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- 太極推手是以上肢、 軀幹為攻擊部位，運用“掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠”等技法以達到借力、發力，使對方身體失去平衡的一項具有對抗性、娛樂性、健身性、傳統性的體育運動。 它以 四兩撥千斤 、發人如彈丸、彈指一揮跌丈外，身體微動彼落空的技藝被人所稱道。
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推手的作用是什麼？ 在太極拳領域中，推手是洞察力的訓練，是學習懂勁的方法，它是學會 #拳架 後進入 #散手 應用的階梯；經常練習推手，可以檢驗自己的拳架是否正確並且適時地修正缺點；它更能夠鍛鍊人體反應能力，提高身體的柔韌、靈敏、反應速度等
- 概觀
- 基本概念
- 經典拳論
- 健身價值
- 流派分類
- 主要流派
- 主要特點
- 基本技法
- 訓練方法
太極推手，也稱打手、揉手、擖手，是太極拳的雙人徒手對抗練習，與太極拳套路是體與用的關係，互相補充，相得益彰，至今已有300多年的歷史。後來其他一些武術派別也吸收了這一練習方式，產生了各種流派的推手。清代流傳的拳譜中有一首《打手歌》這樣寫道：“掤捋擠按須認真，上下相隨人難進。任他巨力來打我，牽動四兩拔千斤。引進落空合即出，沾連黏隨不丟頂。靜動相隨。
太極推手是以上肢、 軀幹為攻擊部位，運用“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”等技法以達到借力、發力，使對方身體失去平衡的一項具有對抗性、娛樂性、健身性、傳統性的體育運動。它以四兩撥千斤、發人如彈丸、彈指一揮跌丈外，身體微動彼落空的技藝被人所稱道。太極推手，其宗旨：在不用護具之狀態下，通過推手雙方的陰陽矛盾運動，演練實戰搏擊的一種良好的運動形式。它的研究和訓練是以實戰為目的，通過推手而不斷提高實戰搏擊能力。武術中踢打摔拿四大技術均可在推手中隨意運動，充分體現了太極拳道的兼容性。
推手是信息的傳遞與反饋。推手雙方是信息的載體。在信息輸出與反饋的過程中，不斷調整控制與反控制的精確度。通過信息往復傳遞達到了控制與反控制的目的。信息傳遞也分三個層次，低層次是皮膚知覺傳遞，中層次是氣場感應傳遞，高層次是意念傳遞。
懂勁先後論
夫未懂勁之先，常出頂匾丟抗之病。既懂勁之後，恐出斷接俯仰之病。然未懂勁，故然病亦出，勁既懂，何以出病乎？ 勁似懂未懂之際，正在兩可，斷接無準矣，故出病。神明及猶不及，俯仰無著矣，亦出病，若不出斷接俯仰之病，非真懂勁弗能不出也。 胡為真懂？因視聽無由，未得其確也。知瞻眇盼之視，覺起落緩急之聽，知閃還撩了之運，覺轉換進退之動，則為真懂勁，則能接及神明。及神明，自攸往有由矣。 有由者，由於懂勁，自得屈伸動靜之妙。有屈伸動靜之妙，開合升降，又有由矣。由屈伸動靜，見入則開，遇出則合，看來則降，就去則升。夫而後才為真及神明矣。 明也，豈可日後不慎！行坐臥走，飲食溺溷之功，是所謂及中成、大成也哉。
打手歌
