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1. fitz.hk › sports › orienteering[野外定向] 定向四寶系列 (七) 控制點提示套 | Fitz 運動平台

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   2016年10月16日 · 定向是憑藉地圖，準確尋找控制點的運動，控制點位置以6mm直徑圓圈標示在地圖上。. 但想想，即使在較大比例的1:4000的地圖，這也相等於400多平方米範圍，而控制點標誌旗 (即個marker)只是1立方呎大小，要讓賽員清楚理解控制點的實際位置，未必是容易的事 ...

2. fitz.hk › sports › running[體育館借locker] 康文署: 有空位會借出去 | Fitz 運動平台

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   2018年11月8日 · 與此同時，筆者亦透過1823熱線，問康文署借用 locker 嘅規矩，差唔多一個月，終於收到佢哋回覆。 康文署回覆 康文署回信有三大重點: 以租場人士為先:「在一般情況下，場地貯物櫃原則上只供該場地的使用人士借用」 有空位會借出去:「如有足夠或剩餘貯物櫃，亦會容許其他非訂場人士／參加者借用。

3. fitz.hk › sports › fitness[紀律部隊] 入職體能測試分析(下) | Fitz 運動平台

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   • 800米跑
   • 10米來回穿梭跑
   • 屈膝仰臥起坐
   • 原地跳高
   • 俯撐取放
   • 靜態肌力測試（包括上臂力、肩膊力、腿力及背力）
   • 正手引體上升
   • 掌上壓
   • 耐力折返跑
   • 雙槓雙臂屈伸

   訓練重點: 速耐力，無氧與有氧能力結合 練習建議: 首兩星期可先作緩步跑(20-40分鐘)練習，建立基本耐力。隨後數周，加入 間歇跑訓練 (Interval Running) ，例如 200米跑 (以800米的”中快速”步速) + 100米慢行，循環6-8次。 常犯錯誤: 前段太快 (失速) ，後勁不繼，嚴重影響成績。平日練習間歇跑時應做好配速，考試時不要人衝我衝，專注自己的節奏。

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   訓練重點: 變速轉向力，加速爆發力 (first step) 練習建議: 多練180度轉向變速，要做得流暢。同時練習正確加速技巧 (如重心轉移、推牆蹬地) 。衝20米上斜 (重複5次)也是不錯的訓練 常犯錯誤: 1. 準備轉向時收掣不及，衝遠了數米 2. 把豆袋”拋”到地上，而非”放”在地上。這會被視作犯規

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   訓練重點: 腹部肌耐力和爆發力 練習建議: Sit up 練習容易傷腰，必須循序漸進。可每隔一日或兩日練。分開3-4組做，每組15-20下，中間休息30秒。 常犯錯誤: 1. 雙手沒有完全貼實身體，測試中途鬆了出來 2. 向落時肩胛骨(上背) 沒貼地 3. 手抓衣領借力，都會視作犯規

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   訓練重點: 下肢爆發力 練習建議: 訓練初期先練習深蹲 (Squat) 或 蹬腿機 (Leg Press)，熟習動作，約12-15下，3組，強化關節，以免傷膝。之後可加入爆發性彈跳練習，如連續青蛙跳和跳箱 (Box jump) ，每組全力跳6-10下，3-4組。同時也應練習發力擺手抽起全身。 常犯錯誤: 成績是計手指尖拍得最高那點。有些人拍不準 (斜了)，會影響成績。

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   訓練重點: 手眼協調和軀幹穩定性，上肢爆發力 練習建議: 到文具店買一個豆袋，或以一包紙巾作模擬練習。也可多做軀幹穩定性練習，如 superman plank (平板支撐) 常犯錯誤: 1. 臀部過高/過低，身體非成一直線 2. 放不穩豆袋，從椅上掉下來 3. 把豆袋擲在地上，而非放在地上 4. 取放時，令椅子和豆袋移位，都會視作犯規

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   訓練重點: 全身力量 (下肢、下背、肩膊、手臂二頭) 練習建議: 針對考試的 4個動作，多到健身室做 深蹲 (Squat) 、硬拉 (Deadlift)、站立啞鈴上提 (Upright Row) 和 二頭彎舉 (Biceps Curl) 。初期先用較輕的重量做10下，3組。隨後數週逐漸加重，做6下，4組。 常犯錯誤: 不認識該儀器的操作。可到海關網站參考示範影片。

