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2023年3月23日 · 平板支撐 Plank 這樣做最有效！ 常犯錯誤、正確姿勢、燃脂瘦肚的變化式推薦。 問專家講到鍛鍊核心最易上手的運動，十之八九的回答是「Plank」或另一種說法「平板支撐」。 但看似簡單的「Plank」運動，其實有很多常犯錯誤，以下幫大家整理好最常見的棒式錯誤姿勢，正確棒式的關鍵，進階者可以嘗試的燃脂瘦肚「Plank」變化式，看完整篇就會知道，「Plank」怎麼做最有效。 by JASMINE LEE. 23 Mar 2023. 「Plank，有些人又會稱之為平板支撐、肘撐、平板、撐體…等，這是核心運動中最簡單、基礎的體位。 不過看似簡單的棒式，其實有著不少學問，有些人姿勢不正確，做的再累都沒效，又或者想靠棒式燃脂有哪些注意事項，進階者可以嘗試的「Plank」變化式，本篇都能完整幫你解答。
2023年12月14日 · 基本平板支撐的正確做法. 雖然平板支撐是一個靜止動作，但如果姿勢不當，不單沒有效果，更會導致腰、肩及脊椎受傷；留意進行平板支撐時，手肘應保持與肩膊同寬，並與地面成直角，而雙腳則保持蹬直，腳尖亦應與地面成直角。 Q : 平板支撐有什麼好處？ A : 平板支撐是一個靠自身體重去刺激全身大部份肌肉部位的訓練，特別對核心肌肉群的效果最為明顯，亦可提升核心肌肉的穩定性；透過不同支點去做出不同支撐動作，更可針對性地訓練不同位置的肌肉。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 基本平板支撐的常犯錯誤.
2020年10月8日 · 平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。 不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。 有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？ 是否人人都適合做平板支撐？ 平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉（Sergio Pedemonte／Unsplash） 平板支撐（Plank）的好處. 平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。
2022年6月8日 · Instagram. 「平板支撐」其實就是棒式 (Plank)，單靠自身體重就能做的平板支撐—被視為訓練全身、穩定核心最有效的方法之一。 根據 2020年「平板支撐」金氏紀錄保持人虎德 (George Hood) 共做了8小時15分15秒的平板支撐，比前一個紀錄保持人足足多了14分14秒。 平板支撐好處在於全身鍛練、短時高效率 矯正姿勢...
2020年8月16日 · 核心的訓練 在所有的訓練當中扮演了很重要的角色，平板支撐即是核心訓練，同時也是很好鍛煉全身協調和平衡～這個看似簡單的動作，其實隱藏著非常多讓人忽略的訓練小細節！ 這一集我們來一一和大家分析，如何做好平板支撐，并且更充分地感受這個動作帶來的益處。 喜歡我們的視頻的話，請不要犹豫 記得訂閲我們～我們下個視頻見！ 🏻大家...
平板支撐 （plank）又稱 棒式 、 撐舉 、 撐高 、 撐平板 ，是一種 等長 核心 （英語：core (anatomy)） 強度運動，會讓身體維持在一個費力的姿勢，且要維持相當一段時間。 常見的平板支撐是前支撐，維持 掌上壓 的姿勢，身體重量由前臂、手肘及腳趾支持。 平板支撐也有一些變體，像是側支撐或是背支撐 [1] [2] 。 在 彼拉提斯 及 瑜伽 中常練習平板支撐（瑜伽中稱「棒式」），在像 拳擊 或其他運動的練習也會用到 [3] [4] [5] [6] 。 平板支撐可以訓練腹部、背部及肩膀，鍛鍊到的肌肉有： 主要肌肉： 豎脊肌 、 腹直肌 及 腹橫肌 （英語：transversus abdominis muscle）[來源請求] 。
這支影片的平板支撐挑戰菜單如下:平板支撐40秒+休息30秒平板支撐50秒+休息40秒平板支撐60秒+休息50秒平板支撐變換60秒+休息60秒平板支撐抬腿50秒...
