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2023年10月23日 · 更年期的發生，營養需求會有所改變。 （網上圖片） 女性每天應該攝取那些維他命，取決於她們所處的人生階段。 美國食品和營養委員會 (FNB) 就女性的營養健康提供了建議，為特定維他命設定建議每日攝取量 (RDA) ，和充足攝取量（AI）。 1）維他命B6及B12. · 紅血球生成. · 能源生產. · 蛋白質代謝. · 認知發展. · 神經系統功能. 研究還指出 ，維他命B群可以降低年女性患多種疾病的風險。 50歲後的維他命B6的需求量，從1.3毫克增加到1.5毫克 ，並可以幫助支持免疫系統健康。 維他命B12有助紅血球的形成，以及增進神經系統的健康。 50歲後的維他命B6的需求量，從1.3毫克增加到1.5毫克。 （網上圖片） 2）維他命D及鈣質.
2020年7月8日 · 根據《黃帝內經》，女性的月經始於腎，亦終於腎。 女性年約14歲時腎氣旺盛、衝任二脈暢旺、氣血調和，在多個有利因素發揮作用的情況下，便會月經來潮；同樣地，女子約莫49歲時，腎氣及氣血衰少、衝任二脈虛衰，生殖管道因而不通，令月經終結。 故此，不止男人，女人也不能疏忽管理腎部健康。 一旦腎臟未能發揮正常功能，就有可能為身心健康帶來負面影響，詳細腎證症狀可參考下表：
2018年10月26日 · 根據衛生福利部食品藥物管理署資料指出，國人鈣質建議攝取量如下： 一至三歲：五百毫克. 四至六歲：六百毫克. 七至九歲：八百毫克. 十至十二歲：一千毫克. 十三至十八歲：一千兩百毫克. 十九歲以上成人、銀髮族：一千毫克. 三十五歲前是存骨本的黃金時機，我建議女性在二十八歲前就要開始積極保養身體，因為三十五歲之後的保養主要在延緩老化，而非增加骨本。 但要特別提醒的是， 含鈣食物不是吃越多越好，補過頭也會讓骨頭變脆、變硬，萬一跌倒反而更加危險。 除了鈣的攝取之外，膠質的攝取也很重要，讓骨頭同時富含韌性與彈性。 平時可在飲食中多攝取富含鈣質的食物，如 乳製品、芝麻、小魚乾、豆腐、深綠色蔬菜、枸杞 ；另外多攝取 富含維生素D食物，如蛋黃、沙丁魚 ，搭配多曬太陽，對骨頭也有幫助。
2022年5月17日 · Ariel. May 17 2022. 更年期食療｜更年期是每個女性的必經階段，而進入更年期，女性會較容易出現一些疾病，或者在更年期間感到不適。 香港營養師學會營養師吳耀芬 (Kathy) 就講述了幾個更年期症狀，和3大方向的更年期食療，幫助大家舒緩各種更年期的不適，包括熱潮、頭暈、失眠，和預防骨質疏鬆。 另外Kathy也有3貼士幫更年期的婦女們維持健康體重，文中更會附上營養師設計食譜。 停經=更年期？ 更年期14大症狀 更年期保健食品. 更年期食療｜更年期年齡： 常於45-55歲出現. 更年期通常在女士45至55歲之間出現，由於這段時間女性荷爾蒙分泌逐漸減少，所以月經量及週期會變得不規律，最後演變成完全停經。 更年期後較容易出現骨質疏鬆（圖片來源：shutterstock）
2023年7月12日 · （一）更年期飲食原則1：補充豐富的蛋白質. 更年期因為雌激素的下降，會使肌肉質量下降，可能進而導致肌少症，因此更年期的女性應該格外注意蛋白質的攝取，透過補充豐富的蛋白質維持肌肉量。 肉類：紅肉、雞胸肉等。 海鮮. 豆類製品. 奶類製品. 蛋. 酪梨. 如果食慾不振，無法透過日常飲食補充足量的蛋白質，滴雞精也是很好的補充來源唷！ 雲嶺鮮雞的赤羽滴雞精100%由台灣土雞滴煉而成，不添加水及調味料，去除多餘脂肪，低鈉、低熱量，健康無負擔。 營養價值豐富，輕鬆補充人體所需蛋白質和胺基酸。
健康飲食. 均衡飲食對任何年齡的人士，都是有益的。 要預防骨質疏鬆，應在年青時開始，習慣進食含高鈣質的食物，如奶類和荳類的製品，包括乳酪、芝士、荳腐等。 避免吸煙及喝酒. 香煙內所含的尼古丁，會抑制卵巢產生雌激素，影響新骨細胞的形成；酒精則會影響肝臟調節血內激素濃度的功能，因此婦女宜戒煙酒。 適當的運動. 每星期最少做三次運動，負重運動如步行、跑步等，都可令骨骼強壯。 陽光下步行更可促進體內維他命D的合成，有助體內鈣的吸收。 潮熱的處理. 宜選擇寬鬆及棉質的薄衣。 辣的食物、酒精、濃茶、咖啡等都會使潮熱加重，應盡量避免。 遇到熾熱不適時，可用溫水淋浴。 認識更年期. 更年期的生理和心理轉變，會使部分婦女不安和煩燥。
2020年12月15日 · 營養師的更年期食譜 幫妳平衡荷爾蒙. 外食選擇：五穀飯、清蒸鱈魚、絲瓜蛤蜊、炒什錦蔬菜、無糖優格+水果。 在家自己做：洋蔥牛肉蛋捲、全麥吐司佐南瓜核桃起司醬、青花椰菜、香蕉牛奶。 更年期保養吃什麼？ 3招挑選更年期保健食品緩解症狀. 1.天然調理方式： 除非「更年期障礙」症狀真的很嚴重，否則儘量不要吃荷爾蒙藥物，部分研究指出連續服用五年可能增加癌症的罹患風險。
