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2023年2月6日 · 讓腰部變瘦的訣竅，就在腹部的3條肌肉上. 我根據醫學原理所設計的平坦腹部體操，只要一點點的努力，就能得到比一般更好的瘦腰效果。 原因是平坦腹部體操鍛鍊到的3條肌肉，可以讓你的小腹變得平坦緊實。 這3條肌肉分別是腹直肌、腹橫肌、腹斜肌。 就如同名稱，這些肌肉分別是以直向、橫向、斜向生長在腹部。 只要經常運動這些部位，就能促進腹部一帶的脂肪燃燒。 ⚠️吹錯冷氣，竟會增加高血壓、猝死率😱早安健康 7月號《冷氣養生72招》養生省電一本通👉. 除此之外，這些肌肉還可以讓我們的內臟回到正確的位置。 所以說，持續做平坦腹部體操2週，就能讓腰圍減少10㎝；持續3週，就有可能減少10㎝。 不僅如此，經過平坦腹部體操鍛鍊的肌肉，還會變成像是天然的馬甲、束腹帶一樣幫助我們塑型。
不管是瘦腰、減肚腩、收小腹或是其他的減肥減磅目標，正確的減肥方法都絕不是極端節食減肥，吃得飽又低卡的健康食物多著，千萬別因為急於求成而吃得有一餐沒一餐，或一天只吃一點點東西，三餐定時並吃得七分飽是維持基礎代謝率的最簡單方法，與其考慮
2019年2月15日 · 10個祕訣，隨時瘦腰減小腹. 用對方法隨時隨地都能燃燒脂肪，28天後就能穿下掛在櫃子裡的合身褲子。. 圖片來源：shutterstock. 文. 李佳欣. 康健雜誌. 發布時間：2019-02-15. 瀏覽數：40793.
2024年7月16日 · 這次要教一個超級簡單、易學的「快速瘦腰動作」，只需7天就能超有感縮小腰圍！ 「8秒跳」每天做瘦2kg！ 穩定血壓、增加肌肉力量，特別適合這三 ...
2024年5月22日 · 到底如何成功成功減肚腩？. 想瘦月要又想練腹肌，不妨試試來自日本「瘦腰操」！. 每日2分鐘，透過簡單的姿勢去減腰。. 在日本節目《サタデープラス》（SATURDAY PLUS）中，健身教練示範一個叫「アップダウン體操」的瘦腰操，又名為「Up & Down瘦腰操」只要 ...
2022年4月18日 · 真人實測：減肚腩運動. 明白各位想要迫切減肥的心，日本節目《サタデープラス》就分享了一個名為「Up & Down瘦腰操」，每日只需花上兩分鐘，做 ...
人人都想瘦腰，難道人人都想做瘦腰運動？. 久坐不動的辦公室人士，最想知道的就是如何快速瘦 肚腩 、瘦腰，不然就不敢穿一些貼身衣物、泳衣，大大限制了時尚選項，而且當進行運動及瑜珈時，緊身運動褲下腰腹顯得更突出、更「肥美」，形成一圈甚至兩圈 ...
2006年11月1日 · 腰圍測量方法 國民健康局指出，正確測量腰圍方式分三步驟： 1.除去腰部覆蓋衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂；2.皮尺繞過腰部，調整皮尺高度在左右兩側腸骨上緣（側腰骨盆上端骨頭）、肋骨下緣的中間點，並讓皮尺與地面保持水平，緊貼而不擠壓皮膚。
2021年8月2日 · 想要瘦腰有感，不僅要訓練腹部肌肉還要記得【 瘦側腹】 ，當腰部兩側的贅肉一減掉，腰圍自然縮小、腰部曲線立刻展現。 日本私人健身教練 YUTORE 分享5個懶人專用的瘦側腹肌力訓練，每個訓練60秒，5個肌力訓練做一輪，一天五分鐘，YUTORE透露有人施行一個月，腰圍減去7公分！ 開始訓練前，四件事請注意！ 次數不是重點，動作正確更重要. 放慢動作，至少進行2秒，讓肌肉有效工作. 覺得累時要再堅持多做3次，超越極限，才是肌肉訓練的終極法寶。 動作熟練後再變化菜單，打破身體慣性。 肌力訓練一：單車式捲腹. 這個地獄空中腳踏車鍛鍊，可以一次瘦腹部和側腹！ 將上半身抬高同時進行轉體的動作雖然吃力卻非常有效。 維持單腳離地的姿勢上半身轉體，同時抬高右手肘輕觸左膝. 換另一隻腳打直後重複相同動作.
今天的文章中，我們想分享五種基本原則，幫助你在一個月內自然的減少腰圍，並改善你的整體健康。 這五種基本原則是：吃八分飽、獲得更多的蛋白質和好的脂肪、坐著不要超過45分鐘、腰部按摩、調節荷爾蒙。
