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脫髮食療有效嗎?
如何預防脫髮?
吃什麼會掉頭髮?
什麼食物有助於頭髮的生長?
- 防脫髮食物：雞蛋。雞蛋是蛋白質及維他命B7的重要來源，這兩種營養具有促進頭髮生長的功效。吸取足夠的蛋白質對頭髮生長很重要，因為毛囊主要由蛋白質組成，有研究證明，如果在飲食中缺乏蛋白質，有可能是脫髮原因之一。
- 防脫髮食物：豆腐。豆腐以大豆為主要原料製成，它含有多種對頭髮健康有益的營養素，這些營養素對頭髮的生長和保護起到重要作用。豆腐是植物性蛋白質的良好來源之一，蛋白質是頭髮的主要結構成分，攝取足夠的蛋白質有助於維持頭髮的健康和生長；另外，大豆異黃酮是一種植物化合物，具有抗氧化和抗炎作用。
- 防脫髮食物：南瓜。南瓜是維生素A的優秀來源。維生素A對頭髮生長至關重要，它有助於保持頭皮健康，促進頭髮的生長和強度。缺乏維生素A可能導致頭髮乾燥、脆弱和容易斷裂。
- 防脫髮食物：莓類。莓類含有有益的化合物和維他命，包括具有很強抗氧化功效的維他命C，可以促進頭髮生長。抗氧化劑可以幫助保護毛囊免受自由基傷害，自由基存在於身體和周遭的環境中，難以避免。
日常飲食中有不少超級食物能為頭皮和頭髮補充營養，可以預防頭髮折斷及促進頭髮的生長！ 雞蛋. 含有豐富蛋白質及維他命B7，能夠促進頭髮中的蛋白質「角蛋白」的合成，有助頭髮生長和保護頭髮. 亞麻籽含有Omega-3脂肪酸而且熱量相對較少，28克的亞麻籽含有6,388毫克的Omega-3脂肪酸，相比178克的三文魚含更多的Omega-3脂肪酸，量少但成效更大！ Omega-3脂肪酸可預防 頭皮乾燥 和頭髮折斷。 牛油果. 含大量健康脂肪及維他命E，可以促進頭髮生長，牛油果亦可以並補充身體所需的脂肪酸，改善脫髮問題。 延伸閱讀： 牛油果對健康的好處及食譜推介. 綠色蔬菜 （如菠菜、西蘭花和羽衣甘藍） 含豐富的葉酸、鐵、維他命C、維他命A和 鈣 等，是防止脫髮的關鍵營養。
- 雞蛋
- 牛肉或其他肉類
- 魚類（含多脂肪的魚類如三文魚、鯡魚、鯖魚更佳）
- 紅黃綠三色甜椒
- 菠菜或深綠色的蔬菜
- 堅果類
- 豆類
- 紅蘿蔔
頭髮是由一種角蛋白(Keratin)的蛋白質組成，根據 National Institutes of Health 發表的報告證明，如果飲食中缺乏蛋白質可能會導致脫髮。而雞蛋含有豐富蛋白質、多種維他命、生物素、鋅 Zinc、硒 Selenium及其他礦物質，有利於頭髮健康生長。此外，Stem Cells Translational Medicine《幹細胞轉化醫學》的研究指出，雞蛋所含的維他命可令頭髮變得強壯有光澤，幫助形成新的毛囊，從而長出新頭髮。
肉類是很多人的主食，含鐵質及豐富蛋白質，鐵質有助紅血球為身體細胞供氧，包括為毛囊及頭髮補充養份，當中以紅肉（牛肉）特別含有一種易於給人體吸收的鐵質，而蛋白質是人體必需重要營養素之一也是頭髮結構重要的組成部分。根據美國醫學研究報告證實，缺乏鐵質及蛋白質會導致頭髮稀疏和脫髮，而牛肉及肉類便是最佳補充鐵質及蛋白質的食物來源，一份 100 克的牛肉已提供多達 29 克的蛋白質及 2.6 毫克的鐵質。
多脂魚類（例如：三文魚、鯡魚、鯖魚）具有Omega-3脂肪酸，由於人體無法自行生產此類健康的脂肪酸，因此吃多脂魚類是最佳攝取方法，Omega-3脂肪酸能增加頭髮密度的營養所需，讓頭髮生長更健康，此外，多脂魚也含有蛋白質、硒、維他命B和D3，都是身體及頭髮所需的健康營養素。
