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2021年4月19日 · STEP1:波比跳 STEP2:登山者 STEP3:高抬腿跳 STEP4:深蹲跳 組數：每一個動作做45秒，休息15秒，再換下一個動作。在45秒內能做幾下就多做幾下！
波比跳，是burpee音译，是一项结合 深蹲、俯卧撑、 屈腿收腹 等训练的复合动作，训练的肌肉包括 核心、手臂、胸肌、背部 等，能用到 全身75%肌肉 。 为什么做波比跳？ 波比跳能够动用到你的 背、胸、手、腿臀、核心 等肌肉， 动用的肌肉越多，消耗的能量越大； 高强度运动，能够快速 提高你的 运动心率 ，加速燃脂效果，另外运动结束后，它可以让 身体处于长时间高能耗状态 ，帮助你 持续燃脂 ； 能提高你的 心肺功能 ，协调性、灵活性和爆发力 ，另外它是 自重训练 ，能够 锻炼你的肌肉 ； 不需要特别场地 、 不需要特别的器械 ，哪里也能做； 适宜/不适宜人群. 敲黑板！ 虽然波比跳好处多多，可却是个挑人的训练呢！
波比跳 （英語： Burpee ），又譯做 剝皮跳 ，也叫 立卧撑 ，是一種是用於 力量訓練 的全身運動，它結合 深蹲 、 伏地 以及 跳躍 動作，可鍛練全身達七成肌肉，包括 核心肌肉 、 腳 、 腰 、 背 、 手 及 臀部 等，同時也使用作为 有氧运动 的活動。 步驟. 基本剝皮跳的影片（此影片的第五步（第四動）改为站起来而不用跳起来的） 一般而言，是进行四个步骤，即所谓的「四動剝皮」（ four-count burpee ）： 第一動：始為站立姿勢，雙腳與肩同寬自然站立。 第二動： 髖關節 屈曲同時保持 脊柱 挺直，彎曲 膝蓋 盡可能深蹲。 第三動：蹲下後雙手撐在地面，與肩同寬。 第四動：雙腳向後用力蹬至高平板式姿勢，並收緊 核心 ，完成一個 伏地挺身 的動作。
2023年8月21日 · 波比跳（Burpee）是近日大受歡迎的運動，又可稱為剝皮跳及立臥撐。波比跳結合深蹲、伏地挺身及跳躍動作，是刺激全身肌肉群的高強度無氧運動。波比跳擁有超強的燃脂效果，是跑步的兩倍，可消耗大量卡路里，難怪又叫「脂肪殺手」。
2018年5月6日 · 說到「 波比跳 ( Burpees )」，大家的反應多數又愛又恨，因為波比跳的運動成效非常顯著、任何地點都可以做、而且不需要任何器具，因此頗受大家的喜愛；但可怕的是，波比跳折磨人的程度一切盡在不言之中。 目前主要與武術、軍事及重量級運動菜單互相結合，被視為 終極徒手運動 (Bodyweight)的一種。 波比跳初期由美國軍事機構因應二次世界大戰時在徵招新兵時採用，作為體能的量測依據，自此波比跳開始廣受大眾接受。 波比跳包含一系列迅速交替的動作組合，這項測試旨在作為敏捷度、協調性和力量的快速測量。 從此之後，波比跳被視為終極、折磨人的運動，但當然，也是最有效率的運動之一！ 因此我們說波比跳讓人又愛又恨。 波比跳讓人體變成一個燃燒脂肪的機器。
2024年1月18日 · 波比跳 (Burpee)是一種高強度間歇性運動，能夠有效鍛鍊到全身將近7成的肌肉，屬於增強性運動的一種，鍛鍊時不僅能提高心率，當肌肉快速收縮，爆發力與敏捷度都能被訓練，可以提高肌肉力量和耐力，非常適合作為有氧運動或高強度間歇訓練（HIIT）的一部分。 Q : 波比跳教學：波比跳（Burpee）會使用到甚麼肌肉？ A : 波比跳結合了深蹲、俯身撐、仰臥起坐和跳躍等動作，同時涉及多個肌肉群，包括胸肌、腹肌、背部、腿部和臀部肌肉，可以加強身體的代謝效率和燃燒脂肪的能力。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 波比跳教學：波比跳的基本動作教學. 先從站立的姿勢開始，然後跳起來，雙手向上伸展，腳落地時雙腳輕微分開，做一個深蹲動作。
2023年12月18日 · 波比跳，堪稱「脂肪殺手」，不只是運動時、可以消耗熱量全身燃脂，運動後，還會產生後燃效應。 只是，這個隨時都能做的訓練動作，但並非人人適合，像是：膝蓋不好的、腰椎不好的、有高血壓心臟病的…等，都不太建議~
2020年10月13日 · 波比跳 Burpee 這一個訓練動作有4大常見錯誤（卻又沒人告訴你），你知道有哪些嗎？ 這個影片適合初階入門的新手，學習如何正確執行波比跳Burpee。 學習如何正確執行波比跳，正確姿勢從基本階段開始，慢慢升級到第二階段。 你將鍛鍊到大腿，臀部，核心，手臂，肩膀和心肺！ ★8週【超強膝蓋】線上課程，逆轉膝蓋疼痛★👉🏻...
波比跳. 蓦然_Energy. 我能帮助到你的话我很开心。 【波比跳】新手必看！正确的学会动作避免受伤风险！, 视频播放量 334816、弹幕量 144、点赞数 4584、投硬币枚数 1484、收藏人数 5522、转发人数 1222, 视频作者 蓦然_Energy, 作者简介 我能帮助到你的话我很开心。 ，相关视频：【深蹲】新手必看！ 深蹲的注意事项，避免受伤风险，每天100个波比跳，一个月后会有什么变化？ ，【肩关节热身】避免受伤风险，哑铃上斜卧推。 ，【健身前先要会的动作】新手必看！ 学会基础动作才能稳扎稳打练出好身材。 ，让男人更硬更久的动作，在家就能练起来，想要练好上胸，这4个动作一定不要错过，【水上乐园】生活记录，注意不要晒伤！
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