掤捋擠按須認真，上下相隨人難進，任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤，引進落空合即出，沾連粘隨不丟頂。掤捋擠按須認真，采挒肘靠就屈伸。進退顧盼與中定，沾粘連隨虛實分。手腳相隨腰腿整，引進落空妙入神。任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤。
心會論
腰脊為第一之主宰，喉頭為第二之主宰，心地為第三之主宰。 丹田為之意之賓輔，指掌為第二之賓輔，足掌為第三之賓輔。
太極推手一般採用均勻、緩和、有節奏的腹式呼吸，這有利於改善肺泡通氣量，使呼吸深度加大。太極推手講究蓄勁如開弓，發勁似放箭。採用吸足呼盡的呼吸方法，即節省能量消耗，又提高肺泡氣體交換率，為細胞攝氧和用氧提供了方便。因此，練習太極推手能改善呼吸系統的功能。另外，太極推手是中樞神經運動、呼吸運動和骨骼肌肉運動相結合的綜合性運動。對改善血液循環、加強人體體質、提高韌帶的柔韌性和關節的靈活性及祛病等都有很好的效果。
太極拳推手從運動形式上可分為定步推手和活步推手兩種，目前創編的太極拳推手對練套路，將這兩種形式人群有機融合,以柔克剛，手推運推，其運動形式表現為靜中有動，動中有靜。而其基本功是訓練掤、捋、擠、按的四正推手和訓練采、挒、肘、靠的四隅推手。太極推手對練套路是吸取了各流派推手的精華而創編的，它具有傳統性、科學性、健身性、技擊性、觀賞性、娛樂性，因而易於普及。
太極推手各派形式諸多。如：推平圓、推立圓、單推手、雙推手、定步推手、活步推手、四正四隅推手、一進一退推手、三進兩退推手、兩進三退推手、大推手、爛踩花推手、散推手等等。如此之多的推手，乃為各派拳師在教拳過程中的創造，其目的有二，一是便於學者進門入道，二是顯示傳統內容之多。有一利必有一弊，無形中為推手而推手，在推手中練推手，從而導致了現代推手競技運動中，大部分運動員不練拳架專練推手，舍本求末。一般人在推手中練平圓、練立圓、練腰胯勁等等，而與拳架脫節。因而難以產生太極高手。真正的推手功夫是在拳架中練出來的，推手只是對意與形的檢驗，是否能夠將拳架中練出來的技擊能力充分發揮出來而已。
推手流派與風格：開展較為廣泛的太極拳推手大致為四大流派，其風格特點各異。
一、是陳式太極拳推手，主要有管腳、拿關節；
二、是楊式太極拳推手，主要是棚勁大，以發勁為主；
三、是吳式太極拳推手，主要是柔化為主。
推手方法主要有：“掤”， 用手臂沾接、捧架對方，築成防線；“捋”，順勢向側方或向後牽引；“擠”，向前擠壓，逼迫；“按”，向下、向前推按；“采”，向下牽引；橫向分化或進擊對方；“肘”，用前臂旋轉或肘關節制約、攻擊對方；“靠”，以肩、背擠壓。推手時，兩人手臂相搭，按著一定的程式互相推挽，周而復始，俗稱“打輪”。在“打輪”過程中，雙方力爭牽制對方，使其失去平衡，進而趁勢將對方發放出去。技術高超者能使對方雙腳騰空，擲跌於地，自己卻安穩自若。推手雙方必須保持手臂沾連不脫，在互相黏隨的運轉中動搖對方的重心。推手禁用腿法，也不準使用摔跤、擒拿、擊打等方法。這與以踢、打、摔、拿為主的散手項目迥然不同。它是一種彼此制約、掌握平衡、剛柔相兼、別具一格的對抗運動。
