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四大原则. 瘦身餐(4张) 1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。. 成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。. 成年中度以上 的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的 ...
一周减肥食谱就是通过一周的时间合理的安排自己的每一天所食用的食物，利用合理的饮食来实现 减肥塑身 的目标，是一种有效的减肥方法，建议在餐后配合适当运动，效果会更加明显，轻松拥有好身材。 中文名. 一周减肥食谱. 外文名. A week diet. 科学的减肥. 饮食调理. 运 动. 30分钟以上. 目录. 1 周一. 2 周二. 3 周三. 4 周四. 5 周五. 6 周六. 7 周日. 8 注意事项. 周一. 播报. 编辑. 米饭. 早餐： 苹果 、鸡蛋. 午餐：米饭 (一小碗)， 炒土豆青椒丝 ，生黄瓜一根， 紫菜汤. 晚餐： 煮虾 (数只)， 烧豆腐 、凉拌生洋葱、芹菜. 周二. 播报. 编辑. 蜂蜜. 早餐: 麦片粥 (一小碗)、蜂蜜、 面包 (一片)、 葡萄.
减肥食谱. 播报 讨论 上传视频. 减肥过程中饮食菜谱. 减肥食谱是指通过调节 饮食结构 ，控制摄入 热量 或食用可以帮助消耗热量的 减肥食物 来达到逐步瘦身的目的。. 饮食减肥 主要包括提高食物的质量和减少食物的数量方面。. 人体每日所需的营养物质是多 ...
两餐间可以加水果或 酸奶 。. 瘦身餐三：. 早餐：生西红柿、 黄瓜 或绿叶蔬菜， 柚子 、 草莓 、樱桃、 雪莲果 或 火龙果 ，任选2种； 可可粉 、 蛋白粉 、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，任选1－2种；无糖豆浆、柠檬汁或 绿茶 ，任选1种。. 午餐：生西红柿、黄瓜、冬瓜 ...
哥本哈根减肥法是一个网上流传的13天 减肥食谱 ，吃这份 食谱 减肥，中午尽享200g低脂 火腿 和200g 酸奶 ，晚上还能吃到200g 牛排 和 生菜沙拉 ，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减 口福 人士的追捧。 但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合 合理膳食 的 蛋白质 、碳水、脂肪4：4：2的 营养物质 摄入比例，所以在实际使用过程中存在极大的 安全风险 ；再者食谱安排的摄入量是被严格限定的，所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群，尤其对于体重基数很大的人群，强行使用严重可能出现生命危险。 中文名. 哥本哈根减肥法. 目 的. 减肥. 上市时间. 2014年11月. 创造者. 哥本哈根. 目录. 1 简介. 2 食谱.
基本详情. 播报. 编辑. 蛋白质代餐减肥. 国际上也把这种减肥方法作为对抗全球肥胖的一个重要策略来施行，国际上比较推荐的科学饮食控制法是膳食的替代，也叫代餐。 而以 大豆蛋白 为主的代餐也已经成为了减肥的新流行趋势。 大豆本身就是一种健康食品，蛋白含量很高，膳食纤维很多，还含有抗氧化、保护心血管的物质。 欧洲国家通过对四十位减肥者长达一年的研究发现，以代餐来减肥和传统的饮食计划来比较，代餐可以更有效地减轻体重，并且发生反弹的几率也比较小。 不仅如此，大豆蛋白代餐还能降低 代谢综合征 发生几率。 代餐功效. 播报. 编辑.
《速效减肥食谱139例》由食通天编委会编著，美味搭配烹制营养瘦身餐，由内而外打造动人气质与纤瘦身材，为厨艺加分，美食小书，超值实惠。
