搜尋結果
- 日常落樓梯後有時會膝蓋痛，為什麼？ 香港浸會大學體育、運動及健康學系副教授雷雄德博士接受《明報》電子平台組訪問時表示，在運動力學上，落樓梯時膝關節承受的負荷，比走平路或上樓梯大，如果用大步的步幅落樓梯負荷會更大。 落樓梯時髕骨（膝蓋骨位置）承受的壓力愈大，肌肉組織不適或出現痛楚的風險亦相對愈大。
news.mingpao.com/ins/熱點/article/20210413/s00024/1618124279682/落樓梯如何減膝蓋負荷-雷雄德教兩招-握扶手-避用相同步幅【短片】
其他人也問了
為什麼落樓梯膝蓋會痛?
上樓梯為什麼會痛?
膝蓋痛影響走路或站立嗎?
為什麼膝蓋會向內倒?
2023年8月24日 · 當 膝蓋內側 出現疼痛，走路、上落樓梯、踏單車，久坐久蹲後站起來的瞬間，感到膝蓋內側明顯乏力及疼痛，是常見情況。 本文主要跟大家探討「膝蓋內側痛」。 成因是什麼？ 是不是由生活習慣或退化勞損引起？ 自己在家能透過哪些方式舒緩膝蓋內側痛？ 膝蓋內側痛原因一. 鵝掌肌腱炎（Pes anserine Bursitis）正是屬於 肌腱炎 的一種，痛楚位置為膝蓋偏下方。 常見於體重過重、長跑選手與鵝掌肌腱過緊等人士。 受鵝掌肌腱炎困擾，容易感覺到膝關節乏力，久坐或久蹲後站起來的瞬間膝蓋內側痛。 膝關節活動會受阻，上下樓梯 膝蓋痛 ，嚴重者連睡覺平躺、伸直膝蓋都痛。
- 【膝蓋痛（膝頭痛）】如何解決？認識9種原因，掌握舒緩及治療方法。（2024年專家意見）
（2024年專家意見） 聽過不少受膝蓋痛困擾人士的苦況：關節 ...
- 【膝頭後筋痛】怎麼辦？做拉筋訓練、去痛療程，輕鬆落樓梯。
受膝蓋後筋痛困擾人士隨著痛症的加重，上下樓梯會變得愈來 ...
- 【膝蓋痛怎麼舒緩？】教你8式拉筋及強化運動舒緩膝頭痛。
膝蓋痛，令人步履蹣跚，上落樓梯、跑步、蹲下、膝蓋彎曲， ...
- 【膝蓋痛（膝頭痛）】如何解決？認識9種原因，掌握舒緩及治療方法。（2024年專家意見）
2021年10月8日 · 專家示範上落樓梯正確姿勢 減輕膝蓋痛. 落樓梯的正確姿勢： 長者部分稍為側著身子落樓梯，將重心腳在後方位置放下來，這樣做另一邊的膝蓋就不會傾前，膝關節所受的壓力相對會減少。 （圖片來源：TVB節目《快樂長門人》） 如果不太習慣上述動作亦不要緊，可以考慮借用樓梯扶手，落樓梯時借用扶手就可以幫助卸除壓力。 上樓梯的正確姿勢： 上樓梯時可以稍為斜著走，避免膝關節同一位置承受壓力太大。 （圖片來源：TVB節目《快樂長門人》） 因為上樓梯時重覆同一個角度往上踏，同一個關節承受很大壓力。 所以，行山遠足可以改善膝關節情況，因為遠足時的步幅大小不一，上下的高度不同。 （圖片來源：TVB節目《快樂長門人》） 不過，要注意斜著樓梯時，佔用的空間會增加，所以不趕時間的話可先讓人通過。
- 檢測常見落樓梯步姿
- 工具：瑜伽磚或高度相若的椅子或幾本較厚的書藉
- 注意：提起時腳腕要垂直提起，腳腕別翻向外！
落樓梯時膝蓋感到不適，先要問自己是哪一方的膝痛。不是説左或右，而是向前落樓梯的膝蓋，抑或是還在支撐著你的後腳？ 若是前腳一方的膝部感覺不適，可能與扁平足、髖關節缺乏內旋力量等有關。若然是在後支撐一方的膝蓋疼痛，那就要留意一下後腳足踝和腳掌的關節活動幅度和力量。 1. 比目魚肌繃緊：落樓梯時後方的腳不自覺地向內擺動，令膝蓋磨擦 當前腳開始往前，後腳足踝實際是向上屈曲，即背屈（Dorsiflexion）。正常足踝的背屈（向上） 幅度約為20至30度，如果比目魚肌繃緊，可減弱足踝的活動力，足踝未能有足夠的背屈幅度或中腳掌小關節僵硬，身體便會替你進行代償。例如，把腳踭提起離開地面或把腳掌外轉成八字腳般，務求令你能完成落樓這個「任務」，而代價就是令膝部承受額外的壓力。
