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養腸必吃6大類食物 1.發酵食品 乳酸菌：料理研究家柳澤英子表示，要有健康的腸胃，就需要有可以養成腸內好菌的乳酸菌。而富含乳酸菌的食物有優格、味噌、泡菜等等。
腸道健康不容忽視，從日常飲食做起，營養師強調，每天喝充足的水、攝取足量益生菌與30公克以上纖維素，才算是做好腸道保健。 此外，也可透過飲用優酪乳，促進腸道好菌生長，但建議在挑選時需考慮品牌、菌數、菌種等因素，才能擁有一個強健的腸道和 ...
市售一些含有膳食纖維成份、幫助排便的保健食品，如燕麥、洋車前子、奇亞籽（鼠尾草的種子）等，他們屬於水溶性纖維，吸水後膨脹造成『假像的大便量增加』，雖然有增加飽足感、促進腸胃蠕動及代謝的優點，吃太多還是會造成腹脹（尤其是腸蠕動無力
無痛解便祕飲食1：地瓜飯. 將地瓜切小塊後跟白米一起煮，就能輕鬆完成一道營養滿分的主食。 無痛解便祕飲食2：即食燕麥飲. 用豆漿或鮮奶沖泡即食燕麥，就能製作出一杯健康的飲品。 無痛解便祕飲食3：銀耳露. 銀耳露是一種低熱量的點心，非常適合正在減脂期的人食用。 無痛解便祕飲食4：橘子優格. 將橘子切小塊後加入無糖優格中，就能製作出一份清爽可口的甜點。 無痛解便祕飲食5：蔬菜湯. 以番茄和洋蔥為基底，再加入喜歡的蔬菜，就能煮出一鍋營養豐富的蔬菜湯。 無痛解便祕飲食6：香蕉牛奶. 建議在早餐時喝一杯香蕉牛奶。 香蕉含有豐富的膳食纖維和鉀，有助於改善便祕問題。 無痛解便祕飲食7：綠拿鐵. 以蔬果為主體，混合水或鮮乳、豆漿，就能製作出一杯健康的綠拿鐵。
除了增加膳食纖維促進排便，便秘者還要注意早睡、多喝水，增加蔬果攝取量，亦可嘗試按摩手及腹部穴道，促進腸胃正常蠕動，改善便秘，有關穴位包括： 魚際穴：位於手掌心靠近大拇指處，顏色泛白，肌肉隆起，叫大魚際，大拇指根部和手腕連線的中點，就是魚際穴。 支溝穴：手腕背面橫紋上方3寸（約4指寬），手前臂兩骨間凹陷處。 曲池穴：手肘屈曲成直角，在手肘關節彎曲凹陷處。 氣海穴：腹部中線，肚臍下方1.5寸（約食指、中指兩指寬度）處。 天樞穴：位於肚臍左右各兩寸（約兩拇指寬）處。 上述穴位可用拇指順時針畫圈按壓，力道適中、按摩後感到微熱即可；每天按摩數次，每次約5至10分鐘，便能改善便秘問題。 活好的 So Fit So Good. 為你的健康找答案. 讚好Facebook專頁 ( @sofitsogood)
healthyD 請來營養師陳筠霖（Krista）帶來4大高纖超級食物（Superfood），助大家解放便便，擁有「暢通無阻」的健康腸道。 便秘是不少都市人的煩惱，若大便中的有害物質長時間逗留腸道，不但增加痔瘡、瘜肉形成的機會，更容易惹來大腸癌埋身！
1.多吃蔬菜水果全穀類. 新鮮蔬果和全穀類含有維生素、礦物質、植化素，有助防癌、降膽固醇等說不完的好處，這些植物性食物的豐富纖維質，可以刺激胃腸蠕動，是消化道重要養分。 某些蔬果的成分還特別顧胃。 例如高麗菜裡的維生素含有抗潰瘍因子，可修復腸胃黏膜；南瓜、秋葵、山藥含果膠或質地黏稠，有保護胃壁、健胃潤腸的功效；木瓜有木瓜酵素，能幫助分解並加速蛋白質吸收，可緩解消化不良和胃炎，是健脾胃的好食物。 此外，薑可暖胃，改善因寒冷造成的胃痛，中藥也會拿生薑來治療噁心、嘔吐。 2.避開讓胃不舒服的食物. 有人喝牛奶就脹氣，有些人一吃糯米、甜食就會覺得胃撐難消化，馬偕醫院胃腸內科醫師朱正心的陷阱食物是生番茄，每次一吃就冒胃酸、甚至拉肚子，「要觀察、找出自己對哪些食物敏感，儘量避開。 3.清淡少油好消化.
