節食可以減肥嗎? 相關
廣告
搜尋結果
- 「少吃一點」是減重的必要手段，但「節食」實際上卻不是個好辦法。 雖然快，但對長期的健康有不良影響──你總沒辦法永遠都吃那麼少，一旦回頭去吃，就很容易復胖。 建議小階段地改變飲食習慣，並以健康食物取代垃圾食物。 營養一定要充足，如同樣每餐要吃一份蛋白質，該以清蒸魚肉取代炸雞排；糙米飯取代白米飯；新鮮蔬果取代加工食物；無糖烏龍茶取代珍珠奶茶等等。 節食容易產生罪惡感與憂鬱、易怒等負面情緒，垃圾食物對生心理的長期影響也不佳──試著學會享受健康食物帶來的美好體驗。
www.bella.tw/articles/body&soul/31398
其他人也問了
節食可以減肥嗎?
減肥可以吃午餐嗎?
斷食可以減肥嗎?
減肥可以吃保健食品嗎?
2021年7月6日 · 許多人嘗試減重，會先從節食開始執行，剛開始往往很有效，在短時間內，就能減重2至3公斤，甚至更多。經過一段時間後，就會遇到「撞牆期」，尤其，飲食開始恢復正常，體重反彈，甚至可能創新高。
- 輕斷食減重正夯？醫：不是每個人都適合
輕斷食的飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食 ...
- 有氧+無氧減重才能變肌肉男
劉燦宏建議，以運動30分鐘來看，減肥時有氧運動可進行20分 ...
- 基礎代謝率
簡易熱量計算看到這裡的你，是否會好奇，既然食物的熱量可 ...
- 吃這些
但如果要進行長時間或強度較強的運動，如持續的有氧運動， ...
- 減肥只靠有氧運動 小心少肉性肥胖
到底能不能吃？研究揭鮪魚經50年汞含量仍高！4種魚類應少吃 ...
- 纖維比地瓜、芋頭、南瓜都高！栗子非堅果種子類：怎麼吃能更健康
秋天是吃栗子的時節！ 栗子非常的百搭，除了直接吃之外，也 ...
- 輕斷食減重正夯？醫：不是每個人都適合
2019年2月19日 · 有一項研究數據顯示， 在執行節食減肥計畫大約一年後，體重會恢復減肥最佳體重的30%到35%，而在4到5年之後，有90%的人會逐步覆原來的體重，甚至再更增加10%以上的體重。 而像這樣仍不放棄靠節食減肥的人，就會陷入減肥─復胖─再減肥的惡性循環中而難以脫身。 靠節食減肥為何初期的效果很顯著？ 在談為什麼靠節食減肥幾乎都會復胖的原因前，先講講節食減重的原理。 當人節食沒有或減少營養攝入時，體內就會開始消耗糖類、蛋白質與脂肪，而在人感到飢餓的初期，體內的糖分會第一個被消耗完，接下來脂肪與蛋白質就會分解， 因為這2樣物質都含有大量的水分，當它們被分解消耗後，體內的水分也減少了，所以體重也就自然下降了 ，看來似乎減肥很有成效，只不過，這種減肥的表現只是個為期不長的表象。
- 忍受「食物香氣」2分鐘。美國研究指出，只要在空氣中噴灑餅乾和炸雞的香味，聞了香味超過2分鐘的人，最後選擇垃圾食物的機率會比一般人低21%；另外，一般沒聞足夠時間的人，選擇垃圾食物的機率反而較高。
- 「欺騙大腦」瘦身原則。雖然這種「懶人減肥法」聽上去仿似很荒唐，但確實有用！通常肚子餓時聞到味道就會忍不住先嚐一口，但是如果你能夠忍受超過2分鐘，大腦就會因為聞夠了香氣而感到滿足，這就是所謂的「欺騙大腦」科學性減肥方法！
- 改變吃飯順序。如果無法下定決心節食，不如改變進食的順序。營養師建議，以「菜→海鮮→肉→飯」的順序進食。蔬菜和菇類等食物擁有豐富食物纖維，這些食物能增加之餘熱量也比較低，所以先吃令肚子有五成飽時再吃肉或魚這些蛋白質食物，最後才吃米飯。
- 飯後來一杯「瘦身茶」飯後飲用熱茶，可以解膩同時消脂；即看以下「瘦身茶」食譜。枸杞決明子茶：將決明子、枸杞、陳皮洗淨後，倒入熱水泡製，中醫上有潤腸通便的效果，營養上則有β-胡蘿蔔素、葉黃素等，可以顧眼睛。
節食減肥也許是最常用於減重、減肚腩的減肥方法，但對於節食或斷食減肥，更多聽到的是「體重好易反彈」、「副作用 + 後遺症太多」、「註定減肥失敗」等等負面迴響，似乎以節食減肥是壞處多於好處，成功的例子又不多，事實真是這樣嗎？
