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  4. health.tvbs.com.tw › nutrition › 333524吃水果補鉀防抽筋、降血壓、消水腫！營養師公開9種「高鉀水果」| ...

    2022年6月24日 · 張家祥說明，身體鉀含量過低，容易造成低血鉀症，容易疲勞、肌肉抽筋、便祕、心律失常；但對於腎臟疾病的人來說，鉀更需要注意，因腎臟排鉀能力差，容易造成鉀離子濃度上升。 9種高鉀水果. 根據美國膳食營養素參考攝取量建議，每天應攝取4700毫克的鉀，張家祥提供9種「高鉀水果」，其中他最喜歡香蕉，原因是方便取得，食用上也很便利： 看更多： 冬天吃香蕉有禁忌 4種人要少吃！ 中醫教你「這樣吃」排毒又補鈣. 香瓜：鉀225mg/100g. 桃子：鉀205mg/100g. 番茄：鉀217mg/100g. 奇異果：鉀291mg/100g. 草莓：鉀199mg/100g. 香蕉：鉀321mg/100g. 櫻桃：鉀236mg/100g. 酪梨：鉀291mg/100g.

  5. blog.coolhealth.com.tw › 2023/02/07 › 20-high-potassium-fruits吃對就能消水腫！ 營養師揭「20大高鉀水果」排行榜 這2種還能幫 ...

    2023年2月7日 · 高敏敏營養師於社群指出，不少女性常為水腫問題所苦，事實上透過適當攝取「高鉀食物」，對於緩解水腫情況有一定助益。 為何吃太鹹、飲食內容太重口會導致水腫？ 高敏敏營養師解釋，重口味、重鹹食物或加工食品攝取過多，容易同時吃下過量的「鈉」、導致細胞的滲透壓平衡失常，進而使水分滯留體內形成水腫。 至於想消除因高鈉導致的水腫該怎麼做？ 高敏敏營養師建議，民眾可攝取富含高鉀的水果，幫助身體將多餘的鈉排出，達到「留鉀排鈉」的目的： 1. 釋迦. 鉀：390mg/熱量：100kcal. 2. 香蕉. 鉀：368mg/熱量：82kcal. 3. 奇異果. 鉀：291mg/熱量：52kcal. 4. 龍眼. 鉀：282mg/熱量：69kcal. 5. 小番茄. 鉀：269mg/熱量：30kcal. 6. 哈密瓜.

  6. health.tvbs.com.tw › nutrition › 345857缺鉀不只吃香蕉！營養師推8款高鉀水果 幫你穩血壓、消水腫|健康2.0

    2024年3月26日 · 營養師教你營造最佳蔬果保存環境. 從哪裡可以攝取鉀離子？ 8 款高鉀水果吃起來. 鉀離子常見於蔬菜、水果和牛奶、豆漿之中，但因烹煮方式的關係，蔬菜在烹調後鉀離子相對流失許多。 因此，彭逸珊特別推薦 8 款富含鉀離子的水果，如果想要減少水腫困擾、輔助調節血壓的民眾，家中可以常備這些食物。 （以下營養成分為每100克含量） 高鉀水果 1 ：北蕉. 鉀含量 368 毫克。 其他營養含量：熱量 82 大卡、碳水化合物 22.1 克、膳食纖維 1.6 克。 高鉀水果 2 ：美濃瓜. 鉀含量 338 毫克。 其他營養含量：熱量 36 大卡、碳水化合物 8.8 克、膳食纖維 0.5 克。 高鉀水果 3 ：綠色奇異果. 鉀含量 291 毫克。

  7. www.hk01.com › 教煮 › 1006281高鉀水果丨改善血壓水腫營養師推8款高鉀水果 奇異果綠或金更好? ...

    2024年4月7日 · 因此，彭逸珊特別推薦8款富含鉀離子的水果，如果想要減少水腫困擾、輔助調節血壓的民眾，家中可以常備這些食物。 （以下營養成分為每100克含量） 高鉀水果1：香蕉（北蕉） - 鉀含量368毫克。 - 其他營養含量：熱量82大卡、碳水化合物22.1克、膳食纖維1.6克。 高鉀水果2：東方甜瓜. - 鉀含量338毫克。 - 其他營養含量：熱量36大卡、碳水化合物8.8克、膳食纖維0.5克。 水果驚人真相（按圖看清👇👇👇） + 14. 相關文章：水果迷思｜切開營養都流失？ 生果要早上吃？ 營養師解水果8大迷思. 高鉀水果3：綠色奇異果. - 鉀含量291毫克。 - 其他營養含量：熱量52大卡、碳水化合物14克、膳食纖維2.7克。 高鉀水果4：龍眼. - 鉀含量282毫克。

  8. www.storm.mg › lifestyle › 5055812缺鉀別只會吃香蕉！營養師推薦「8款高鉀水果」，穩定血壓又消水 ...

    2024年3月17日 · 彭逸珊說，鉀常見於蔬菜、水果、牛奶、豆漿中，不過蔬菜經烹煮後會造成鉀流失許多，因此，她推薦8款高鉀水果，給想要輔助調節血壓、減少水腫困擾的人。 8款高鉀水果. 1.北蕉. 每100克中，鉀含量368毫克、熱量82大卡、碳水化合物22.1克、膳食纖維1.6克。 2.美濃瓜....

  9. orange.udn.com › orange › story消水腫怎麼吃？營養師分享20種「高鉀水果」，飯後吃隔天水腫消失 ...

    2023年2月14日 · 首先～我們要將多餘的鈉排出，可以攝取高鉀水果，做到「留鉀排鈉」。 營養師奉上高鉀水果－鉀含量排行榜，怕水腫的人，可以選擇這些水果喔！ （以下為每100g之熱量數值） 釋迦－鉀：390mg/熱量：100kcal 香蕉－鉀：368mg/熱量：82kcal 奇異果－鉀

  10. www.ihealth.com.tw › article › 消水腫食物有助消水腫的飲食清單，原來這些常見水果就超有效！

    2023年8月7日 · 高鉀食物. 鉀離子可以幫助調節體液平衡，有助於消除多餘的水分。 許多常見的水果都富含鉀離子，尤其台灣身為水果王國，從攝取水果來改善水腫相對容易。 特別注意，若有腎功能不良者，應避免攝取高鉀食物，以免增加腎臟負擔。 高纖飲食. 高纖維食物有助於促進腸道運動，減少便秘、促進新陳代謝，從而減輕體內積聚的水分。 建議食用燕麥、糙米、全麥面包、豆類等，蔬果類包含紫蘇、山苦瓜、地瓜葉、菠菜、花椰菜、紅莧菜等。 低鈉飲食.