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   訓練重點: 背部和手臂力量 練習建議: 不少朋友初期只能做一兩下，甚至一下也做不到 (筆者當年)。我的練法是先到健身室找拉背機 (Latpulldown) 或輔助引體上升機(Assisted pull-up)模擬那下拉的動作。初期先用較輕的重量做10下，3組。隨後數週逐漸加重，做6下，4組。每星期練3次，約兩個月後，一般都能做到至少3下標準引體上升。 常犯錯誤: 1. 身體上升時過份搖擺 (借力) 2. 身體降到最低時，手臂還未完全放鬆伸直 3. 上最高點時下顎低於橫槓，成績不予計算

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   訓練重點: 上肢肌耐力 練習建議: 分開3-4組做，每組15-20下，中間休息30秒。健身室內的推胸機也可練習相關肌肉。 常犯錯誤: 1. 臀部過高/過低，身體非成一直線 2. 身體下沉時，雙臂落不夠90度，成績不予計算

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   訓練重點: 心肺耐力 練習建議: 頭兩星期可先作緩步跑練習，建立基本耐力。隨後數周，可加入連續快跑 (15-20分鐘) 和間歇跑訓練 (Interval Running) ，如 800米 x 6，每組休息3分鐘。 常犯錯誤: 不熟悉測試要求。測試初階跑速度是非常慢，隨後數分鐘漸漸加快，直至考生跟不上節奏。可到消防網站參考示範影片。​​

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   訓練重點: 手臂三頭力量 練習建議: 可直接到公園/健身室的雙槓練習此動作，6-8下，3-4組。如開頭不夠力，可先練習較簡單的 Chair Dip，12下，3-4組。 常犯錯誤: 1. 下沉時，雙臂落不夠90度; 2. 身體過份搖擺 (借力)，會視作犯規。

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4. fitz.hk › life › 俾你行係人情-地政署-澳景道只供[俾你行係人情] 地政署: 澳景道只供私人使用 | Fitz 運動平台

   fitz.hk › life › 俾你行係人情-地政署-澳景道只供

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   2016年10月10日 · 大概兩個月後，我哋收到西貢地政專員吳嘉杰嘅回信，佢喺信入面話： 「根據將軍澳市地段第55號（維景灣畔）的地契條款，該地段的承批人有權使用並須負責保養及維修澳景路。根據相關地契條款，澳景路屬維景灣畔的非專用通道（下稱「該非專用通道」），供（屬於維景灣畔居民或其真正訪客的 ...

5. fitz.hk › sports › running[跑步科學] 表現關鍵：快肌與慢肌 | Fitz 運動平台

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   2017年7月19日 · 原來每個人身體的肌肉都是由一束束肌纖維組成，並可分成兩大類別：“慢肌” 和 “快肌”。. 它們的比例很大程度是是天生的，有人多快肌 (短跑運動員可達90%)，有人多慢肌 (長跑運動員)，普通人就一半半。. 身體部位也有影響，例如手臂三頭肌的快肌比例比 ...

6. fitz.hk › sports › fitness量度身體脂肪比率的6個方法 | Fitz 運動平台

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   2015年11月20日 · 身體脂肪比率是衡量健身進程的一個重要指數，但是跟體重不同，脂肪比率是較難直接量度。哪麼有什麼法子呢？讓小編跟大家分析6個測量體脂的方法吧！1. 脂肪夾在身體特定部位用手指揑起皮下脂肪，再用脂肪夾量度厚度，然後利用公式估算出體脂率。優點：a. 較準確b. 價錢平c. 量度結果穩定 ...

7. fitz.hk › sports › fitness[運動科學] 力量與速度的曲線關係 Force-Velocity Curve | Fitz ...

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   2020年11月20日 · 絕大部分的競技項目動作，皆需在極短時間內完成，講求運動員的瞬間爆發力 (Power)。. 以物理公式表示，Power = Force x Velocity ，即代表「力量」與「速度」對「爆發力」同樣重要。. 兩者的曲線關係可透過 Force-Velocity Curve (F-V Curve) 去表達。. 當所舉的負荷越重 ...