腰痛治療運動 相關
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建議前彎障礙型腰痛的人可以做把腰部的骨頭和骨頭間的距離拉開的運動，或做把腰往後仰的運動。 後仰障礙型腰痛的話，就可以做彎腰拱背的運動，藉此緩和腰痛。 此外，稍微做一下深蹲運動鍛鍊腹肌及背肌，不管對哪種類型的腰痛都有效。 針對不同腰痛類型，做適當的運動. 身體往後仰時會痛的類型. 腰痛原因 舒緩腰痛. 後仰障礙型腰痛. 往後仰時會痛就是後仰障礙型腰痛，做些往前彎曲的運動，可以緩和腰痛。 代表性的運動，是抱住雙膝的體操。 抱雙膝式體操：仰躺，雙手抱住雙膝，停幾秒，做10次左右。 改善腰痛體操. 彎腰拱背伸展操. 在不勉強的情況下做前彎伸展. 腰往後仰時會痛，就是後仰障礙型腰痛，身體往前彎的話可以減輕疼痛，不過在身體感覺舒服、不勉強的範圍內做就好。
對於腰痛的患者，韓國脊椎專門中醫師也建議可以透過三個簡單的運動，來達到舒緩的效果。 腰痛只和脊椎有關？ 周邊肌肉也很重要！ 「當椎間盤突出發生，在刺激神經的同時，腰部周邊的肌肉也會呈現緊繃狀態。 」南韓摩克里中醫院院長金東赫（김동혁，音譯）解釋，因此若是周邊的肌肉壓力獲得紓解，除了能夠有效緩解疼痛，也可以讓椎間盤承受的壓力下降，包含麻木感也會有所改善。 尤其當腰痛發生時，因為持續性的疼痛，患者經常會不自覺採取比較不痛的姿勢，進而導致惡性循環，這時候就可以透過舒緩肌肉緊張，幫助維持正確的姿勢，提高康復的機率。
節目中訪問了日本德島大學研究所運動機能外科學教授西良浩一醫生，他已經研究腰痛超過二十年，醫治逾5萬名腰痛病人，在他的研究當中，發現大部分腰痛原因非骨骼引致，而是由於大腿後方肌肉繃緊所致，這可稱為非特異性腰痛，若有此問題，便很大機會
第一個運動是：伸展背部豎棘肌群. 它是由頸椎伸延至腰椎, 近脊椎的肌肉. 坐得耐的時候這組肌肉都會很繃緊. 首先, 個人坐出一些, 雙手拉著櫈底, 下巴微收, 頸膊放鬆. 吸氣準備, 呼氣的時候, 心口和腹部向內推, 你會感到背部肌肉有伸展感覺, 停留十二秒. 唯一次, 我哋做三次, 三次為一組. 大家留意: 做伸展運動唔好閉氣. 呼氣時, 心口和腹部往內推, 好像做一個C字. 第二個動作是伸展腰部兩側的腰方肌. 它的位置是連接肋骨,腰椎和盤骨，它的作用是穩定盤骨和腰椎， 當它很繃緊,有機會引致腰背痛，所以放鬆這組肌肉可以大大舒緩腰痛！ 很多時候坐得耐, 臀部會感到酸痛，臀部肌肉太繃緊都會扯至腰背痛， 所以下個動作是伸展臀部肌肉臀大肌，
50+好好. 更新於 2023年08月23日09:01 • 發布於 2023年08月23日09:01 • 照護線上. 文／白映俞 圖／Shutterstock. 編按：下背痛又稱腰痛，無論是正承受慢性下背痛，或是不久前才下背痛發作，如果要從事運動，有哪些NG動作太傷腰不要做？ 又有哪些替代方案呢？ 現代人下背痛的比例很高，平時姿勢不良、運動太少、運動太多、工作上反覆地動作都是可能的原因。 有些則是因為負重過重、背部扭傷拉傷、或已經到有退化性關節炎、椎間盤突出、脊椎滑脫等問題。 多數下背痛與過度使用有關，如果下背痛前你確實過度使用腰背了一陣子，可以先休息，等等看是否改善。 但如果過了好幾天都沒改善，或是沒吃藥的話就痛到受不了，那要就醫檢查一下究竟是什麼原因引發背痛的。
三招皮拉提斯檢測身體穩定性. 首先是前面所提到的「Imprint」動作，當感覺到腰部刺痛，則應該前往醫院檢查是否有脊椎方面疾病。 如果沒有異常，則可以嘗試抬起單腳，並且抬高到70度左右。 過程中若是感覺到疼痛，同樣也會建議前往醫院進行檢查。 第二個動作則是要測試核心肌群的穩定度。 首先躺著雙手抓住腰部兩側，兩腳膝蓋微微彎曲向上，接著慢慢將一邊膝蓋張開，過程中上半身必須維持不動。 如果是怎樣都無法維持上半身的穩定，代表核心肌群偏弱，則應該盡量避免抬起雙腿的動作，否則可能導致腰部受傷。 最後則是要測試脊椎的穩定度。 首先以抬高臀部的橋式作為準備動作，接著嘗試將一邊的腳抬起。
針對腰痛的處理，不管是網路文章、隔壁的親朋好友，甚至是網路上的健康達人，我們經常會聽到的建議就是——去公園吊單槓，或是使用市面上常見的倒立機進行舒緩甚至治療。 甚至在某些場域也常常聽到有人說，不需要去做復健，只需要吊單槓、使用倒立機，腰痛就會自然痊癒，眞的是如此嗎？ 腰痛是骨骼肌肉出問題. 能夠引發腰痛的結構有很多，不僅僅只有椎間盤凸出、神經壓迫、肌肉、骨骼出問題會產生腰痛，腎臟病變與腫瘤壓迫，也能夠引發腰痛，而這些原因都需要專業的診斷。 要先釐清腰痛的原因，才能夠確定適合的處置方式。 如壓迫性骨折、急性扭拉傷，如果使用不恰當的舒緩方式，不但腰痛不會減輕，反而會雪上加霜。