有些地區流行的推手，允許用手或腿或手足兼用纏繞對方關節，但多數地區禁而不用。推手的形式很多，可以分為單推手、雙推手、定步推手、活步推手、大捋推手、散推手等。其中最基本的是定步雙推手，也稱四正推手，練習時雙方對面站立，一腳在前，腳步不動，用掤、捋、擠、按4種方法推揉打輪。活步推手是在四正推手的基礎上，兩人腳步移動，一進一退，直線往返；也有的兩人側身走成圓形。大捋推手是用采、、肘、靠4種方法按順序打輪，因其勁力多為斜向，故又稱四隅推手；其腳步移動成弧線，進者3步，退者2步，邊走邊轉，腳步輕快。散推手是兩手推挽不拘形式，不按固定程式打輪的推手方法，形式更為自由。推手的運動特點是不丟(脫離)不頂(頂撞)，以靜待動，以柔克剛，與打太極拳的要領是一致的。推手中的“靜”不是靜止，而是精神集中，仔細觀察，感覺，尤其是通過身體觸覺，準確判斷對方力量的大小、方向、部位，以便及時做出反應，這叫做“聽勁”。太極推手要求知己知人，後發先至，一切從客觀實際出發，急則急應，緩則緩隨，審時度勢，因勢利導，其基礎全在於“聽勁”技巧。推手中的“柔”也不是消極躲避、軟而無力，而是要求以巧制勝，避實就虛，用小力勝大力。如對手來勢兇猛，就要走化旋轉，避開鋒銳，將對方引進，並使其力量分散，落空，陷於被動，再集中優勢出擊對方，其勁力迅猛如放箭。推手中掌握這種“先化後發”、“以柔克剛”的技巧，稱為“懂勁”。
經常練習太極推手，可以鍛鍊人體反應能力，提高身體靈敏、速度、力量、柔韌等素質。推手與太極拳配合練習，更可以收到相輔相成、均衡發展的功效。中華人民共和國成立後，太極推手與太極拳一樣得到廣泛流傳。由於它簡便易行，饒有趣味，對抗而無傷害，所以在開展太極拳的地方，大都有人練習太極推手。
太極拳推手是太極拳對練形式。以雙人鍛鍊為主。運用太極拳的勁力、技法，遵循太極拳的原則如“以靜制動”“以柔克剛”進行的運動。在起過程中綜合運用太極拳的各種身法、步法和招式，是太極拳體系中訓練技擊能力和勁力感悟性的重要手段。傳統太極拳推手經常在師生之間和學員之間進行。現代武術比賽中設立了太極推手項目，分級別進行，並對場地、服裝、參賽年齡、局數等作出了相應的規定。
掤捋擠按采挒肘靠八法
掤：如水負舟行。先實丹田氣，次祭頂頭懸。全體彈簧力，開合一定間。任爾千斤力，飄浮亦不難。
捋：引導使之前。順其來勢力，引之使長延。輕靈不丟頂，力儘自然空。重心自維持，莫被他人乘。
擠：用時有兩方。直接單純意，迎合一動中。間接反應力，如球撞壁還。又如錢投鼓，躍躍聲鏗然。
按：運用似水行。柔中以寓剛，急流勢難當。遇高則澎滿，逢窪向下潛。波浪有起伏，有孔必竄入。
采：如權之引衡。任爾力巨細，權後知輕重。轉移只四兩，千斤亦可秤。若問理何在，槓桿作用存。
掤勁
（這裡是廣義的掤，不是狹義中的掤、擠、按中的掤）由太極拳架擠推手中訓練出來的，周身都有的，由內向外成放射狀的擴張力，當身體任何部位收外力壓迫時，都表現出既不丟也不頂、與之完全平衡的力叫掤勁。意思是說與人交手時，當自身某部位收到對方柔勁攻擊時，自己的反作用力始終與對方保持平衡。其動作平衡精度高，加一羽為頂，減一羽為丟。
聽勁
