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2020年9月18日 · 「增肌減脂」有什麼關聯？很多人會說增肌比減脂重要， 只要肌肉增加、提升基礎代謝率，就能躺著瘦？營養師來幫大家破除迷思！
2023年6月1日 · 增肌減脂原則是什麼？ 很多人認為增肌減脂應該同時進行，事實上增肌減脂其實是分開的兩件事。 兩者的基本觀念大相逕庭，若要雙管齊下難度極高。 增肌時人體需要熱量處於正平衡才能增加肌肉量，所謂的正平衡就是攝取的熱量大於熱量的消耗，就像存錢一樣當你賺愈多（吃得多）花愈少（動得少）時，你的財富（體重）也會增加。 但減脂是相反的概念，減脂的重點是攝取的熱量小於熱量的消耗，也就是所謂的負平衡。 只有達到負平衡才能起到減脂的效果。 推薦閱讀：熱量赤字定義是什麼？ 熱量赤字算法、9種副作用一次看. 增肌減脂有先後順序嗎？ 增肌減脂既然是分開的兩件事，先後當然有別。 通常會建議體脂過高的人（女性超過30％、男性超過25％）先做減脂，之後再開始增肌。 因為體內脂肪過高會阻礙肌肉合成，使增肌的效果大打折扣。
增肌減脂步驟一. 增肌減脂對於特定人群是很容易的，所以第一個步驟就是搞清楚自己是否有資格 增肌減脂 。 以下五種狀態下要增肌減脂不難： 第一種狀態，新手. FFMI數值17~20都可以算是新手（可以上網計算） 新手的定義其實蠻廣泛的，一年以內一定都可以算個新手，但假如你前兩年都是亂練沒什麼肌肉，其實你也還可以算一個新手，所以我大概把新手定義在尚未認真練滿一年半的人。 延伸閱讀： FFMI計算機，幫助你找到自身的肌肉等級. 第二種狀態，休息了一陣子的老手. 像是你原先練蠻好的，然後你可以去當了一下兵，或是受傷休息了兩個月以上，那麼你重新開始認真練的話，增肌減脂的效果會很好。 第三種狀態，大多數女生.
內容目錄. #1.「增肌」和「減脂」不一樣？. #2.增肌和減脂可以同時進行嗎. #3.我要先增肌還是先減脂？. #4.減脂要少吃，增肌要多吃? #5.運動越多越好？. 我們都希望在健身或減重的時候，可以達到增肌減脂的效果。. 常常聽到別人說增肌減脂，但你知道嗎？. 其實 ...
2023年10月12日 · 增肌減脂飲食秘訣1:適量的熱量赤字. 增肌減脂飲食秘訣2:蛋白質攝取量. 增肌減脂飲食秘訣3:盡量進食原形食物. 增肌減脂飲食秘訣4:不用戒食碳水化合物及脂肪. Gymbeginner的增肌減脂課程. 增肌減脂常見問題. 甚麼是增肌減脂？ 身體為什麼會增加脂肪？ 很多人都想增肌減脂，透過健身減脂減重，而當中重訓和飲食的角色同樣重要。 以下將詳細講解體脂、重訓、制訂增肌減脂計劃以及增肌減脂飲食方式等，立即了解更多減脂方法！
增肌減脂，可謂健身界及運動界最熱門的一組詞，運動風盛行的今天，只有瘦顯然達不到審美標準，最好就是身型緊緻有度、顯露肌肉線條，對於一眾久坐不動的上班族來說，即使四肢纖瘦，也容易具 大肚腩 及 大Pat Pat 的中央肥胖及體脂率高的問題。 很多男士急於求成，到健身室直接扛起啞鈴練重訓，深信肌肉量上去了脂肪就容易被消耗，但原來日積月累的脂肪，單靠肌肉量增加提升的基礎代謝率，根本沒辦法瘦下來！ 要增肌，就必先要減脂！ 減脂期4步曲. 體脂評估. 若缺乏日常運動習慣，或運動強度不高，工作時間又久坐為主，那你很可能是體脂過高。
增肌減脂是什麼概念？ 我們可以簡單把增肌想像成「房屋的擴建」，這時會需要磚頭、水泥等材料，同時也需要耗費人力，而增加的結構就是肌肉量。 所需的原料主要為蛋白質，同時也會需要碳水化合物，才能幫助蛋白質順利進到細胞中被利用，也因為擴增需要耗費能量，所以總熱量的攝取必須增加，也就是扣除每日消耗量之後，還要有熱量盈餘。 而減脂，就像是剔除房屋中多餘的累贅結構──這個結構就是體脂肪。 這時需要製造能量不足的狀態，讓攝取的熱量低於每日的熱量消耗，也就是創造「熱量赤字」，迫使身體去分解原本儲存的脂肪來獲取能量，已順利達成減脂效果。 如何增肌減脂？ 增肌和減脂可以同時做到？ 根據上述的說明，大家應該不難發現：增肌與減脂其實是相反的概念。
2024年2月25日 · 增肌減脂可以同時嗎？ 脂肪會變成肌肉嗎？ 「C-I-D」3種體型檢測，專業教練解密增肌減脂的先後順序. 健身這樣吃「雞胸肉」增肌減脂最速效，教你6招煮出多汁不柴雞胸肉. 廣告 - 內文未完請往下捲動....
2023年10月25日 · 增肌減脂方法 教你學懂分配運動飲食降體脂肪. 【增肌飲食】要吃什麽增肌餐單？ 了解簡單增肌食物配搭 增肌飲食準則及迷思. 清淡增肌期：2月、3月、4月. 增肌時少不免同時增脂，鑑於多數朋友都想在夏天Show肌肉，所以這3個月既要增肌，同時要控制身體脂肪量，這在訓練及飲食上必須要非小心。 要以大肌肉 (下身、背、胸) 的多關節動作為主，訓練需圍繞住Squat、Deadlift、Lunge、Lat Pulldown、Row、Press、Dip這7個基本動作。 另外一星期進行最少2次帶氧運動。 Day 1 下半身 (Squat、Lunge、Leg Press、Step Up、Deadlift) Day 2 胸 (Barbell/Dumbbell/Cable Press、Dip)＋帶氧30分鐘.
2022年5月16日 · 健康飲食. 【WH專家說】「增肌」運動+飲食懶人包就看這篇！ 肌肉好看又好用，燃脂、加速代謝還能抗老. 增肌蛋白質跟碳水怎麼吃？ By Dalal Chen Published: 2022/05/16. Getty Images. 大家都知道減肥、健身 要並行，但是其實大多數人的肌肉量都是不足的，而肌肉比我們想像中的重要很多！ 不僅僅關乎於美觀或是力氣大。...
