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減肥不只是女士的專利，對於男士來說，保持良好體態也是十分重要的，既能讓樣子看得更年輕，也能令身體保持在健康狀態，百利而無一害。 不過對於都市人來說，減肥簡直是不可能的任務，甚至可以說是天方夜潭，這是因為工作壓力引致精神長期處於緊繃，即使下班了，大家都傾向休息而非做運動減肥。 有見及此，坊間也一直有很多聲稱可以快速減肥的方法供大家參考，但這些方法真的適合所有人嗎？ 加上，這些方法存在不同理論，實行前應該好好衝量自己身體狀態。 接下來的內容我們就會教大家如何正確減肥，更會分享6個瘦身方法，最後解答普遍人對減肥的迷思。
2019年12月21日 · 男生最強「8杯水減肥法」） 3.少吃加工過的碳水化合物和垃圾食品. 除了讓你更胖，這些食物對人體來說可說是點益處也沒有，雖然洋芋片真的很好吃......趕緊將你家裡和辦公室的垃圾食物給拿出來丟掉，肚子餓想來點零食的話，改吃堅果、水果會比較好啦！ 4.多吃蔬果. 蔬菜水果卡路里含量低，提供大量纖維又能讓人有飽足感，是減肥時的最佳夥伴。 如果平常外食攝取到的蔬果量真的太少，那就去超商買份沙拉搭配少許的正餐吧！ （延伸閱讀：健康與身材兼顧！ 這9種「低糖水果」是你減肥的最佳選擇） 5.做重訓. 想減肥除了控制飲食，運動絕對也是不可或缺的一環。 重量訓練有助於改善體型，增加肌肉力量並使其更結實，讓我們的體態看起來不會鬆鬆垮垮的。 Photo Via. 6.做間歇訓練.
男士瘦身絕對少不了運動，游泳是一項非常好的減脂運動，研究證實每小時能消耗500至700卡路里，還能鍛煉全身各部分肌肉。 不過要注意想游泳有燒脂效果，要至少持續一個小時，並維持中等速度，身體才會開始燃脂。 跑步是很常見的減肥運動，跑步時會分泌出讓大腦愉悅的信號，有助舒緩壓力，同時慢跑30分鐘即可消耗246的熱量，而跑完後還有「後燃效應」，即持續燃燒身體的脂肪，加上跑步投入門檻最低，是很多男士瘦身時的好選擇。 重訓. 當持續地控制飲食，並搭配有氧運動，使身體的體脂下降到一個水平後，便能開始進行重量訓練。 重量訓練屬於無氧運動，不再以減重、減脂為目標，重訓著重於訓練和強化肌肉。
2021年5月5日 · 根據世界衞生組織建議成年男士每天需要約2000-2400卡路里來維持體重，如果大家想減脂的話就要攝取少於2000大卡，相反需要增肌的話便要攝取多過2400卡路里（當然還要配合適量運動，否則會變成增肥！ ）。 我們每天所攝取的營養來源分為蛋白質、碳水化合物和脂肪3大範疇，無論大家想減脂或是增肌，都可以由這3個範疇的食品因應自己的需要去制訂質攝取量。 健身恩物？ 高蛋白質食物因為比蔬菜、穀物類消化時間更長，因此飽肚感亦會較強，對減肥增脂十分有幫助。 蛋白質在我們飲食中佔據一個非常重要的角色，不只可以幫助我們增肌減脂長肌肉，也可以提高新陳代謝及增加免疫力，所以大家每天都要攝取足夠的蛋白質。
1. 【減肥運動完整攻略】8個最有效的減肥運動，輕鬆減磅冇難度！ 2. 8個最有效的減肥運動. 減肥運動 1. 步行是最佳的減肥運動之一，這也是有充分理由的。 對於初學者來說，這是一種方便而又輕鬆的減肥運動，它使他們開始鍛煉而又不會感到不知所措或需要購買設備。 此外，這是一種影響較小的減肥運動，這意味著它不會對關節造成壓力。 據哈佛大學健康研究中心估計，每30分鐘以4英里/小時（6.4 km / h）的慢速行走，155磅（70公斤）的人燃燒約167卡路里。 一項針對20位肥胖女性的12週研究發現，每周行走50-70分鐘，每次3次，分別使體內脂肪和腰圍平均減少1.5％和1.1英寸（2.8厘米）。 將減肥運動輕鬆融入日常工作。
瘦身方法. 【減體脂】最強天書！ 體脂高原因+減體脂食物、餐單、運動推薦！ 突破減體脂樽頸位3大tips. 預約體驗. S6 溶脂修形療程. 1分鐘自助登記 立即辦妥. 我已閱讀並同意有關條款細則 及 私隱政策 。 提交. 很多想瘦身、減脂增肌的男士，都會視體脂為大敵，尋求各式各樣的減重方法摵甩大肚腩、肥仔波、胃腩，還有避免中央肥胖，例如是節食減肥、雞胸肉減肥，還有運動減肥（跑步機減肥、泰拳減肥），務求減體脂，但不少男士在減體脂這條路上都會感到氣餒，不管怎樣做也不能成功減體脂？ 1. 【減體脂】最強天書！ 體脂高原因+減體脂食物、餐單、運動推薦！ 突破減體脂樽頸位3大tips.