指推手時通過觸覺判斷對手勁力變化的感知力。《陳式太極拳》註："所謂聽勁，乃是由皮膚的觸覺和內體感覺來探測對方勁的大小，長短和動向的意思。"聽勁是懂勁的必由之階，練習聽勁須由學習沾黏勁入手。運用聽勁時，應"先將己身呆力俗氣拋棄，放鬆腰腿，靜心思索，而斂氣凝神以聽之"。一般情況下掤勁越好，聽勁的靈敏度就越高，聽勁好的選手，一接觸對方就能預知對方的意圖，這叫“入骨三分”也叫”人不知罰，獨知人”。所以在推手比賽中，聽勁好的選手，處處勢勢總走在對手前面，甚至能調動對方以求主動，總處於優勢地位。 提高聽勁的方法有： 1．多練太極拳架。走架時全身放鬆以外意要注於神，神要覆蓋全身，觀注全身各處細微的動靜，這樣經久練習全身觸覺自然發達。。 2．多與各種類型的選手推手，來豐富自己的聽勁經驗。特別要與那些體重輕、技術好、反應靈活的運動員推，不比勁力，專注於對手的勁路變化，來提高充實自己的聽勁能力。 3.多閉上眼睛與人推手，完全依賴接觸部位的觸覺來探聽對方的訊息。此種練法能使自己專注於推手，神不外泄，此法提高聽勁能力很快。以上三法經久揣摩，自然經驗豐富，聽勁高超，內力斂合。
剛勁
在太極舉中的特別定義應該是：由太極拳及推手中訓練出來的，由丹田為動力源發放出來的，一種剛猝迅猛的螺旋驚彈力。瞬間的爆發力稱為剛勁。在推手中它是最具摧毀力的 1.要換勁，先輩一再教導們，要捨得把自身皆有的僵力除掉。換取先天性的自然勁，舊力不除，新勁難生。方法是行拳走架中要求身肢放長且身心寬鬆。要放鬆，促使血液迴圈流暢，使身體各部獲得充分的休息外，還能使身體各部獲得充足的營養及能量。自己感覺是以腰為主宰，周身皆處於一種鬆散狀態的原子群，甚至連身體周圍都瀰漫著這種物質即能量。實際上，身肢放長、放鬆的太極拳運動是一種儲蓄能量的運動。人體通過長期寬舒松沈的，以腰為軸的旋轉運動，就能獲得大量能量儲蓄。使自己感覺渾身中正圓滿，周身的皮膚好像增厚發麻，好象所有的細胞都在旋轉，有種好觸斗的感覺。剛勁見是位所有這些鬆散物質能量都積聚在丹田裡，在一瞬間陡射出來．這就是太極拳練出來的剛勁。是柔極生剛的道理。當年楊澄甫的剛勁：動之之激，發之之聚，未見其動，騰空而跌，獨步一時。堪稱神力，一直令後輩人激動而神往。 2.餵勁訓練；就是組織多個陪練員。進行單操聯繫，陪練員有意識地餵勁。讓你嘗試剛勁的感覺，最好是先由教練示範給你看看，然後再練習剛勁。 例1、訓練丹田左右的橫旋勁：先右腳前左腳後斜站、陪練員有意用過頭勁直柔勁推兩腋下．先棚住來勁，右手扶對方左臂內上惻左手扶其右臂外側待陪聯員頂勁過頭，重心上移時，丹田橫向鼓盪，腰催肩，肩摧肘，肘催腕，行於手指，陡然橫向右後施發剛勁，陪練員切時翻面騰空倒地，這樣左右進行百多次的長期訓練並逐步增動其難度，你丹田裡的左右旋發剛勁就逐漸生長起來井日見強大。 例2、訓練丹田走外剛勁：陪練員餵直撲剛勁時僵直地站橫襠步於，右腳向前站其中堂；左腳斜橫在後，雙手均搭其前胸先蓄丹田之勁，待對方僵直頂住時，丹田向前鼓盪下閉，此時背、臂、手不能用力，只能充當良好的傳導體，將丹田裡的剛勁傳導到對方身上，同時雙手陶微往下一坐，猝然撲發過去，陪練員仰面問天．騰空倒地。以上兩勢可左右交替反覆千百次的長期訓練。 例3、對抗訓練剛勁：對抗訓練剛勁是把自己單練及陪練中獲得的剛勁，並在時間中進行檢驗並最佳化提高，為了利於提高自己在推手中剛勁的抖放能力，分為如下步驟進行；首先多與比自己水平低、體重輕的對手推，這樣容易用剛勁把對手放倒並於淨利落，以此來提高推手興趣，激發訓練熱情。 待第一階段綜出後，紀升為與自己體重相近，水平相當的選手推，尋機發放自己的剛勁，待到發放自如得心應手時，再提升到比自己體重大、水平高的選手推，由輸到平，到贏，直至能隨心所欲地將對手用剛勁放倒敵，那你的剛勁就練得相當好了。
