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2021年5月12日 · 所謂「大M線」，就是由鳳凰、大東兩座山結合而成的象形符號 (M)，跑者要一口氣走上大東山及鳳凰山，總攀升超過1400米，絕對是耐力大考驗。 「大東鳳凰連走」亦可分為「單M」及「雙M」。 大嶼山單M (約16公里) 傳統以梅窩為起點，經南山，沿鳳凰徑上大東，再經伯公坳上鳳凰，至昂坪為終點. 東涌有港鐵後，不少人以東涌為起點，經黃龍坑郊遊徑上大東山，再接鳳凰徑往鳯凰山及昂坪. 由昂坪離開，除咗搭巴士外，也可以經昂坪360救援徑或經石門甲回東涌. 由東涌上，海拔高度最低16 米，海拔高度最高935 米，總上升1396 米，總下降961米. 黃龍坑郊遊徑 圖: 漁護署. 大嶼山雙M (約27公里) 有人覺得，單M路線只有十多公里，未夠挑戰性，於是有人挑戰雙M. 以大東、鳯凰各登兩次為目標.
Fitz香港運動及生活平台，致力提供各樣運動、玩樂及健康資訊，範疇包括行山、跑步、瑜伽、飲食等，歡迎投稿及商業合作。Fitz香港運動及生活平台，致力提供各樣運動、玩樂及健康資訊，範疇包括行山、跑步、瑜伽、飲食等，歡迎投稿及商業合作。
2023年5月30日 · 香港仔鴨脷排今日 (5月30日) 發生了一起致命意外。 中午12時55分，一名43歲姓張女子，與11位朋友到鴨脷排行山，懷疑海邊拍照「打卡」時，遭巨浪捲入海中，兩名同行男子發現後跳入海中救援。 警方接報後，水警迅速趕至現場，成功將3人救起。 不幸的是，張女已陷入昏迷，經搶救後不治身亡。 其中一名70歲的救人男子，在救援過程中疑被海浪衝擊撞向礁石，導致腳部受傷，隨後亦被直升機送往律敦治醫院接受治療。 Fitz 編輯部. 我哋坐唔定、無時停，唔做運動唔舒服! 只要係有用知識、重要資訊，以至好玩話題，Fitz都會全力搜羅，同時鼓勵「郁民」齊齊參與，打造一個開放嘅運動生活資訊平台。 香港仔鴨脷排今日 (5月30日) 發生了一起致命意外。
- 路線簡介
- 路線特色
- 起步裝備
- 注意事項
- 裝備推介
大嶼兩極 – 大嶼山由北到南
汲水門343燈塔 (起點) – 花瓶頂 – 大陰頂 – 大山 – 四白坳 – 犁壁山 – 三白坳 – 大輋峒 – 二白坳 – 老虎頭 – 望渡坳 – 鴨腳瀝 – 蓮花山 – 二東山 – 大東山 – 鳳凰山 – 昂坪(補給點) – 觀音山 – 羌山 – 靈會山 – 大磡森 – 深坑瀝 – 分流頂 – 分流燈塔 (終點) 距離: 大嶼兩極43公里 + 完成後沿狗嶺涌引水道跑出羌山道9公里，共約52公里
路線由山界前輩設計，以大嶼最北與最南之燈塔為起點和終點，沿途貫穿大嶼山大部分山峰及山徑，加上沿途景色怡人，接近尾聲時更能欣賞日落。唯獨路線屬中長距離，而且路況難度較高，總爬升亦有三千六百多，非入門者能駕馭 行程目標: 登初次到訪山峰，Kill 標，最終安全順利完成
長袖衫褲 (因部分路段經過密林)、手套、防滑底行山或越野鞋、防曬用品、最少2L水、足夠補給食物、緊急食物、急救物資、電話 (事前充滿電，想較省電建議緊急時才開啟網絡及GPS)、運動手錶 (事前輸入GPX路線以免中途迷路)
因部分路段較陡峭及以泥地為主，建議避免雨天前往因較易發生意外全程較陡峭路段: 上大山、上鴨腳瀝、上深坑瀝，建議上山前先補給，以及戴上手套全程較密林路段: 起點到犁壁山 (部分)、望渡坳上鴨腳瀝 (重點)、上觀音山、上大磡森、上深坑瀝、入分流燈塔 (天黑留意絲帶)Altra TIMP 2
Altra TIMP 2 屬小編最新的越野跑鞋，適合距離為中長途，四五十公里亦能駕馭。小編於三個月前開始接觸 Altra 這個美國牌子，起初是留意它知名度較高的長途越野跑鞋 LONE PEAK，但經舖家介紹 TIMP 2 在中長途產發揮會更自如所以便決定一試。 最終 TIMP 2 無令小編失望，Altra 這個品牌有一個特點，就是它同時間在路跑鞋的發展上也十分成熟，大部分的路跑鞋款式已出了好幾代，而擁有這個優點，再加上Altra的兩個專利設計： 1. FootShape™ 鞋頭比市面品牌的跑鞋闊，前掌內籠空間充裕，長途跑後因腳掌經常活動及摩擦，會比一般時脹大，這時充足的前掌空間發揮出果效；還有鞋頭闊對某些因路跑而導致前掌變闊的跑手來說亦非常適宜，小編正正屬此類跑手 2. Balanced Cushioning™ 就讓腳跟至腳指全腳掌與地下的距離保持一樣，彷彿跟沒穿鞋時全腳掌觸地一般，目的是可改善跑姿，以及可減低落地時的碰撞對腳掌造成的影響 大嶼兩極，小編穿 Altra TIMP 2 經歷共52公里的混合路線，首先上落密林路，經過泥沙石路也能一一駕馭，鞋底的紋理於天然路段發揮出不錯...
