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- 空中瑜珈與一般瑜珈相比更能訓練核心肌群、並進而改善體態，運用自身體重拉伸全身脊椎，加上反重力，消耗的熱量更是一般瑜珈的五倍。 另一特點是空中瑜珈經常需要將吊床纏繞大腿、手臂與腰等各部位，初學者剛開始上課時容易有痛感，實際上痛感有助於達到刺激淋巴的效果，這也是為什麼空中瑜珈課需要穿著貼身瑜珈服的原因，不只減少阻力，身體也較容易達成平衡與穩定地完成每一個瑜珈動作。
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什麼是空中瑜珈?
空中瑜珈課程要先修嗎?
2023年8月21日 · 空中瑜伽 Aerial Yoga 又稱反重力瑜伽 Anti-gravity Yoga，由美國專業舞者及健身教練 Christopher Calvin Harrison 融合傳統瑜伽、皮拉提斯、芭蕾舞元素並運用絲質掛布所開始的運動，能展現出力與美的花式動作，並有效幫助身體深層舒展釋壓。 空中瑜伽利用掛布輔助，與墊上瑜伽相比難度更高。 （圖/Getty Commercial）...
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- 末羊子 dontkjoanne
吸汗透氣材質則能避免汗水滑落到瑜珈墊或空中瑜珈掛布上，保持身體乾爽，促進專注於練習中，所以，掌握瑜珈服挑選技巧是一件很重要的事，適合自己才能夠. 那麼，如何選擇適合自己的瑜珈服／空中瑜珈服？ 以下分成四點來看： 1. 材質. 大部分的瑜珈服都是人造纖維（尼龍 + 彈性纖維） 每款比例不同，有的會加上網紗等透氣材質。 基本上不用太嚴苛挑剔瑜珈服的材質精細度， 只要是有標記材質比例的都不會太差， 如果商家有實體店面， 還是可以去現場摸摸看、試穿看看。 2. 合身度. 穿瑜珈服不用像穿健身衣褲一樣緊身、追求翹臀爆乳， 更著重在舒適度、包覆性等友善身體的功能。 以下針對三種情況推薦不同瑜珈穿搭： ＊一般紓壓、和緩類型的瑜珈練習： 適合選擇舒適度高、親膚款的瑜珈服。 ＊強度較高的瑜珈課程：
- 我適合空中瑜珈嗎？
- 空中瑜珈危險性高嗎？
- 空中瑜珈會頭暈嗎？
- 空中瑜珈新手注意事項
- 空中瑜珈好處有哪些？
- 空中瑜珈適合新手嗎？
其實，空中瑜珈並沒有太多的練習門檻，只是對於初學者來說，需要運用到很多手部肌力與全身力量，再加上和地面瑜珈不太一樣，初期除了會有點不適應外，也會覺得纏繞在大腿的掛布有點不舒服，但隨著練習次數增加，就能慢慢克服入門了！ 唯一需要留意的是，空中瑜珈的練習過程中會出現許多吊掛性的動作，因此患有高血壓、心臟病、懷孕的人並不建議練習空中瑜珈，如果有懼高症、容易頭暈、正值生理期的話，也要再衡量自身能力。>>推薦閱讀：空中瑜珈初學者必看！ 了解空中瑜珈好處與原理，輕鬆學會 3 招空中瑜珈基本動作
在社群上，我們經常看到高難度的空中瑜珈動作， 會產生「空中瑜珈」很危險的錯覺。但只要在符合規定的練習場所，有專業的瑜珈老師指導，空中瑜珈是安全無虞的。而且掛布反而可以有效支撐身體的脊椎、頸椎，達到保護作用。
空中瑜珈在空中運動裡頭屬於較容易入門的種類，在上幾堂課後暈眩的症狀就會趨緩，因此通常會建議想要嘗試舞綢、綢吊等更高階的空中運動前，先學習空中瑜珈作為基礎。若在練習空中瑜珈幾次後，還是覺得頭暈不適的話，也可以考慮改上「低空瑜珈」讓身體循序漸進適應喔！想知道更多避免空中瑜珈頭暈的方法，可以參考心心老師分享的這篇文章：如何避免空中瑜珈頭暈？空中運動老師貼心來解答，讓你輕鬆起飛當仙女！