太極拳推手是 太極拳 運動中雙人徒手對練 套路 形式。 有 單推手 、雙推手、定步推手、 活步推手 、大持推手、散推手等。 還需要基本技法： 掤捋擠按 采挒肘靠八法 來得到幫助。 分為 陳式 ，楊式， 吳式太極拳推手 。 基本介紹. 中文名 ：太極拳推手. 分類 ：單推手、雙推手等. 流派 ： 陳式 ，楊式， 吳式太極拳推手. 基本技法 ：掤捋擠按采挒肘靠. 推手簡介. 推手時，雙方必須保持手臂沾連不脫，在相互粘隨的運轉中使用方法，致使對方動搖或失去重心。 以 不丟不頂 ，以靜制動，避實就虛，以巧制勝為運動。 特點講究“後發先至”、“先化後發”。 主要方法有掤、捋、擠、按的 四正推手 和訓練采、挒、肘、靠的四隅推手等，除個別情況下允許用手或腿鎖拿對方關節外，一般不準用擒拿。
簡介. 太極拳推手也稱太極推手、推手、打手、揉手、擖手，是 太極拳 一種訓練方法。 即雙人徒手體會用力方法的一種練習。 太極拳分為：拳架訓練、推手訓練、技擊防身訓練三個部分；從太極拳的組成部分嚴格地講：推手是檢驗拳架的方法，是拳架與 散打 的橋樑。 分為：定步推手，活步推手。 定步推手注重兩人雙手、雙腳形成陰陽形狀旋轉--形成一個圓，在圓的運動中演示拳架中的招式，以校正拳架；活步推手：訓練肢體靈敏度，沾連黏隨不丟頂。 從北宋張三豐算起至今已以近千年歷史， 王宗岳 《 太極拳論 》寫得好清楚：推手是體會上下相隨，隨屈就伸，沾連黏隨不丟頂。 即太極拳力量方法。 推手訓練不是技擊防身訓練，技擊防身才是太極拳終極目標。
太極推手 是 推手 的一種，是訓練學習 太極拳 者，進入「懂勁」階段的一種訓練法。 採用「定步推手」和「活步推手」兩種主要的練習方式，藉由兩人對推的練習形式，來體會如何控制自身平衡，並同破壞對手的平衡。 推時務求身體放鬆，使自己「生根」，並利用鬆沈之力將對手「拔根」，身體切不可僵硬，動作才會靈活，勁才會順而不滯。 以勁推，不以力推，勁起於地，發於腿，主宰於腰，形於手指，節節貫串。 時時留心在腰隙，善用 丹田 ，勿使力陷於肩背，而不自知。 體育運動 小作品. 分類 ： . 太極拳. 中國武術類型.
太極拳推手 也稱 太極推手 、推手、打手、 揉手 、擖手，是 太極拳 一種訓練方法。 即雙人徒手體會用力方法的一種練習。 太極拳分為：拳架訓練、推手訓練、技擊防身訓練三個部分；從太極拳的組成部分嚴格地講：推手是檢驗拳架的方法，是拳架與散打的橋樑。 分為：定步推手，活步推手。
太极推手 是 推手 的一种，是訓練學習 太極拳 者，進入「懂勁」階段的一種訓練法。 採用「定步推手」和「活步推手」兩種主要的練習方式，藉由兩人對推的練習形式，來體會如何控制自身平衡，並同破壞對手的平衡。 推時務求身體放鬆，使自己「生根」，並利用鬆沈之力將對手「拔根」，身體切不可僵硬，動作才會靈活，勁才會順而不滯。 以勁推，不以力推，勁起於地，發於腿，主宰於腰，形於手指，節節貫串。 時時留心在腰隙，善用 丹田 ，勿使力陷於肩背，而不自知。 体育运动 小作品. 分类 ： . 太極拳. 中國武術類型.
