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甜椒維生素C含量充沛，它的膠原纖維合成助劑，也能協助鐵質吸收，使頭髮更健康
- 甜椒維生素C含量充沛，它的膠原纖維合成助劑，也能協助鐵質吸收，使頭髮更健康。 甜椒營養成分還另外包含維生素A和一些鐵、鋅、硒和葉酸，對頭髮的健康有益。
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2023年4月14日 · 甜椒 (sweet pepper) 含有豐富的維他命C，可以幫助頭髮生長。 不說不知，原來一個黃椒所蘊含的維他命C，是一個橙的5.5倍。 進食足夠的維他命C，可以抗氧化，幫助頭髮對抗游離基的損害。
- 甜椒
- 酪梨
- 堅果
- 雞蛋
- 菠菜
- 莓果
- 豆類
source：pexels@JESHOOTS 擁有豐富維生素C、維生素A的甜椒，前者有助於促進膠原蛋白的產生，同時也是一種強大的抗氧化劑，可以保護頭髮避免受到氧化；而後者能刺激皮脂，有助於保持頭髮健康，幫助頭髮生長。 延伸閱讀：春分養生掌握5大重點！多吃綠色蔬菜、喝花草茶養肝排毒，「春天後母面」保暖補陽氣
source：pexels@Taryn Elliott 酪梨是許多健身人的最愛，更是近年最火熱的生髮食物之一。酪梨含有維生素E可以抗氧化，改善頭皮循環並促進頭髮健康生長，還可以保護皮膚，避免頭皮受損，導致頭髮質量下降和毛囊減少。還沒品嚐過酪梨的儂粉，趕快去超市買顆來試試吧！ 延伸閱讀：養顏食物推薦Top8！燕麥、玉米、菠菜…效果堪比高級整容術，不用靠醫美也能健康美麗！
source：pexels@Vie Studio 生髮第三個要推薦食物是「堅果」，根據衛生福利部國民健康署的每日飲食指南手冊，一天要吃三到七茶匙油脂及一份堅果種子類，才能提供日常維生素需求。多吃擁有多種維生素B、鋅及必需脂肪酸的堅果，除了可以促進頭髮生長外，還能降低發炎性症狀和心臟病的風險。儂編提醒，想要檢康吃堅果，記得選擇原味，外層沒有裹上蜜糖的堅果，才能避免攝取過多的糖份喔！ 延伸閱讀：美白食物排行榜Top10！藝人是小資女的天然保養品，「這個」居然也可以抗紫外線
source：pexels@Andie Cumber 相信儂粉都聽過想要頭髮長得快一點，就多吃雞蛋，這是因為雞蛋含有蛋白質、維生素B12及生物素，是促進頭髮生長的重要營養素；而頭髮的毛囊主要是由蛋白質組成，因此多吃但的確可以讓頭髮長得快一些。但要特別注意雞蛋要避免生食，因為生蛋白裡的抗生物素會阻礙生物素的吸收，反而會造成掉髮。 延伸閱讀：高血壓飲食推薦Top9！芹菜、綠豆、番茄…自然營養，每天2塊黑巧力就有降低血壓效果
source：pexels@Karolina Grabowska 菠菜含有豐富的葉酸、鐵、維生素A和C等營養素，這些營養素有助於頭髮的生長，維生素A能幫助皮膚產生油脂滋潤頭皮，而鐵可以讓紅血球細胞將氧氣送往全身，能促進新陳代謝，使頭髮不斷生長及修復，讓你擁有烏黑亮麗的頭髮。 延伸閱讀：唐吉軻德必買洗髮精Top6！隱藏版美髮好物推薦，日本銷售No.1護髮膜是它
source：pexels@LIisa Fotios 酸甜可口的莓果，富含維生素C等多種抗氧化成份，促進頭髮生長，同時莓果中的維生素也可以幫助膠原蛋白的生成，能減少頭髮的分岔及斷裂。除此之外，維生素C還可以幫助人體從飲食中吸收鐵，避免血液的帶氧量不足，讓無法獲得足夠養分的頭髮，掉髮更加嚴重。 延伸閱讀：細軟髮髮髮精推薦這10款！無矽靈是最基本，MIT品牌後來居上，日本髮型師也愛囤貨是這款
source：pexels@Vie Studio 豆類其實是植物的重要蛋白質來源，可以幫助頭髮生長及修復，同時也提供其他對頭髮健康的營養物質，像是鐵、鋅、生物素、葉酸，用來防止斷髮。而黑豆又更加有效果，想要有烏黑亮麗的頭髮，儂編推薦可以煮黑豆漿再加上黑芝麻及花生仁，有補肝益腎、烏髮美容的效果喔！ 延伸閱讀：掉髮怎麼辦？全智賢親授“正確洗髮四步驟”，洗髮精要用xx外能養出好髮質 編輯整理：謝馨霈 加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮
這種生髮食物甜椒是維生素C的來源，可幫助頭髮生長。 實際上，一粒黃椒提供的維生素C量是橙的近5.5倍。 維生素C有助於促進膠原蛋白的產生，從而有助於增強髮質。
2020年10月12日 · 甜椒維生素C含量充沛，它的膠原纖維合成助劑，也能協助鐵質吸收，使頭髮更健康。 甜椒營養成分還另外包含維生素A和一些鐵、鋅、硒和葉酸，對頭髮的健康有益。
2023年10月13日 · 專家推薦促進頭髮生長的最佳食物. 1.瘦肉和家禽肉. 紐約市委員會認證的皮膚科醫生Michelle Henry 表示：「頭髮主要由蛋白質構成，因此從飲食中獲取足夠的蛋白質至關重要。 」她指出，瘦肉和家禽肉是最受歡迎的營養成分來源之一，特別是因為它們也富含鐵。 缺鐵與脫髮有關，富含鐵的食物可以幫助防止頭髮脫落和稀疏。 若是紅肉尤其還含有鋅成分。 2.豆類和扁豆. 如果你是素食者也沒關係，豆類、扁豆和豆腐等植物性食物，是蛋白質和鋅的重要來源，鋅有助於頭髮組織的生長和修復，豆類的鐵含量也很高。 3.生蠔. 感受時尚並同時支持健康的頭髮。 皮膚科醫生Michelle Henry和Murphy-Rose 博士都指出牡蠣是一種富含鋅的食物。 4.菠菜.
2023年7月26日 · 成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。 抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。 三、攝取足夠的鐵質避免貧血. 研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。 鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。 當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。
2024年4月23日 · 甜椒. 種子. 生蠔. 蝦. 豆類. 肉類. ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 1. 防脫髮食物：雞蛋. 雞蛋是蛋白質及維他命B7的重要來源，這兩種營養具有促進頭髮生長的功效。 吸取足夠的蛋白質對頭髮生長很重要，因為毛囊主要由蛋白質組成，有研究證明，如果在飲食中缺乏蛋白質，有可能是脫髮原因之一。 維他命B7對於生產名為角蛋白的頭髮蛋白質是必不可少的，這就是維他命B7補充劑經常被用於頭髮產品的原因，有研究表示，攝入更多維他命B7可以幫助改維他命B7缺乏症患者的毛髮生長。 另外，雞蛋也是鋅、硒和其他頭髮健康營養素的重要來源，所以多吃雞蛋有助改善 頭髮稀疏 。