COROS APEX 46mm
COROS APEX 46mm 也是屬小編最新的運動手錶，之前曾試過G字牌子但好快就壞了，又試過S字牌子雖然耐用但續航力不足，記綠不到8小時便無電，加上腕測心跳亦出現不準確問題，導致小編一直想轉錶，只是一直未找到一隻性價比高的運動手錶。經好友介紹 COROS 這個在香港越野界算新的美國品牌，錶款式不多，但對於像小編最長只參加100公里，比賽會在30小時內完成的話，COROS APEX 46mm 一定應付得到而且綽綽有餘。經小編初次於大嶼兩極試用後，COROS APEX 46mm 主要有以下優點: 1. 續航力特強，完成大嶼兩極後只用了約40%電量 2. GPS 路線追蹤準確，如超出原定 GPX 路線範圍，手錶會即時發出通知 3. 腕測心跳比以往其他品牌更準確 4. 定時心率即時提醒，讓小編知道心率過高後隨即減慢控制步伐 5. 原廠APP使用簡單易用，事前將 GPX 下載到手機再經 APP 上傳到手錶；事後亦可將GPX分享給朋友，也可將記錄極速同步到 Strava，比以往其他品牌更快更方便 6. 原廠 APP 特有功能，可以製造個性化浮水印相片，可加上路線圖、爬升圖、跑步資料等
2024年1月10日 · 被稱為「吸煙哥」的陳大爺， 2022年叼住支煙完賽新安江馬拉松 後一鳴驚人，引起國內外媒體關注。 沉寂兩年後，陳大爺再度現身廈門馬拉松，並成功完賽。 有人發現，1月7日的廈門馬拉松出現陳大爺吸煙的身形，並以3小时33分完賽。 相片所見，陳大爺傍若無人地抽著煙抬著腿，輕鬆展步，而傍邊的選手看來沒有受影響。 2018年廣州馬拉松. 事實上，在2022年新安江馬拉松後，陳大爺的名聲響徹全球，連西方媒體亦有報道他的事跡。 當局亦 發佈《馬拉松文明健康參賽倡議書》 ，提醒民眾要「遵守公共場所禁止吸煙的規定」，在賽事期間不能吸煙，以「養成良好的衛生習慣和文明生活方式」。 陳大爺這在兩年似乎絕跡於馬拉松，未有看過他參賽。 數十間外媒報道陳大爺事跡.
2023年7月5日 · 富士山迎接疫情後首個登山季節，今年亦是富士山列入世界文化遺產10週年，無論日本人還是海外遊客，對於登山都相當踴躍。 早在個多個月前山上小屋預約已告爆滿 ，當局要呼籲民眾不要「彈丸式登山」，以免造成意外。 結果，山梨縣側的「吉田路線」在7月1日開山首日，已發生多宗意外，當地媒體更以「混亂」形容首日情況。 《 富士新聞網 》直擊開季首日情況，記者指大批遊客為趕及在山頂觀賞日出，紛紛在凌晨出發登山，頭燈的長龍連綿幾百公尺，到了山頂更發現擠滿人群，插針不下。 有嚮導就站在山頂不斷呼籲遊人「站在繩子內」，以防有人踏空墜山。 此外，不少人不理當局呼籲採取「彈丸方式」、「0泊2日」，即漏夜由山腳直奔山頂觀日。
2017年2月28日 · 這是我的第二次科學化週期訓練。 上一次週期訓練合共24週，全馬PB由4小時04分提升至3小時29分，Sub 330達成。 今次的 耐力網 課表內容跟上次的基本上一模一樣，只是由24週縮短至20週：四個訓練大週期，一週練習三次，每隔三週排一週減量，當中亦加入肌力訓練。 經過上次的艱苦摸索，大致已經克服了課表內容、執行方式、跑錶應用、場地選擇等因素所引起的難題，整體來說執行度大大提高。 距比賽尚餘四週，先看看過去16週的訓練日誌 ( 按此延伸閱讀 )。 Week 1-4. 10月23日金沢馬拉松完走 (PB 3小時29分)，兩星期後 (11月7日) 復操. Week 1-4為基礎期，訓練以E強度跑為主. Week 3為減量週. 週三及週五：肌力鍛練 (訓練日誌上無紀錄)
