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- 步驟：（1）躺下，雙手屈肘抱頭，雙腿屈膝腳踩地；（2）雙腿保持不動，收緊核心，抬起上背部，在頂點處稍停，感受腰腹部的牽拉感，再回位；（3）重複捲腹動作。 第2個動作 步驟：（1）躺下，雙臂打開，雙腿屈膝，併攏抬起；（2）保持上半身不動，雙腿往左右擺動，帶動臀部擺動；（3）下側腿輕觸地面就抬起。 第3個動作 步驟：（1）躺下，雙臂放在身側，雙腿併攏伸直；（2）保持上半身貼緊地面，雙腿保持伸直狀態抬起，至最高頂點停頓2秒，再勻速放下；（3）保持自然呼吸，重複動作。
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2023年4月23日 · 減肚腩最快方法： 捲腹運動. 交叉捲腹. 船式. 平板支撐. 雙腳抬腿. 適量帶氧運動. ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 肚腩成因1. 肌肉量不足，脂肪積聚. 台灣營養師指出小腹肥胖普遍原因是長期久坐，缺乏運動，令局部脂肪堆積，最後導致腹部慢慢「長大」。 另外，隨著年齡增長，尤其30歲後，新陳代謝會變慢，再加上沒有運動習慣，令腹部的肌肉量急速下降，最後形成女生最討厭的肚腩。 要做運動減少真肚腩！ 立即看： 10大收腹運動影片推薦. 登入 Cosmart 投票賺取積分. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 肚腩成因2. 不良飲食習慣，常吃生冷食物. 除了沒有運動習慣，吃生冷食物、甜食、加工食物都會形成肚腩。
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2023年3月15日 · 上身和雙手微微提起，腹部用力左右搖擺，使雙手輪流靠近腳跟位置。 減肚腩第一式：Heel Touches（圖片來源：梁芷珮） 減肚腩運動｜第二式：Mountain Climbers. 以雙手支撐身體，左右腳交替向前屈起，訓練腹側的線條。 減肚腩第二式：Mountain Climbers（圖片來源：梁芷珮） 減肚腩運動｜第三式：Bent Knee Crunch. 雙腳屈曲抬高，雙手放置頭後，腹部使力盡量把上半身提起。 減肚腩第三式：Bent Knee Crunch（圖片來源：梁芷珮） 減肚腩運動｜第四式：Scissor Kicks. 頭頸輕微離地，雙腿伸直保持提高，然後以交叉腳的方式不停轉動。 減肚腩第四式：Scissor Kicks（圖片來源：梁芷珮）
我們可用腰圍來判斷內臟脂肪程度。 亞洲男性腰圍超過90厘米 (36吋)、 女性超過80厘米 (32吋) ，就屬於中央肥胖，應及早改善。 減肚腩最快最有效方法. 要擺脫頑固的肚腩， 最快的方法、最有效的方法就是調整生活方式，包括：制定 減肥餐 、 減肥運動 等。 雖然有一些短期內最快的方法如：節食、服用 減肚腩藥 等，反彈機率高且有副作用，不建議採用。 重點一：飲食控制. 少吃高糖食物 ：甜食、奶 茶 等含糖飲料、精緻澱粉等 零食 ，易轉化為脂肪。
如何輕鬆減肚腩？瘦腰減肚腩是女生瘦身第一步 ，也是管理健康的重要步！而且難度也不算高，要把水筒腰變 成瘦腰，就有減肚腩開始！想瘦身減肥，其實不一定要大費周章，只需要每日10分鐘做3件事，由減肚腩飲食入手，實現你的瘦腰減肚腩及瘦身夢想。
- Cherry Lo
- 每天跳繩20分鐘以上。最近網上流傳每日跳繩可有效消脂搣甩啤酒肚。外國更有YouTuber連續10星期跳繩10分鐘後成功減去大肚腩！假若想更有效地燃燒脂肪的話，可考慮高強度跳繩訓練。
- 每天做捲腹運動15分鐘。捲腹運動集中於核心肌群訓練，包括腰部及腹部。捲腹運動活動幅度比仰臥起坐少，減低新手因用錯力而受傷的機會。捲腹動作主要分為捲腹、反向捲腹、側身捲腹、旋轉捲腹、單車捲腹等。
- 每日跳60分鐘Zumba。想減肚腩同時增加娛樂性？Zumba（尊巴舞）會是你的不二之選！Zumba是近年興起的健身運動，透過多種拉丁美洲舞步與音樂，結合深蹲等動作而成的帶氧運動，即使完全沒舞蹈底子的人都能輕鬆跟上。
- 每日做20分鐘HIIT運動。HIIT運動原理為通過短時間內進行高強度運動訓練及短暫休息交替訓練。根據2018年美國一個整合分析，每天進行20分鐘HIIT運動有助燃燒脂肪及塑造腰線，若配合跳繩運動的話，效果將能更加顯著。
2023年3月1日 · 高效減肚腩運動：普拉提減肚腩. 普拉提（Pilates）中有不少動作對減肚腩很有幫助！ 普拉提結合了東南亞瑜伽的柔軟性，以及西方健身的力的表現，能促進脂肪燃燒同時建立身體穩定性及改善線條！ 做Pilates時需要強化腰背及核心肌群，從而有助燒脂，對減肚腩很有幫助！ 立即看看6個必學減肚腩普拉提入門動作！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 2. 高效減肚腩運動：真空收腹減肥法. 沒錯！ 只要用對方法，單靠呼吸也能減肚腩！ 由健美運動員Dr. Stephanie Buttermore推薦的「真空收腹法」（Stomach Vaccums），只需3個簡單步驟，以呼吸開始進行收腹就可以，每天花一分鐘一個月已經有明顯效果。 Step 1. 先將肺中的氣全部呼出。
減肚腩運動怎麼做？減肚腩方法有哪些？有沒有減肚腩最快方法？想要擺脫凸出的肚腩就看這篇！本文解密肚腩形成5大可能原因，並分享超實用收肚腩運動、9個減肚腩動作給您，幫您快速減肚腩！
