腰痛治療運動 相關
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建議前彎障礙型腰痛的人可以做把腰部的骨頭和骨頭間的距離拉開的運動，或做把腰往後仰的運動。 後仰障礙型腰痛的話，就可以做彎腰拱背的運動，藉此緩和腰痛。 此外，稍微做一下深蹲運動鍛鍊腹肌及背肌，不管對哪種類型的腰痛都有效。 針對不同腰痛類型，做適當的運動. 身體往後仰時會痛的類型. 腰痛原因 舒緩腰痛. 後仰障礙型腰痛. 往後仰時會痛就是後仰障礙型腰痛，做些往前彎曲的運動，可以緩和腰痛。 代表性的運動，是抱住雙膝的體操。 抱雙膝式體操：仰躺，雙手抱住雙膝，停幾秒，做10次左右。 改善腰痛體操. 彎腰拱背伸展操. 在不勉強的情況下做前彎伸展. 腰往後仰時會痛，就是後仰障礙型腰痛，身體往前彎的話可以減輕疼痛，不過在身體感覺舒服、不勉強的範圍內做就好。
脊椎保健有什麼要訣？ 快來看看可以做哪些伸展放鬆運動，幫助你擺脫腰痛。 1.椎間盤突出害坐骨神經痛、腰痛！ 脊椎保健3要訣. 椎間盤突出是近年來「脊椎保健」最常見的關鍵字，包含頸椎、胸椎、腰椎都可能因椎體周邊壓迫的張力過度及不均，最終形成椎間盤突出疾病及相關症狀。 常見症狀包含肩頸痠痛、手麻、刺痛、手臂手指發麻和無力、坐骨神經痛、腰痛、屁股痛、腳麻等。 中醫師表示，中醫治療椎間盤突出，可以透過針灸、用藥與復健運動來調理，而日常脊椎保健有3要訣。 👉詳細閱讀：椎間盤突出害坐骨神經痛、腰痛！ 周大翔中醫師：脊椎保健3要訣. 2.久坐腰痛、下背痛，坐骨神經痛找上門！ 3招遠離坐骨神經痛.
對於腰痛的患者，韓國脊椎專門中醫師也建議可以透過三個簡單的運動，來達到舒緩的效果。 腰痛只和脊椎有關？ 周邊肌肉也很重要！ 「當椎間盤突出發生，在刺激神經的同時，腰部周邊的肌肉也會呈現緊繃狀態。 」南韓摩克里中醫院院長金東赫（김동혁，音譯）解釋，因此若是周邊的肌肉壓力獲得紓解，除了能夠有效緩解疼痛，也可以讓椎間盤承受的壓力下降，包含麻木感也會有所改善。 尤其當腰痛發生時，因為持續性的疼痛，患者經常會不自覺採取比較不痛的姿勢，進而導致惡性循環，這時候就可以透過舒緩肌肉緊張，幫助維持正確的姿勢，提高康復的機率。
50+好好. 更新於 2023年08月23日09:01 • 發布於 2023年08月23日09:01 • 照護線上. 文／白映俞 圖／Shutterstock. 編按：下背痛又稱腰痛，無論是正承受慢性下背痛，或是不久前才下背痛發作，如果要從事運動，有哪些NG動作太傷腰不要做？ 又有哪些替代方案呢？ 現代人下背痛的比例很高，平時姿勢不良、運動太少、運動太多、工作上反覆地動作都是可能的原因。 有些則是因為負重過重、背部扭傷拉傷、或已經到有退化性關節炎、椎間盤突出、脊椎滑脫等問題。 多數下背痛與過度使用有關，如果下背痛前你確實過度使用腰背了一陣子，可以先休息，等等看是否改善。 但如果過了好幾天都沒改善，或是沒吃藥的話就痛到受不了，那要就醫檢查一下究竟是什麼原因引發背痛的。
舒緩腰痛的簡單運動. 坐著：坐著做事時，每15 分鐘一次。 訣竅：手機鬧鐘，設定成每15 分鐘一次！ 麥肯基氏伸展動作，究竟具有什麼效果呢？ 當我們做麥肯基氏運動伸展腰部時，椎間盤內部的髓核會往前（腹部方向）推，髓核後方（背部方向）的環狀纖維會鬆弛，具有讓環狀纖維變厚的效果。 椎間盤突出症是髓核撕裂後方的環狀纖維，移位到後方，觸碰至延伸到腿部的神經根所致。 在椎間盤源性疼痛的許多情況中，都是髓核向後方推擠，造成後方環狀纖維的損傷。 腰的伸展動作，能阻止這種不好的事發生，而且具有恢復的功效。 因此，做伸展動作，若是健康的椎間盤，就能預防後方環狀纖維的損傷；若是有受損或突出症的椎間盤，就能治癒且使突出變小。 動作相當簡單，就能對椎間盤發揮這麼好的效果，腰痛的人，沒有理由不做。
1.背部伸展. 身體採用躺姿，膝蓋與髖關節屈曲到底，雙手將膝蓋處抱向身體到腰背部緊繃感，停留15秒，共做3組。 2.橋式運動. 將身體平躺屈膝，腳掌踩地，雙手臂平放體側，背部貼平，臀部向上抬起，撐住約5～10秒，再慢慢放下，重複10次，做3個循環。 3.貓與駱駝運動（貓牛式） 身體採用趴姿，雙手伸直，首先採用貓式，吸氣將頭抬起，背肌用力讓胸椎伸展，骨盆向前，接著採用駱駝式，先吐氣，腹肌用力讓胸椎屈曲，骨盆向後，頭自然下彎，每次維持2～3秒，重複10次。 圖片來源／李炎諭醫師．達志影像/shutterstock提供. 資料來源／李炎諭醫師. 健康資訊不漏接！ 點我加入【健康2.0 LINE好友】 查看原始文章. 約有3成的腰痛原因，都是由腰椎小面關節退化引發。
三招皮拉提斯檢測身體穩定性. 首先是前面所提到的「Imprint」動作，當感覺到腰部刺痛，則應該前往醫院檢查是否有脊椎方面疾病。 如果沒有異常，則可以嘗試抬起單腳，並且抬高到70度左右。 過程中若是感覺到疼痛，同樣也會建議前往醫院進行檢查。 第二個動作則是要測試核心肌群的穩定度。 首先躺著雙手抓住腰部兩側，兩腳膝蓋微微彎曲向上，接著慢慢將一邊膝蓋張開，過程中上半身必須維持不動。 如果是怎樣都無法維持上半身的穩定，代表核心肌群偏弱，則應該盡量避免抬起雙腿的動作，否則可能導致腰部受傷。 最後則是要測試脊椎的穩定度。 首先以抬高臀部的橋式作為準備動作，接著嘗試將一邊的腳抬起。
