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2021年10月24日 · 2021/10/24 21:53:00. 實習編輯許琬琦／台北報導. 「增肌減脂」是許多健身魔人的目標，而減脂是透過阻力訓練及營養素攝取，讓身體創造熱量赤字，進而消耗體內脂肪，現在市面上也有販售許多減脂便當、減脂菜單等等。...
4 天前 · 卻遇到減重停滯期，經他建議，運動前一餐務必要吃澱粉，因而能再減重4.4公斤，體脂肪也從33%減 ... 隔天體重、體脂沒下降 ，有時還微幅上升 ...
2024年4月17日 · 減重是現代人的志業，碳水化合物一直被許多人認為是減肥的頭號敵人，不過，減重醫師蕭捷健表示，根據研究，餐前吃這類碳水化合物「膳食纖維」10公克，在3個月後讓內臟脂肪降低7.4%，皮下脂肪減少3.6%，還能讓飯後血糖降低35%。 他直言，這些都是相當驚人的數據。 蕭捷健在其臉書 「減重醫師 蕭捷健」...
其他人也問了
減脂要吃什麼?
內臟脂肪會反增加嗎?
減脂要喝多少水?
熱磁減脂可以減肥嗎?
- 提高肌肉量。1公斤的肌肉能消耗75至125卡， 1公斤的脂肪則消耗4至10卡，兩者相比不難看出「肌肉量越高，基礎代謝率就越高」，讓我們在不運動時，也可以持續燃燒脂肪，因此減脂除了做有氧運動之外，搭配重訓也是提高肌肉量的重要課題。
- 健康飲食。(1) 攝取健康脂肪。平常攝取健康脂肪，例如：橄欖油、酪梨、鮭魚、堅果類…等，有助於燃燒脂肪、增加飽足感，除此之外，好脂肪對保護心臟健康也很有幫助。
- 良好的睡眠品質。增肌能加速基礎代謝，幫助維持體脂率，那你知道增肌有三寶嗎？就是「訓練、飲食、睡得好」，運動強度越大，越需要用好的睡眠來修復損傷！不過現代人生活節奏快，缺乏良好的睡眠品質，如果你有失眠的問題，建議大家在睡前做簡單的伸展，放鬆緊繃一整天的肌肉，或是遠離3 C產品、養成睡前儀式，會幫助你更好入睡。
- 用喜歡的方式運動。如果你不喜歡跑步，就別讓自己膠著在跑步機上；對自由重量不熟悉，那就先嘗試機器訓練，最重要的是找到自己喜歡、適合的鍛鍊方式，當運動變得有趣，會讓你更有動力持續進行下去。
2023年10月14日 · 為了減脂、減肥，坊間流傳著各式飲食方法。 營養師整理5種減脂常見誤區，提醒民眾，若只在乎熱量而忽略營養素比例，可能反而使內臟脂肪增加；固定運動卻吃不夠，則可能會導致肌肉流失、精神不濟。 營養師彭逸姍在 「愛健康營養師 珊珊」 盤點5種常見減肥地雷區： 1. 只在乎熱量. 熱量赤字雖然是減重基礎，但如果忽略了營養素比例，可能會使內臟脂肪增加。 2. 不吃澱粉.
2022年2月26日 · 營養師程涵宇在 粉專 及 個人網站 發文表示，很多人想減脂減重，但一樣是喝咖啡，你愛的我愛的她愛的每天喝的咖啡都不一樣，若讓熱量經年累月地往上堆疊，只會越來越恐怖，如摩卡咖啡熱量更是黑咖啡的62倍。 民眾可先微調日常生活中的飲食，從選擇咖啡開始改變，優先選擇黑咖啡或無糖拿鐵，長期下來減重機率大增。...
2022年7月12日 · 陳振豐醫師指出，「體雕市場從冷凍減脂、肌動減脂再到現在的熱磁減脂，不僅省時效果又好， 還能幫助提升基礎代謝率，讓脂肪不易囤積，過去冷凍、超音波都只能做到皮下，但NEO熱磁減脂的同步熱能和磁能效應，做完整個肚子變小，臨床數據上顯示體為減少5.9cm。 」 (Published in Dermatologic Surgery journal,...
