就容易使葡萄糖進入脂肪組織，增加體脂肪。 怎麼做： ．多士麵包換成燕麥粥、雜糧麵包 ．午餐的白飯換成糙米。 ．餐間餓的時候，把餅乾換成蘋果、柑橘類水果。 ．配菜選擇紅蘿蔔、高麗菜、花椰菜以及吃起來「黏黏滑滑」的海藻類、菇類、秋葵、蘆薈。 ▼你也可以這樣做〡如果你的小腹是來自於便秘造成，除水溶性纖維外，...

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    美國《預防》雜誌將單元不飽和脂肪酸稱為「瘦肚子食物」，因為它不但提供身體好的脂肪來源，還能降低膽固醇、減少囤積在腹部的脂肪。 美國耶魯格里芬預防研究中心（The Yale-Griffin Prevention Research Center ）讓過重的女性改吃單元不飽和脂肪酸飲食，28天後再用斷層掃描比較體內腹部脂肪量，發現平均體重下降了3.8公斤（8.4磅），腹部脂肪量也少了33％。 為了這個好處，下午肚子餓的時候，請把高熱量的餅乾換成富含單元不飽和脂肪酸的堅果類或黑朱古力，去吃潛艇堡時也多要點黑橄欖。 但堅果跟朱古力的熱量都不低，堅果一天約吃一把即可，朱古力盡量選純黑或可可成分高於70％的，且不要吃超過200卡的份量 。 ▼你也可以這樣做〡其他有豐富單元不飽和脂肪酸食物來源有： (1)植...

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    刊登在2009年《營養學期刊（Journal of Nutrition）》的一項研究發現，綠茶萃取物能減少腹部脂肪在體內的堆積。體重過重、同樣每週運動180分鐘的受試者，每日飲食加入綠茶的人，脂肪的比例下降較多。 另外，綠茶多酚中的兒茶素酯（epigallocatechin-gallate，EGCG）也能促進中樞神經系統加速脂肪燃燒速度。一項研究發現，服用綠茶萃取物的人能消耗的脂肪比一般人多了一成。 不過趙強提醒，綠茶加速脂肪燃燒的「油切力」，必須要搭配運動才能發揮。如果整天坐在沙發上一動也不動，脂肪無法排出體外，還是會回到原本的地方。

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    如果你正跟朋友打賭誰的肚子消得快，快利用這個可以讓你輕鬆贏得比賽的方法：走在路上時，試著加快你的步伐，最好不斷超越身旁的人。 因為只要把平常的走路速度改成快走，就可以多消耗27％的熱量。 越來越多研究發現，短時間、強度較高的運動，消耗的熱量比用長時間做中、低強度運動的人多。還可以為你消耗較多的腹部脂肪。美國阿肯色州立大學醫學院一項針對高齡且肥胖者的運動試驗發現，同樣每週消耗1000卡熱量，運動時間較短但強度較高的人，三個月後腹部脂肪比率少了五分之一。 習慣在健身房運動的人，最好改掉邊踩腳踏車邊悠哉看雜誌或電視的習慣，而是增加阻力、坡度或速度，大力地踩動踏板，專心地享受氣喘、流汗的感覺吧。 ▼這樣做，效果加倍〡如果可以，走路的時候把雙手前後（或從兩側）大力擺動，每次揮動都要高過心臟，就可以更快...

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    正常走路每分鐘平均消耗3.3卡，快走則是4.2卡。 假設上、下班每趟的時間約15分鐘，每週上班5天，走路一年就可減掉3.35公斤；換成快走，更可瘦4.27公斤。假設上班一趟約花15分鐘，一年有250工作天，則： 3.3卡×（15×2）×250÷7700卡＝3.21公斤 4.2卡×（15×2）×250÷7700卡＝4.09公斤

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  6. blog.beauty-place.com.hk › 胃腩【胃腩不是肚腩】一文即看你有冇胃腩，4種減胃腩食物愈吃愈瘦！

    2023年6月17日 · 當然少不了推介現時最有效的減胃腩療程，更會附上獨家免費體驗的優惠，讓工作忙碌的女生可以輕鬆「躺著瘦」，減掉煩人的胃腩， 塑造出完美的身形 就是如此的簡單！ 想知道點解唔做運動都減到胃腩？ 入嚟話你知減胃腩唔洗靠Sit-up嘅終極方法！ 胃腩成因 1. 暴飲暴食. 胃腩成因 2. 進食速度快. 胃腩成因 3. 腹部肌肉不足. 胃腩成因 4. 腸胃功能弱、宿便阻塞. Perfect Medical S6 溶脂修形療程. 胃腩 vs 肚腩的分別！ 不要傻傻分不清. 胃腩與肚腩的分別 1. 肚臍上面. 胃腩與肚腩的分別 2. 肚臍四圍. 胃腩與肚腩的分別 3. 肚臍下腹部. 胃腩與肚腩的分別 4. 腰兩側. 胃腩點減？ 在家也可以做得到的輕鬆減胃腩運動！ 減胃腩運動 Step 1.