甜椒（SWEET PEPPER）為茄科植物，屬於黃綠色蔬菜，是不辣的，顏色分別有綠色、黃色、紅色、紫色及象牙色，原產地多在西方熱帶，南美洲和地中海沿岸。甜椒的食用營養價值高，維他命 C 和 β 胡蘿蔔素含量豐富。可促進膠原蛋白的生成，有助於強化髮絲，保護頭髮免受氧化侵害，保持頭髮健康。
菠菜含有葉酸、鐵、維他命A及C，這些都是有助頭髮生長的營養元素，維他命A有助於皮膚腺體產生皮脂，這種油性物質能滋潤頭皮，保持頭髮健康，而且菠菜含鐵量高是很好的植物性鐵質來源食物。因為健康的毛囊需要充足的氧氣維持，鐵有助於紅血球運送氧氣到全身器官，以促進新陳代謝，幫助頭髮生長和修復，所以缺鐵會導致毛囊得不到充足氧氣和養分而脫髮，吃菠菜可改善因缺鐵所致的脫髮症狀。
杏仁、合桃等堅果類食物含有很高營養價值，並且含有多種可以促進頭髮生長的營養成分，包括維他命 B 及 E、鋅及必需的脂肪酸如亞油酸（Omega-6 脂肪酸）和 α-亞麻酸（Omega-3 脂肪酸）等。美國醫學研究顯示缺乏必需脂肪酸會導致頭髮、頭皮和眉毛變化，頭髮色澤會暗淡。而除了幫助頭髮生長外，堅果類食物還與多種其他健康益處有關，包括減少炎症和降低患心臟病的風險。
豆類是平宜又健康的食物，含有植物蛋白質、鋅、鐵、葉酸和維他命 B。豆類是攝取植物性蛋白質的食物來源，對於素食者來說，可從豆類攝取鋅，有助於頭髮生長和修復週期。由於豆類營養豐而且價格低廉，使它容易添加到日常各類飲食中以加強均衡營養吸收。
紅蘿蔔含有 β-胡蘿蔔素，身體吸收後會轉化成維他命 A，可改善頭髮乾燥、暗啞等問題，維他命 A 會幫助頭皮中的腺體產生一種叫做皮脂的油性液體以滋潤頭皮保持頭髮健康。更重要的是，維他命 A 還可以加快頭髮的生長速度，促進濃密頭髮的生長，同時防止其他毛囊退化。
營養師表示改善飲食習慣，也有助於改善脫髮。本文細説了8種防脫髮營養素、防脫髮食物和防脫髮食譜等等，以全力幫助大家擺脫脫髮困擾。
- Wen Qi
- i. 爲什麼會脫髮？導致脫髮的原因有很多，其中包括了遺傳性脫髮、產後脫髮、内分泌失調、壓力過大等等。想要有效改善和治療脫髮，就要先找出自己脫髮的原因，才能對症下藥，事半功倍。
- ii. 爲什麽改善飲食習慣能幫助改善脫髮問題？想要頭髮茁壯且健康地生長，就要確保它有一個良好的生長環境。這也表示著頭皮的健康對其至關重要。想要維持頭皮的健康，就要確保它可以獲得充足且均衡的營養成分，而這是可以通過改善飲食習慣來實現的。另一方面，頭髮也需要蛋白質、維生素C、鐵、鋅的參與。因此，改善飲食習慣，多多補充這類營養物質也有助於改善脫髮問題
- iii. 多補充什麽營養物質可以幫助改善脫髮？多補充蛋白質、鐵、鋅、不飽和脂肪酸、維生素C、B和E等營養物質，都可以幫助提升頭髮和頭皮的健康，繼而幫助改善脫髮情況。
- iv. 脫髮要吃什麼食物？鷄蛋、牛油果、深海魚類、優質堅果、莓果、綠色蔬菜等食物都含有維持頭髮和頭皮健康所需的營養物質。因此，多吃這些食物也有助於改善脫髮，並促進頭髮重新生長。
- v. 保持良好的睡眠品質有助於改善脫髮嗎？保持良好的睡眠質量確實有助於改善脫髮問題，因爲良好的睡眠有助於維持内分泌平衡，繼而得以緩解因内分泌失調而引起的脫髮問題。此外，當我們進入深度睡眠的時候，也是身體細胞進行自我修復、更新代謝和再生的關鍵時間。因此，良好的睡眠質量也能幫助提升頭皮細胞和毛囊細胞的代謝更新和再生。良好的睡眠質量也有助於...
