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減肥不只是女士的專利,對於男士來說,保持良好體態也是十分重要的,既能讓樣子看得更年輕,也能令身體保持在健康狀態,百利而無一害。 不過對於都市人來說,減肥簡直是不可能的任務,甚至可以說是天方夜潭,這是因為工作壓力引致精神長期處於緊繃,即使下班了,大家都傾向休息而非做運動減肥。 有見及此,坊間也一直有很多聲稱可以快速減肥的方法供大家參考,但這些方法真的適合所有人嗎? 加上,這些方法存在不同理論,實行前應該好好衝量自己身體狀態。
男士减肥的标准营养均衡搭配是:淀粉,糖类食物占主食60%,脂肪类的食物占主食25%,蛋白质类的食物占15%,每餐以8分饱最理想,而且保证要吃足蔬菜与水果,最好每餐配1个蔬菜和水果。 更重要是减少高热量食物的摄入,每餐吃饭,首先吃蔬菜,大约吃3分饱后,再吃其他食物,尽量不要吃肉类的食物。 男人减肥方法三、张弛有致的有氧运动减肥. 如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,这样你可以达到事半功倍的效果,如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。 运动搭配辅瘦,这种时下减肥达人公认最健康有效的减脂模式,在男人减肥方法中当然也是必不可少的。 男人减肥方法四、正常生活作息. 规律生活作息是男人减肥方法中非常重要的一点。
2019年12月21日 · 男生最強「8杯水減肥法」) 3.少吃加工過的碳水化合物和垃圾食品. 除了讓你更胖,這些食物對人體來說可說是點益處也沒有,雖然洋芋片真的很好吃......趕緊將你家裡和辦公室的垃圾食物給拿出來丟掉,肚子餓想來點零食的話,改吃堅果、水果會比較好啦! 4.多吃蔬果. 蔬菜水果卡路里含量低,提供大量纖維又能讓人有飽足感,是減肥時的最佳夥伴。 如果平常外食攝取到的蔬果量真的太少,那就去超商買份沙拉搭配少許的正餐吧! (延伸閱讀:健康與身材兼顧! 這9種「低糖水果」是你減肥的最佳選擇) 5.做重訓. 想減肥除了控制飲食,運動絕對也是不可或缺的一環。 重量訓練有助於改善體型,增加肌肉力量並使其更結實,讓我們的體態看起來不會鬆鬆垮垮的。 Photo Via. 6.做間歇訓練.
男士瘦身絕對少不了運動,游泳是一項非常好的減脂運動,研究證實每小時能消耗500至700卡路里,還能鍛煉全身各部分肌肉。 不過要注意想游泳有燒脂效果,要至少持續一個小時,並維持中等速度,身體才會開始燃脂。 跑步是很常見的減肥運動,跑步時會分泌出讓大腦愉悅的信號,有助舒緩壓力,同時慢跑30分鐘即可消耗246的熱量,而跑完後還有「後燃效應」,即持續燃燒身體的脂肪,加上跑步投入門檻最低,是很多男士瘦身時的好選擇。 重訓. 當持續地控制飲食,並搭配有氧運動,使身體的體脂下降到一個水平後,便能開始進行重量訓練。 重量訓練屬於無氧運動,不再以減重、減脂為目標,重訓著重於訓練和強化肌肉。
2018年1月13日 · 我172,目前体重65公斤。 运动减肥最大的障碍是坚持,谁都知道每天跑10公里可以减肥,但是谁能坚持365天呢。 所以找到一项可以长期坚持下去的运动是最最关键的。 我之前写过一篇日记,计算了以前跑步和游泳需要的时间成本。 任何一项运动只要时间成本高,无论效果多好都无法长期坚持(少数时间比较充裕的人除外吧,你们厉害我佩服) 所以我推荐跳绳,这项运动我已经坚持了三年,每天最少跳1500下,最多6000。 连续三年每年至少360天跳绳。 这是2020年8月18日-2021年1月20日带小米手环的记录,150天左右跳绳268次。 每次跳绳1500次,只需要12分钟左右,加上2分钟热身总共15分钟搞定。 最关键是不挑场地,楼道里、操场上、楼下花园都可以,有1 平方平地 就行。
Perfect Men 與你拆解減肥謎團,分享男士成功瘦身的終極秘訣。 美容貼士. 瘦身方法. 【瘦身】餐前小習慣+營養師的21個懶人減肥法,30分鐘激減16%脂肪、增肌19%! 瘦身相關的新聞跟小知識文章對你來說份外吸引,總是一看到就忍不住Click進去一探究竟? 減肥方法 減肥食物. 瘦身方法. Kiyon Wong | 2024年3月16日. 【橙皮紋懶人包】肥瘦都會有橙皮紋! 拆解6種去橙皮紋方法:按摩油、乾刷法有用嗎? 減肥方法 減肥運動. 瘦身方法. Lui Yip | 2024年3月15日. 減肥方法. 瘦身方法. Rachel Law 2024年3月15日. 【營養師減肥全攻略】營養師種類、收費、事前準備事項和減肥流程! 推薦貼地減肥餐單. 瘦身方法.
2021年5月5日 · 根據世界衞生組織建議成年男士每天需要約2000-2400卡路里來維持體重,如果大家想減脂的話就要攝取少於2000大卡,相反需要增肌的話便要攝取多過2400卡路里(當然還要配合適量運動,否則會變成增肥! )。 我們每天所攝取的營養來源分為蛋白質、碳水化合物和脂肪3大範疇,無論大家想減脂或是增肌,都可以由這3個範疇的食品因應自己的需要去制訂質攝取量。 健身恩物? 高蛋白質食物因為比蔬菜、穀物類消化時間更長,因此飽肚感亦會較強,對減肥增脂十分有幫助。 蛋白質在我們飲食中佔據一個非常重要的角色,不只可以幫助我們增肌減脂長肌肉,也可以提高新陳代謝及增加免疫力,所以大家每天都要攝取足夠的蛋白質。