  7. www.esquirehk.com › health › sit-up-abs-workout-at-home-right-way減肚腩練腹肌不只做Sit Up！3個簡單的家中腹肌訓練｜專業健身入 ...

    2024年2月1日 · 減肚腩練腹肌不只做Sit Up！ 3個簡單的家中腹肌訓練｜專業健身入門. health. 01 Feb 2024. by Benjamin To. 為了擊退中年發福及大肚腩，不少人都會在家中日夜苦練仰臥起坐（Sit up）或 平板支撐 （Plank），不過光是這樣真的足夠及有效？ 今次繼續請來專業健身教練Andy，介紹幾個針對不同腹肌部位的 家中健身 訓練動作，一起努力練成完美腹肌吧！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 捲腹 （Crunch）

  8. www.psmedical.com.hk › blog › slimming-tips【胃腩】7大胃腩成因+簡易減胃腩動作︳Perfect Medical

    消除胃腩運動 + 食物對抗胃腩大過胸！ 「胃腩大過胸」相信是有關於身形之中「最」令人難堪的形容詞，沒有「之一」吧﹗如果真的不幸聽到自己被這樣形容的話，當然會用盡辦法希望消除那「大過胸」的胃腩肚腩，但在全情投入做減肥KOL推介的減胃腩運動動作、研究吃甚麼減胃腩食物、希望了解自己胃腩又硬又突出的成因、胃氣脹又肚脹的原因之前，其實所謂的胃腩和肚腩又有何分別呢？

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    • [每日2分鐘] 30日減肚腩操腹肌｜ 2 Minute Home ABS Workout (男女合適）(FOLLOW ALONG) - YouTube
    • 挑戰最減肚腩的4個動作 | 4分鐘躺著減肚腩 - YouTube
    • 【Youtuber 30日減胃腩挑戰】不節食！每日只做10分鐘修腹動作

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  10. topick.hket.com › article › 3494028【減肥大作戰】減肚腩別再做Sit Up 骨科醫生推薦1動作輕鬆練出完 ...

    2023年3月29日 · 減肚腩做仰臥起坐（Sit Up），卻擔心扭傷頸部又腰痛？ 有醫生推薦「1個動作」更安全有效打造腹肌，非常適合初學者。 最新影片： 活得健康啲. 【活得健康啲】幽門螺旋菌嚴重可致胃癌 居家自我檢測準確率達98% 台灣骨科醫生陳鈺泓在 Facebook專頁 發文，表示若想打造擁有6塊腹肌的小蠻腰，就別再做傳統的仰臥起坐，因該動作太傷腰。 尤其健身初學者在做仰臥起坐訓練腹肌時，常常會不小心代償，最後出現脖子痛、腰痛情況，反觀核心肌群倒毫無感覺。 陳醫生推薦，可以用「捲腹運動」訓練腹肌，會更安全有效。 醫生解釋，「捲腹」是一個經典的脊椎屈曲動作，可以幫助訓練腹直肌。 尤其對初學者而言，這比其他大多數訓練腹部的動作更容易感受到腹部的擠壓。 只需簡單4步，就能真正練就腹肌： 點擊圖片放大. +3.

  11. yas.io › hk › blog每日5分鐘！修腰必讀：減肚腩運動+飲食指南 - YAS BLOG

    2020年8月2日 · 捲腹是減肚腩運動的最簡易動作之一，即是 Sit-up。 首先身體平躺地上，雙腳屈曲，腳掌放在地上，雙手放在頭上，慢慢用腰力將上身抬起，切勿用手拉起頭部，會弄傷頸部，每組10下，連做3組。 減肚腩動作 02｜ 登山者（Mountain Climber） 登山者是一個強化核心肌肉的動作，是收腹運動中常見的動作，全身大部分肌肉一齊參與，同時可鍛鍊身體穩定性及靈活性。 動作開始時雙手與雙肩齊寬撐地，身體從膊頭至腳踭維持直線，雙腳輪流離地，將膝頭盡量提至胸部，做1-2分鐘為1組，休息30秒在做，連做3組。 跟著以下影片減肚腩都得！ Video unavailable. Watch on YouTube. 減肚腩動作 03｜ 單車式捲腹（Bicycle Crunch）

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