1. 採坐姿，腳趾踏在瑜伽磚的邊緣 2. 將腳跟往下推，腳跟要低過腳尖的高度 3. 腳底到地板或最底點時，出力感覺小腿底部有拉扯的感覺 4. 慢慢提起腳跟至腳背和小腿成一直線 5. 慢慢向下，吸氣出力向下推，呼氣落向上提 6. 每邊重複15至18次後換邊，另一邊做15至18次便完成
提醒：大家需因應體力進行1至3組，中間每組休息時間為30至45秒。最重要的是確保動作標準無誤和用力正確，若發現進行過程中出現誤差便應立即修改，若是肌肉過分疲倦而導致控制不了，便應暫停訓練。 上落樓梯的貼士：（按圖） 如何上落樓梯而不太勞損膝關節？真的很難！建議把落樓梯的「任務」平均分給身體所有關節，增加髖、膝、足踝和腳掌的活動幅度和控制，令所有關節可以平均運用，避免長時間使用單一關節。 相關文章：【扁平足】膝關節痛或因外八字腳上樓梯 2個動作紓緩及鍛練肌肉 相關文章：【每日3分鐘】起床腰痛因肌肉變硬？椅上4組拉筋操防腰椎管狹窄症
2024年2月26日 · 受膝蓋後筋痛困擾人士隨著痛症的加重，上下樓梯會變得愈來愈艱難。 有些人可能因為諱疾忌醫，直到膝蓋後側的疼痛症狀惡化，才意識到問題的嚴重性，甚至可能需要拐杖輔助來行走。 因此，我們強烈建議及早處理這個問題，以避免對日常生活造成影響。 ANKH機能再生跨領域專業團隊在下文中將介紹膝蓋後筋痛的常見原因，並提供各種實用的緩解方法，包括拉筋訓練和改善生活習慣。 造成膝蓋後側痛的4大痛症與原因. 膝頭後面是什麼？ 一般稱作膝窩，以下4種膝頭後側痛症很可能會於此處產生痛楚。 -膕肌肌腱炎. -後十字韌帶受傷. -退化性膝關節炎. -膝關節積水. 1.膕肌肌腱炎. 膕肌（Popliteus）是膝後呈三角形的小肌肉，位於膕窩，即是膝蓋後方膝窩的深處。
2022年11月23日 · 膝蓋痛，令人步履蹣跚，上落樓梯、跑步、蹲下、膝蓋彎曲，甚至行路、久坐等都會引發膝蓋痛，每逢翻風下雨更會風濕痛。 想了解更多膝頭痛的原因及症狀，請參閱「 【膝蓋痛】如何解決？ 了解9種原因、運動、 飲食、舒緩及治療方法。 」。 至於要進一步認識膝蓋痛位置， 則可看「 【膝蓋痛位置】內外、前後側痛分別全面睇，了解自我檢測方法。 有膝蓋痛都要多做運動. 受膝關節痛困擾人士住住長時間休息不動，但長期缺乏運動或拉筋，會令膝頭痛惡化。 保持適量運動可防止由減少活動造成的惡性循環問題，如膝關節及肌肉繃緊、乏力、不協調，增強腿部肌肉及骨質，而且有助減重，並促進膝頭痛康復。 同時，運動過程中會產生抗痛物質，令人有舒暢的感覺。 除此之外，亦可配合冷敷或熱敷舒緩，但常常有人會問，有膝蓋痛應熱敷還是冷敷？
2022年3月11日 · 上樓梯時覺得沒力、下樓梯時膝蓋更痛，蹲下去又站不太起來⋯⋯ 膝蓋痛 並不是年紀大才容易發生，臨床上的膝蓋痛出現在各年齡層，原因也非常多樣複雜。 而最常見的「 退化性關節炎 」，40歲以上就是高危險群，症狀包括 關節疼痛...
（2024年專家意見） 聽過不少受膝蓋痛困擾人士的苦況：關節腫脹疼痛，活動不順暢，什麼也不敢做。 很怕上落樓梯，行一層停一層； 很怕跑步途中，突然酸軟傳來刺痛； 很怕蹲下來，綁鞋帶或拾起物件都是一種折磨。 看清膝蓋痛的原因、舒緩及治療方法. 膝蓋痛嚴重影響生活質素，近年更有年輕化的趨勢。 到底膝蓋痛有甚麼症狀及 原因 ？ 如何 治療 ？ 下文將一一拆解，並推介 運動 、 食療 等方法，幫助大家 舒緩 膝頭痛。 目錄. 膝關節結構. 膝蓋痛位置. 8大膝關節痛症狀. 9個膝蓋痛原因或風險. 膝蓋痛怎麼舒緩？ 如何治療膝頭痛？ 膝蓋痛於香港十分普遍，是常見都市痛症。
