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2021年10月14日 · 振興醫院身心治療科暨睡眠中心主任毛衛中醫師指出， 每週有至少3天以上失眠，白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，影響學習或工作就可以稱為失眠。 持續時間少於1個月稱為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。 進一步細分，失眠又可分為3種： 入睡困難：上床後需要30分鐘以上才能入睡. 夜醒：半夜醒來的總時間達30分鐘以上. 過早清醒：比預計起床時間更早清醒來，超過30分鐘且無法再入睡. 推薦閱讀：安眠藥種類、副作用一次看，2原則不過量、6禁忌必知. 失眠常見的5大原因. 失眠的原因很多，常見的原因包括： 心理因素：過度擔憂、心神不安、心情太過興奮、工作焦慮、心情抑鬱、壓力過大等；部分精神疾病也會引起失眠. 生活模式：輪班、吸煙、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性飲品.
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2023年5月18日 · 醫生教你攝取足夠的鐵以及推薦10種含鐵食物. 「睡不著怎麼辦？ 」失眠絕對是很多人的困擾，民間流傳著「吃褪黑激素可以治失眠」的傳說，究竟是真是假？ 醫生教你試試看改變八個習慣，幫你改善失眠，讓你一覺睡到天亮。
2022年9月26日 · GABA. 2. 色胺酸. 3. 酪蛋白水解物. 4. 鎂與鈣. 什麼是睡眠障礙？ 跟失眠一樣嗎？ 根據國際睡眠障礙分類系統 (3) ，睡眠障礙可以分為失眠、睡眠呼吸障礙、嗜睡中樞障礙、晝夜節律障礙、睡眠運動障礙與其他睡眠障礙等類別。 其中失眠是最常見的睡眠障礙，可能伴隨著心理精神疾病發生 (4) 。 根據美國精神醫學學會的定義 (5) ，只要符合以下其中一項，並造成日常生活受到影響就可能診斷為失眠。 (1)難以入眠. (2)難以維持睡眠狀態. (3)過早醒來. (4)即使睡眠時間充足也自覺無法恢復疲勞. 睡不好原因有哪些？ 安眠藥人人都可以吃嗎？ 失眠的病因涉及遺傳、環境、行為和生理等因素 (6) 。
- 寫睡眠日記
- 試讓睡眠環境更舒適
- 注意電子屏幕和產品的使用
- 尋找相關問題支援
影響睡眠的因素也許難以得知。睡眠日記記錄有關你睡眠習慣的資料，以幫助你了解睡眠問題及其影響因素。你想的話，可以向醫護人員出示睡眠日記，例如看醫生時攜帶它，以幫助解釋你的問題。睡眠日記可包含以下資料： 1. 睡覺及起床時間 2. 總睡眠時數，不確定的話，則大概估算 3. 整體睡眠質量，1至5評級 4. 半夜醒來次數，醒來時長以及做了什麼 5. 是否有噩夢、夜驚或睡眠癱瘓或夢遊 6. 白天有否睡覺及睡多長時間 7. 正在服用的任何藥物，其劑量和服藥時間 8. 攝取的咖啡因，酒精或尼古丁份量 9. 體能活動量 10. 飲食紀錄 11. 整體感覺和情緒，包括任何焦慮或反覆想著的事。 應保留睡眠日記至少兩週。 你可以在NHS Live Well網站（英文）和香港大學網站（中文）上找到睡眠日記範本。
也許你對睡覺的地方沒太大控制權-比如：住在醫院或臨時住所中，但是，你仍然可以進行小改變，或者請別人幫助。例如： 1. 嘗試調校溫度，光線和噪音水平，以了解什麼適合自己。 2. 許多人認為黑暗，安靜和涼爽的環境最佳，但這是因人而異的。 3. 如果無法在黑暗中入睡，可嘗試開著一盞燈或床頭燈。 4. 如果寂靜使你難以入睡，可以聽音樂、大自然的聲音、廣播或收音機。 5. 使用不同的床上用品也有幫助-例如，使用較溫暖或涼爽透氣的被子或換一個枕頭。
晚上使用平板電腦和手機，可能會對你的睡眠產生負面影響。你可以考慮何時以及如何使用電子設備。例如可以嘗試： 1. 睡覺前一兩個小時避免看屏幕 2. 減少睡覺前看屏幕的時長 3. 避免進行刺激活動，例如玩遊戲 4. 使用藍光濾鏡，夜間模式或深色模式–這些選項可以在電子產品的設定和個別應用程式設定中找到 5. 調節其他設定-例如調校亮度，或使用靜音、飛行或勿擾模式。
如果你除了睡眠問題之外讓在面對其他問題，例如財政壓力、軟性毒品或酒精上癮等，在這些方面得到支援也有助改善睡眠問題。 請瀏覽我們有關金錢與精神健康、上癮與依賴性以及藥物與酒精如何影響精神健康的頁面，以獲取相關支援機構更多資訊。 某些藥物，包括精神科藥物，可能會影響睡眠。如你正在服用任何藥物且有睡眠問題，請諮詢你的醫生或藥劑師。
2021年4月22日 · 失眠怎麼辦？ 心理師教你如何改善失眠，掌握「四不三要」就能提升睡眠品質！ 日期：2021 年 4 月 22 日 作者： 江宏倫. 國內失眠人口數逐年遞增，近三年健保資料庫顯示，失眠就醫患者從 74 萬人攀升至 78 萬人，每年安眠藥的使用量更高達 3.2 億顆，平均每人每天吞下 14 顆。 為救失眠成本也高得嚇人，曾有統計指出，嚴重失眠困擾的人，平均一年花費 30 萬元台幣治療失眠。 但吃藥只是「治標不治本」，揪出真正失眠原因，建立個人化的睡眠習慣，才是重要關鍵。 現代人因生活緊張、同儕競爭、工作壓力等，因而晚上輾轉難眠，甚至影響白天精神狀態，越診所諮商心理師李汶軒提醒，長期積累恐怕罹患身心疾病，例如，罹患身心疾病，例如， 憂鬱症 、 焦慮症 、自律神經失調等症狀。
2021年11月2日 · 世界衞生組織對失眠有一個診斷標準： 難以入睡、難以維持睡眠狀態、睡眠質素差. 睡眠問題每星期至少 3 次，至少持續 1 個月. 日與夜也想着睡眠問題所帶來的影響. 認識不同類型的失眠. 不同學者對失眠的定義都有些許不同，但主要能分為難以入睡型、不能持續沉睡型、睡醒後自覺不能恢復疲勞型及早醒型四種。 1. 難以入睡型. 上床後很難入睡，並需要用上 30 分鐘以上才能入睡。 通常會焦慮緊張、胡思亂想、坐立不安，以焦慮症的患者最常見。 2. 不能持續沉睡型. 時睡時醒，無法進入沉睡階段。 3. 睡醒後自覺不能恢復疲勞型. 在起床後自覺不能恢復疲勞，仿佛沒有經歷過睡眠一樣。 4. 過早覺醒型. 會在半夜時分或凌晨醒來，輾轉反側，難以成眠，臨床上以內因性抑鬱症患者最常見。
2019年12月19日 · 蓋伊解釋了他治療失眠的方法：接受與承諾治療法（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）。 這種方法主要是讓人們接受失眠這個事實，而不是去抗爭。 他說，這一治療手段非常有效，不但可以對付失眠，同時，也有助於減輕生活中的種種焦慮。 為什麼睡覺如此重要. Getty Images. 兒童睡眠質量往往比成人好....
