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  1. 焦點新聞

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  2. fitz.hk › sports › running跑步商數(RQ) 計算你的跑步熱誠度 | Fitz 運動平台

    2015年6月13日 · 大家可以將以下六點因素進行自我評級，由1分（表示你沒有做過什麼、與你何干）到5分（表示你全情投入、義無反顧），然後將所有分數加起來便是你的RQ（跑步商數）了。. I. 持續跑步決心. 你沒有忘記初衷為什麼跑起來，這表示你對跑步堅定不移；你不會 ...

  3. fitz.hk › sports › fitness[HIIT] 如何監控強度? | Fitz 運動平台

    2017年12月12日 · 作 HIIT 的方法有很多 (如徒手跳躍、配合健身工具、或傳統跑步單車也可)，但都需要一定強度才有效果。. 那麼我們如何得知自己是否已達到目標強度? 文獻指出有三個衡量方法: 1. 攝氧量VO2 max (大於 80%) 簡評: 黃金標準，直接量度全身肌肉運用了多少氧氣，但 ...

  4. fitz.hk › sports › running[跑步知識] 訓練辛苦就對了? | Fitz 運動平台

    2021年3月7日 · 因此不是練得愈辛苦就愈有用，沒有休息就不可能會進步。. 另外，除了練習自身的心肺耐力和肌肉力量外，神經適應性亦是十分重要的一環。. 耐力運動需要長時間艱苦的練習才會進步，因此運動誘導的生理適應性不可忽視。. 而當中，神經系統的適應能力尤其 ...

  5. fitz.hk › sports › running跑者的安息日—Run, Rest, Recover! | Fitz 運動平台

    2015年10月9日 · 有次參賽前幾天，同事問我: 「這幾天你是否每天都在練跑? 」我說: 「當然不是! 」因為要儲備能量，更要好好休息。不論在賽前或平日，休息都是練習非常重要的一部分，何解?在恢復期(recovery time)，你的身體是挺忙的! 她正在修補肌肉纖維，在肌肉裡建造新的血管，同時增強肌肉處理營養和氧氣的 ...

  6. fitz.hk › sports › running跑步的使費 The Cost of Running (四) 跑步利潤 (pt.A) | Fitz ...

    2017年7月6日 · 跑步利潤 = (a+b+c+d) – (e+f+g+h) *利潤不一定是正數，有可能是負數. 完成 Kona 300 miles. 就讓我們逐個項目詳解? A. 運動表現（生理角度）. 心肺功能：是指人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。. 整個過程，牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液 ...

  7. fitz.hk › sports › running[練跑筆記] 第一次Interval 沒有放棄的理由 | Fitz 運動平台

    2015年6月19日 · Fitz > 運動 Sports > 跑步 Running >. 練跑筆記 — 第一次interval. 13 January 2015. 第一次train interval，快跑400米，休分半鐘，再來400。. 如是者跑12個400。. 一邊跑，一邊問自己為乜。. 腦中不斷浮現中學時期上PE堂的惡夢：跑圈跑包 尾，加多圈；fitness test和VO2max前恐懼到要 ...

  8. fitz.hk › sports › running[金SIR教室] 累積里數 更要針對性訓練 | Fitz 運動平台

    2015年7月25日 · 幾多里數才算足夠呢？就要視乎能否應用在主課的練習裏。一個名為Tempo Run，配速跑，以梯階式的訓練，令身心可適應比賽時的情況與步速。若配速跑不能達標，就有兩個可能：1. 步速太快；2. 里數不足。不過這兩點其實不難調節，反而最難處理就是日常鍛練時存在「垃圾里數」。