2024年1月2日 · Jan. 2024. 【食什麼防脫髮？ 】防脫髮食物推薦！ 吃什麼食物會導致脫髮脫髮？ 脫髮缺乏什麼維他命？ 如何防止頭髮脫落？ 脫髮是一個複雜的問題，即使有很多因素可以影響頭髮健康，頭髮脫落或導玫頭髮稀薄，髮量減少，其中包括遺傳、荷爾蒙變化、壓力、疾病、藥物和營養等。 飲食對頭髮健康的影響是其中一個因素，但並不是唯一或主要的原因。 就讓我們由最容易的防脫髮食物推薦入手，提升頭髮健康。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 1. 脫髮缺乏什麼維他命？ 某些營養素對於頭髮健康很重要，如蛋白質、鐵質、維他命D、維他命E、維他命B12、亞麻籽油酸等。 如果飲食缺乏這些營養素，有機會對頭髮生長和健康產生負面影響而導致腳髮。 到底如何防止頭髮脫落？
2023年10月20日 · 頭髮是構成美麗外觀的一大要素，只要配上適合自己的髮型，即使是樣貌平平的人也能在別人心目中大大加分，可惜無論男女都需要面對脫髮（甩頭髮）的問題，尤其每當女士們在梳頭時看到一大把頭髮黏附在梳子時，更是令人觸目驚心。 那麼要好好保護我們的秀髮、預防脫髮到底要吃甚麼呢？ 營養獅向大家推薦13款防脫髮的食物，，盡早預防脫髮問題，幫助改善頭髮稀疏和甩頭髮問題！ 目錄. 甩頭髮食咩好？ 細數13種防脫髮食物！ （女士脫髮食療及男士生髮食物適用） 防脫髮食物 1 ：豐富維生素B7 幫助建構毛囊細胞——雞蛋. 防脫髮食物 2 ：促進頭髮生長 補充豐富鐵質——菠菜. 防脫髮食物 3 ：抗毛囊退化 加速頭髮生長——蕃薯. 防脫髮食物 4 ：對抗頭皮發炎 抗氧化防脫髮——牛油果.
2020年8月3日 · 知道了脫髮或禿髮的成因後，不妨也嘗試以下14種食物，如何促進頭髮生長及預防脫髮吧！ 按圖看清13種食物改善脫髮問題： + 24. 1. 雞蛋富含蛋白質和生物素（又稱維他命H），是有助維持頭髮健康，促進頭髮生長的重要營養。 根據 《Dermato Parct Concept》 研究發現，毛囊中的主要構成營養為蛋白質，攝取不足蛋白質會造成脫髮。 菲律賓一所大學的 研究 發現生物素在形成角蛋白（頭髮蛋白）中擔任重要角色，因此生物素補充劑經常被銷售於改善脫髮問題，促進頭髮生長的用途。 根據食物營養分析網站 《Nutrition Data》 的報導指出，雞蛋中含有的鋅（Zinc）和硒（Selenium）也有助促進頭髮健康。 雞蛋1安士（28克）約半隻可以提供每天所需7％蛋白質。 2. 莓果.
