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頸圍會影響膽固醇嗎?
2015年6月26日 · 由. - 2015-06-26. 說到三圍，你會想到什麼？ 如果你的答案是胸圍、腰圍、臀圍，那說明你的健康諮詢已經過時了。 現在流行的是「新三圍」：頸圍、腰圍和腰臀比，它們是衡量心臟健康的重要因素。 醫學上早已認定，體型與健康關係密切。 記者綜合國內外研究，並採訪國內相關專家，幫你解讀身體尺寸裡的健康密碼。 以下提供了頸圍、腰圍、BMI、腰臀比、體脂率、大腿圍、小腿圍標準尺寸，不妨一一對照定期測量，看看你的身體尺寸是否達標。 頸圍 達標值：男性＜38公分，女性＜35公分，一般頸圍與小腿肚圍相等. 測量方法：將皮尺水準置於頸部最細的部位進行測量，即頸後第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處），至前面的喉結下方。
人類需要醣類與脂肪作原能量來源，需要蛋白質來維持與修復組織及內臟，也需要其他營養例如纖維素及各種維生素來平衡身體各項機能所需，缺一不可。 當你執行無澱粉、無醣減肥法，你的身體會缺少很多的基礎能量，並且因為缺乏大腦需要的醣，你會頭暈、焦慮、一值感到肌餓吃不飽，最後引發厭食或暴食。 當你的熱量來源都只有蛋白質的時候，你的腎臟會有很大的負擔，並且讓骨骼變的脆弱。 當你不吃油脂的時候，你會缺乏油脂能提供給你身體的營養，導致你掉頭髮，皮膚乾燥及內分泌失調；當你攝取過少的蛋白質的時候，你的肌肉組織、內臟沒有辦法得到能量修復或是維持機能；這些營養素都缺一不可，所以別再聽信什麼無澱粉減肥法、無油減肥法或是代餐減重法了! 4. 你睡的太少.
2016年5月6日 · 健美女大生. 2016-05-06. Fitz> 運動 Sports> 健身 Fitness> 增重 (或瘦身) 前要先知道的基本原理. 好久沒動筆了噢。. 敝人最近也處在增重狀態，雖然增到的應該都不是肌肉。. 會這麼說，是因為敝人前幾天為了出席某正式場合，翻箱倒櫃從衣櫥裡挖出了一件大概兩三個月 ...
2017年7月4日 · 新陳代謝率的快慢取決於你吃了多少卡路里、進食及運動時消耗多少卡路里以及你的基因設定。 怎樣可以提高新陳代謝? 對於你的基因設定，當然做不到什麼，所以要提高新陳代謝，你需要加大身體對能量的需求。 身體會燃燒碳水化合物、蛋白質及脂肪以獲取能量。 很多人都想優先燃燒脂肪吧，但我們的身體都然不會這樣做啦，碳水合化物才是優先被燃燒的能量來源。 那麼我們怎樣燒脂呢? 後燃 (after-burn) 引起燒脂的其中一個情況是運動，但人沒有可能整天運動吧，尤其是忙碌的都市人長時間困在辦公室中。 幸好，我們身體在間歇性訓練及重量訓練後的一兩小時，甚至是更長的時間，是需要額外的能量讓肌肉復原及生長，這個被稱為「後燃」 (after-burn) 的現象會讓身體的脂肪燒脂起來。 肌肉、少食多餐、多喝水.
2015年5月20日 · 雖然話卡路里有數得計，但係單睇數字，根本計算唔到「飽腹感」等重要因素。 今次介紹嘅食物，科學研究話啱晒減肥減磅時進食，大家不妨參考下： 1. 雞蛋（Whole Eggs） 之前文章《 5種需要推翻的飲食常識 》講過，有新嘅研究指出，雞蛋（包括蛋黃）嘅膽固醇並唔會引致心臟病。 而最重要，另有研究話，雞蛋（連雞黃）帶來嘅飽足感，可長達36小時。 所以，早餐一隻蛋，絕對可以令你食少其他嘢。 而雞蛋嘅高蛋白質，健康嘅脂肪成份，亦可維持你嘅低卡路里飲食。 ( 1, 2) 2. 綠葉蔬菜（Leafy Greens） 綠葉蔬菜如菠菜、卷心菜等，低卡路里以及低碳水化合物，加上高纖維，絕對可以減重。 此外，呢啲蔬菜亦含豐富礦物質（特別係鈣）以及維他命，有助燃燒脂肪。 ( 3) 3.
2019年3月21日 · BMR: 是在室溫下，我們人體為了維持身體所需基本功能的最低熱量 (這裡面包括了呼吸、心跳、排泄、解毒、肌肉活動…等等)。 會影響到BMR的因子包括年齡、體重、疾病。 但是因為BMR呈現的只是維持生命的最低熱量，如果你有打算要減脂減肥或是增肌，那你需要看的就是TDEE了。 TDEE: 一整天所消耗掉的熱量。 也有人稱為維持體重的熱量，當一整天攝取的熱量小於TDEE時，體重會減少。 反之，則體重增加。 那TDEE要如何計算，在網路上已經有很多計算機可以計算，這邊就不在贅述。 計算出來後. 想增肌: 可以做的是TDEE+300~500卡/天. 想減肥: 可以做的是TDEE-300~500卡/天. 不管目的為何，調整飲食後都需要搭配運動才能達到最好的效果。 圖片來源. 減肥，我該怎麼吃!? 早餐.
2019年3月14日 · 1. 食物生熱效應高. 食物消化、吸收、儲存所需要耗費的能量就是食物生熱效應，在三大營養素中，食物生熱效應依序為: 蛋白質 ＞ 醣類 ＞ 脂質，因此當吃下等量的醣類和蛋白質，身體需要耗費比較多的能量來處理蛋白質，自然得到的熱量也會比較低。 2. 不影響胰島素分泌. 高醣飲食會增加胰島素分泌，而蛋白質不會，胰島素會促進肝臟和脂肪吸收葡萄糖和油 (三酸甘油脂)，降低脂質分解。 3. 可以保留較多的肌肉或維持RMR. 在減重期間如果沒有搭配運動，加上蛋白質吃不夠，又限制熱量攝取，容易造成肌肉必須分解出蛋白質供身體使用，而有肌肉流失的情形。 圖片來源. 吃太多蛋白質會不會對身體不好?
