搜尋結果
2024年4月22日 · 平板支撐的吸引力在於，它有助於增強全身的肌肉力量。 發表在《力量與健身訓練研究雜誌》上的一項研究成果顯示，平板支撐能鍛煉到100% 的腹部肌肉，相比之下，做傳統的仰臥起坐或卷腹動作只能鍛煉到64% 的腹肌。 平板支撐做起來很簡單，鍛煉者只需俯臥，四點撐地，然後用腳趾和肘關節來平衡身體，後背伸直，保持這個水平的姿勢盡可能長的時間。 盡管這個鍛煉動作的好處眾多，但健身專家也提出了警告：保持這個姿勢太長的時間可能有害。 健身專家認為，保持平板支撐姿勢的完美時間可以短至10 秒。 超過這個時限，可能會加重背痛等問題。 麥吉爾教授建議年輕和身體健康的人做平板支撐式最多不要超過10 分鐘。 保持更長的時間無法讓鍛煉者得到更多的好處。
側身平板支撐訓練（Side plank）：目的是鍛鍊肩胛骨的穩定性及 肌耐力。
作者推介的俯臥撐入門方法包括：平板支撐、推牆俯臥撐、膝蓋著地俯臥撐、傾斜俯臥撐及標準俯臥撐。 作者推介的深蹲入門方法包括：長櫈深蹲、相撲手深蹲、劈腿深蹲、行進式箭步深蹲、後退式箭步深蹲、囚徒深蹲及直角坐牆。 作者推介的倒立入門方法由練習拱橋開始，包括：直橋、桌形拉伸、頭頂拱橋、標準拱橋、爬牆拱橋、合橋、鐵板拱橋、軟翻、單腿拱橋、雙腳抬高拱橋、拱橋俯臥撐、單臂拱橋、單臂單腿拱橋及同伴合作強化拱橋練習。 當完成了上述3 項入門級動作之後，作者再推介3 項進階版動作。
但事實上，早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。 保健專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到淩晨才真正進入休息狀態，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息，長此以往將有損胃腸功能。 只吃水果. 「早上只吃水果，吃多少都可以」這種說法營養專家不敢茍同，因為水果不含蛋白質和脂肪，不能提供維持人體正常代謝所必須的營養成分。 此外，像柿子、西紅柿、香蕉這些水果都不能空腹吃，空腹吃的話將會加重胃的負擔。 喝冷飲. 早晨，人體的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態，假如這時候你再吃冰冷的食物，必定使體內血流更加不暢順。
前列腺增生症是中老年男性常見病，與年齡有關，50 歲以上男性約有50%，80 歲以上患前列腺增生者達到80% 至100%，臨床主要表現為尿頻、夜尿次數增多，排尿困難等，嚴重者可發生尿瀦留和尿失禁甚至腎功能受損。 中醫對前列腺增生有較深認識，其病理基礎是年老脾腎虛衰、氣化不利，血行不暢。 一般以辨證分型論證為主，針灸治療也有優勢，可針刺或穴位按壓中極、三陰交、膀胱俞、足三裏等穴，強刺激，反復撚轉提插，體虛者艾灸氣海、關元、水道等穴。 此外，不少人認為前患上列腺增生就可能離癌變不遠了，實際上前列腺增生和前列腺癌是兩種不同性質的疾病，雖然都發生於前列腺，但在一般情況下，前列腺增生本身是不會轉變為前列腺癌的。
STEP 1. 雙腳套在TRX 握把上，用左前臂支撐身體，進入左側臥動作，抬起右手肘，肩膀與臀部在一直線上預備。STEP 2. 收緊肚子， 透過手肘支撐身體，將臀部抬離地板。STEP 3. 右手伸直，停留在最高點10 秒。STEP 4. 右手放下回到起始位置，維持臀部抬離
4 天前 · 運動解說. 開始時，以單手撐起身軀，前後腳放凌空抬起身軀成一直線，保持平穩；腰部、臀部別墮下，另一隻手舉高揮動Flexi-bar。 過程需注意收腹、手臂垂直，每邊手做45秒至一分鐘。 此動作有效鍛鍊全身及核心肌肉，更有效改善平衡。 此動作有助收緊手臂bye bye肉。 開始時，前後腳站立，雙手放後，垂直手臂，握實棒身中央位置，手腕骨保持自然弧度，開始揮動Flexi-bar。 過程收緊腹部，放鬆肩膀，固定手臂、手肘及肩膀（別晃動手臂），只用手腕陰力震動棒身。 此動作做45秒至一分鐘。 揮動Flexi-bar時，手臂伸直，手腕骨需維持自然弧度，別過分屈曲或彎下，固定手腕及手肘關節，若需曲臂，則要保持微曲，固定關節，「唔好又曲又直」，否則很難令棒身震動。 相關文章.