1. 挑選適合的衣物
空中瑜珈需要讓身體纏繞在掛布或掛環上，推薦大家可以選擇緊身但有彈性的衣物，否則寬鬆的衣物會對練習造成較多的阻力，或是在倒掛動作時容易走光、絆倒自己。此外，也會建議衣物的包覆面積盡可能多一些，如著有衣袖的瑜珈服、長褲 legging 等，避免在練習的過程因為掛布摩擦而產生皮膚紅腫不適。
2. 取下身上所有的飾品
進行空中瑜珈之前，要記得先取下身上的飾品，因為在空中瑜珈的動作中，設計有許多吊掛、旋轉、翻轉等姿勢，飾品容易在運動時勾到掛布或是劃傷皮膚，影響運動時的安全性。
3. 運動前一小時減少進食
核心肌力的訓練以及考驗身體延展性是空中瑜珈的特色，加上許多纏繞、吊掛的動作，若吃太飽很容易導致胃食道逆流、過度壓迫腸胃造成身體不適，建議大家在進行空中瑜珈的課程前，提早一小時用餐或可以減少飲食。
1. 工具輔助性強，降低運動傷害
空中瑜珈看似困難，但其實利用掛布可以有效支撐脊椎、頸椎，降低運動傷害發生，同時也可以柔和地輔助拉伸，即使是柔軟度不好的人也可以得到伸展。
2. 消除水腫、身材雕塑效果好
空中瑜珈姿勢多數以強化核心肌群的訓練為主，並且搭配腿部吊掛、拉伸延展筋骨的動作，讓你在雕塑身材之餘，還能透過各個體式來提升血液循環、消除水腫喔！
空中瑜珈適合新手嗎？答案絕對是肯定的。雖然空中瑜珈的確有許多高難度動作需要透過長時間練習才能達成，但新手也可以依自己的狀況與老師討論課程的難易度，就算只是做簡單的動作，也可以幫助我們放鬆身心，在運動期間靜下心來好好與自己的身體對話，達到運動與放鬆的效果。>>推薦閱讀：空中瑜珈初學者必看！詳細圖解＋影片教學，帶你輕鬆學會 3 招空中瑜珈入門動作 主圖來源：janet.a.y@Instagram 推薦閱讀：空中瑜珈會頭暈嗎？空中運動老師貼心來解答，讓你輕鬆起飛當仙女！ 推薦閱讀：空中瑜珈初學者必看！ 了解空中瑜珈好處與原理，輕鬆學會 3 招空中瑜珈基本動作
練瑜珈穿著解析——為什麼一定要穿瑜珈服與瑜珈褲？ 許多女孩可能時常會在下班後直接趕去上瑜珈課程，但其實若穿著不適合的衣著進行瑜珈運動，不僅容易感到悶熱不適，也因為衣著本身沒有足夠的包覆力和延展性，使得瑜珈動作除了難以達到原有的成效之外，更可能造成身體部位的損傷或引發過敏。 練瑜珈不能穿什麼？ 棉T、寬褲、運動褲皆是禁忌. 以下列舉 3 個常見的 NG 穿著，練瑜珈的女孩們請切記避免。 1. 寬鬆棉T、棉褲. 可能許多人認為從事瑜珈運動，強度不像健身或 有氧舞蹈 來得大，因此穿著寬鬆一點的衣著應該沒關係，但這其實是錯誤的觀念。 穿著寬鬆棉T ，雖然運動時較無束縛感，但因為身體線條被衣服遮住，使得老師或教練難以判斷自身的瑜珈動作究竟是否正確。
空中瑜珈是一種獨特而受歡迎的瑜珈形式，通過使用吊繩、舞綢、空環等懸掛設備，使學習者在空中進行瑜珈動作，由於動作看起來優美又具有挑戰性，近年來非常深受女性的歡迎。 領取免費瑜珈課表. 空中瑜伽與傳統瑜珈的差異. 姿勢和動作： 傳統瑜珈強調在瑜珈墊上完成各種姿勢和動作，重點是保持穩定和平衡。 而空中瑜珈通過懸掛設備，讓學習者在空中進行動作，增加了三維空間的運動範圍，同時提高了挑戰性。 支撐方式： 傳統瑜珈主要依靠身體自重和地面的支撐來完成動作。 而空中瑜珈則使用懸吊設備提供額外的支撐，使得一些原本較難的動作更容易實現。 身心靈效益： 傳統瑜珈注重身心靈的平衡和和諧，強調冥想和深呼吸。 空中瑜珈則在獨特的環境中，增強了對身體的感知，同時讓冥想和瑜珈動作更具挑戰性。 >>>新手適合哪些瑜伽課程呢？
