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DASH飲食. 這是全球醫學界首次提供的最明確的降壓飲食。 研究表明，只要遵循這一原則，2週內血壓會明顯下降，8週後可少吃一顆降壓藥。 【飲食原則】 多吃全穀食物和蔬菜。 這類食物富含纖維、鈣、蛋白質和鉀，有助於控製或降低高血壓。 適度吃瘦禽肉和魚類將有益心臟。 愛吃甜食的話，就多吃水果，拒絕飯後甜點。 限制食鹽攝入量，最好以辣椒等調味料和檸檬取代額外食鹽。 【推薦食譜】 早餐一份燕麥片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。 午餐一個全麥麵包、雞肉、沙拉（黃瓜、西紅柿）。 零食杏仁（無鹽）、葡萄乾和半杯無脂無糖水果酸奶。 晚餐85克牛肉、牛肉湯、青豆、土豆、洋蔥、一個蘋果、1杯低脂牛奶。 【專家點評】
2023年8月10日 · 【明報專訊】由立法會前議員譚文豪、香港中小企食店聯盟召集人林瑞華等人開設 食肆「一日三餐」，日前被業主大幅加租25%，以10萬元續租旺角舖位。
2024年5月12日 · 但是既來之、則安之，最後還是貼了三個暖寶寶(暖貼)起 。」在齋堂組，她要負責一日三餐的後廚工作，包括摘菜、洗菜、切菜以及飯後洗碗等，她形容「是所有組中最辛苦的」，時長跟上班差不多。
腎臟科醫生洪永祥以頭痛為例，認證在「這時間點服用」能抑制徵狀大爆發，效果可達80%。此外，劑量也是關鍵，他說，一天三餐飯後加睡前共4顆，一個月以不超過8天為限。
一日三餐都離不開餐具，但很多家庭的杯盤碗筷一用就是好幾年。. 尤其是一些老年人，餐具舊了舍不得扔。. 殊不知變色的餐具影響的不僅是你的食欲，還會帶來健康隱患。. 這樣「勤儉」的「好習慣」是時候改改了。. 筷子： 3~6 個月就要換一次. 調查發現，92% ...
2019年9月19日 · 香港人的不良飲食習慣. 多肉少菜. 衛生署的健康飲食金字塔建議成人每天攝取約5至8両 (即約190至300克)肉、魚、蛋及代替品。 然而，根據2018年香港大學地球科學系在國際期刊《環境研究快報》發表的研究，香港是其中一個人均肉類消費量最高的地區，估計每人每日的平均消耗量達664克，其中豬肉和牛肉消費量最高。 另一方面，世界衛生組織 (世衛)建議成人每天吃最少400克蔬菜和水果，亦即2份水果和3份蔬菜，但港人吃蔬果的情况並不達標：衛生署衛生防護中心於《2014至2015年度人口健康調查報告書》表示，15歲或以上的人，每日平均食用5份或以上蔬果者，只佔5.6%。 高鹽高糖. 世衛建議成人每日的鈉攝取量應少於2克，即約少於5克鹽，每日的游離糖 (free sugar)攝取量亦應少於50克。
大餐的隔日，進行12 至16 小時的空腹. 有時候度假或跟朋友聚餐，免不了就會吃的比較豐盛，當然心靈的滿足感也是很重要的（身材美美但卻不開心是幹嘛呢），但大餐完之後，就要進行12 至16 小時的空腹狀態，其實加上睡眠時間，空腹12 小時不會太難，起床後再做30 分鐘的空腹有氧，如快走等，接下來的第一餐選生菜沙拉，前一晚的厚重感就會消失不少。 開動第一個入口的是蔬菜. 很多人看着豐富的便當，就會想先扒一大口飯，但從蔬菜開始吃，對於抑制血糖上升與胰島素分泌才有幫助。 只是改變吃飯的順序就會差很多，不妨先從蔬菜開始吃，之後依序是肉、澱粉，這也會多少減少熱量較高的碳水化合物的進食。 提醒自己補充水分.