1. 減醣飲食減肥方法：認識「醣」 醣類是碳水化合物的總稱，包含了纖維、多醣、寡醣、雙醣、單醣等等。 吃的時候不一定會嚐到甜味，而是在人體內經過分解，會轉化成葡萄糖，產生能量供人體所用。 2. 減醣飲食減肥方法：「醣」和「糖」的分別. 營養學的食物類別中，榖糧類、蔬菜類、水果類、奶類或乳製品類皆有醣類的存在，如果想進行「減醣飲食法」減肥，就要盡量少吃這些食物，可多吃豆魚蛋肉類。 而常見的糖類有白砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖等。 想減肥一定要配合運動！ 即搵健身教練了解. 2）適量攝取碳水化合物有助減肥. 有些人以為減肥一定要少吃澱粉，於是三餐完全不吃含碳水化合物（Carbohydrate）的食物，但其實這是錯誤的。
男士减肥的标准营养均衡搭配是：淀粉，糖类食物占主食60%，脂肪类的食物占主食25%，蛋白质类的食物占15%，每餐以8分饱最理想，而且保证要吃足蔬菜与水果，最好每餐配1个蔬菜和水果。 更重要是减少高热量食物的摄入，每餐吃饭，首先吃蔬菜，大约吃3分饱后，再吃其他食物，尽量不要吃肉类的食物。 男人减肥方法三、张弛有致的有氧运动减肥. 如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，这样你可以达到事半功倍的效果，如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。 运动搭配辅瘦，这种时下减肥达人公认最健康有效的减脂模式，在男人减肥方法中当然也是必不可少的。 男人减肥方法四、正常生活作息. 规律生活作息是男人减肥方法中非常重要的一点。
男生减脂如何饮食? 有间断性的锻炼，体脂有点高. 显示全部 . 关注者. 8. 被浏览. 54,140. 4 个回答. 默认排序. 寒烟袅袅. 工科硕士/中学理科教师/考证专业户/心理咨询师. 附30天瘦12斤详细食谱（无运动） 从220-162！ 很多人都好奇我是怎么吃的，今天分享俺的超详细一周减脂餐食谱！ 【1】星期一： 早餐：无油煎鸡胸肉+全麦面包一片+鸡蛋一个. 午餐：西兰花炒龙利鱼+清炒白菜+杂粮饭. 晚餐：虾仁菌菇汤. 【2】星期二： 早餐：杂粮粥一碗+鸡胸肉饼. 午餐：西兰花炒鸡胸肉+米饭一碗. 晚餐：清炒生菜+无油滑蛋. 【3】星期三. 早餐：鸡蛋+鸡蛋白+全麦面包一片+牛奶. 午餐：青椒炒牛肉+清炒西兰花+蒸南瓜. 晚餐：水煮蔬菜+水煮鸡胸肉. 【4】星期四.
22 人赞同了该回答. 快速减脂的最大困境. 快速减脂的许多操作原理与皮质醇有很大关系。. 当你采取极端措施来变瘦时，比如大量削减卡路里、不吃任何碳水化合物、像个疯子一样训练，你很快就会处于慢性皮质醇升高的状态。. 如果你过分努力地想要让自己看 ...