- 節食的意思是減少進食量，令到身體所攝取的能量不足以抵銷所需，身體就唯有以消耗脂肪儲備來提供能量、維持生命，從而達到減重瘦身的目標。節食減肥方法有很多種，大部份以減低碳水化合物的攝取為原則，配合減糖減高脂肪食物的飲食餐單，務求加速燃燒脂肪。
- 首先減少進食澱粉質食物，最好謝絕而「精製澱粉」食物，即是白飯、白麵包、米粉等，這類食物營養價值低，卻容易被身體吸收，會導致中央肥胖甚至代謝問題。但要成功減肚腩，適當的運動比起節食效果一定更顯著，亦可以考慮能重點針對肚腩脂肪的減肥瘦身療程，相信減肥計劃更能事半功倍。
- 節食減肥並不適用於所有人。孕婦、哺乳期媽媽、曾經患有厭食症和暴食症的人，代謝病患者，肝、胰臟病患者，糖尿病人都不適宜以節食減肥。即使是身體健康的女士，節食亦不宜長於兩個星期，因為長時間節食會傷害身體機能，可以導致嚴重而不能逆轉的後遺症。
- 節食的副作用包括失眠、肢體疲憊、精神不振；碳水化合物攝取過少，令血糖過低會引起頭痛、血壓下降可致暈眩、心臟不適。若長時間節食，身體會分解肌肉中儲備的蛋白質，令到肌肉鬆弛、影響外觀；節食瘦身亦容易出現月經週期紊亂，包括月經變短、時間不規律、甚至閉經的情況；另外便秘亦是十分常見的副作用。
- Perfect Medical S6 溶脂修形療程是一個輕鬆的「躺著瘦」減肥法，療程使用高效能的非入侵性減肥儀器，以激光破壞脂肪細胞結構，目的是持續減少針對部位的脂肪細胞數量，所以療程後體重不會輕易反彈，亦絕無節食導致的可怕後遺症。現在更可免費體驗一節療程﹗機不可失，立即按此網上登記！
- 喝水喝到每日建議量。減肥期間第一件事就是養成喝水習慣！喝水的好處在於可以增加代謝，維持細胞補水，讓肌膚保有彈性。因此想靠不運動減肥最簡單的方法就是「多喝水」。
- 改變飲食順序。回想一下飯吃進去的第一口食物是什麼呢？不運動減肥的關鍵也在於「吃飯」這個大腦的自然反射動作。建議在開始吃正餐前先吃蔬菜或喝湯，先增加飽足感，之後也會吃得較少而減少熱量攝取。
- 吃飯吃七分飽。藝人Nina曹婕妤也曾分享自己吃飯都吃七分飽：「我的份量拿捏是憑自己感覺(哈)，頃聽你的身體聲音！只要有感到飽就好，不要硬把自己吃到很撐，大概７分飽左右我就會告訴自己停手，久了就會習慣～」不運動減肥的秘訣就是不過度飲食將胃撐大，一旦胃長期處在很飽很緊繃的狀態時，胃壁就會失去彈性，當進食亮變少一點時，飢餓感就會增加。
- 蔬菜佔一半，捨棄精緻澱粉。進食前，盡可能確保攝取蔬菜的分量佔每餐的一半。由蔬菜熱量又低且含纖維，有助排毒。如果你很愛吃麵包、蛋糕這類的精緻澱粉，想要不運動減肥的話，千萬得捨棄！
現代人為了減肥經常習慣性的節食，但減肥的成效往往不如預期，反而因為不正常飲食而把健康給弄丟了。 究竟三餐該怎麼吃，才能不復胖又不傷身體？ 我們訪問了 營養師陳頡燕 ，釐清減肥常見的飲食繆誤，並提供你照著吃就容易瘦下來的三餐飲食內容！ 延伸閱讀>>> 吃東西也能健康瘦！ 推薦三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動. 一、早餐. View full post on...
2021年9月22日 · 1. 運動健身有助於「維持身材」 source： Victor Freitas@Unsplash. 飲食計畫最好能與運動雙管齊下。 雖然以減肥來說單純的運動效率遜於飲食計畫，但運動與健身對於你的健康與身材，絕對是正向幫助。 要知道「維持身材」是比「減重」還要困難的，而運動有助於你維持身材，多餘的熱量能從運動中消耗，健身提升的肌肉量也有助於提升基礎代謝率。 運動與壓力控制、良好睡眠、心情愉快也有關係，而這些事情若控制不好，你的健康與身材也大概好不到哪裡去。 延伸閱讀：「增肌減脂」怎麼吃？ 5關鍵要知道，蛋白質攝取量、乳清蛋白迷思一次搞懂，澱粉不再是拒絕往來戶. 2. 熱量就是熱量. source： David B Townsend@Unsplash.
