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[2019-07-02] 明醫網 > 健康醫事. 一天要喝多少水呢？ 8 杯還是2,000 毫升，也有人說要喝到3,700 毫升，到底我們的水需求量是多少呢？ 飲料、咖啡算不算水呢﹖. 依據年齡的不同，身體的水分含量約為50-70%，成年人約在60% 左右，水分又影響許多生理作用，長期輕微的脫水也和慢性疾病的風險有關，所以維持水分的平衡十分重要。 每天人體會流失多少水分？ 人體水分有以下幾種的流失方式： →無體感的流失： 450 至 1,900 毫升，如：水分從體表的蒸散. →尿液：500 至1000 毫升. →呼吸：250 至350 毫升. →糞便：100 至200 毫升. →有感汗液：難以估計.
明醫網 > 健康醫事. 多喝水不如會喝水，很多人覺得喝水是一件很簡單的事情，但其實喝水也很講時機。 除了每天8杯水外，以下的10種行為也會導致身體出現缺水，所以更需要多喝水。 攝入太多鈉. 攝入的鈉太多，腎臟需要把多餘的鈉排出去，就需要很多水陪著一起出去。 所以，一旦鹽（氯化鈉）吃多了，鹹菜吃多了，或者味精（谷氨酸鈉）、雞精（谷氨酸鈉、氯化鈉和核苷酸鈉）吃太多，都會感覺口渴。 攝入太多鈉還會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。 所以這個時候一定要及時補水。 運動會消耗人體的熱能，也能快速消耗掉身體內的水分，常常使人覺得口乾舌燥，所以在運動之後應該及時的補充水分，但是運動之後怎麼科學喝水也是需要注意的。
因此，不管渴不渴都要充分補水，成年人一般每天至少要喝1200 毫升水。晨起後空腹喝杯溫開水能稀釋血液；飯後半小時內不要喝水，否則會稀釋唾液和胃液，影響消化；睡前不能喝太多水，因為頻繁起夜會影響睡眠。不重視主食
多喝水 德國的最新研究發現，當在一定時間內喝下17盎司（約兩杯）水後，人體內的新陳代謝會加快30%。 按照這一研究結果，如果每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路裏熱量以及減掉5斤體重。
合理的喝水方法應該是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐往下嚥，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。 喝多少水因人而異. 正常的健康人可以以尿液顏色來判斷何時應該多補充水分：正常的尿液顏色應該是淡黃色，如果顏色太深就應該補充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。 對於病人而言，喝水更需因人而異。 例如，同是心臟病患者，當患者表現為冠狀動脈供血不足時，每天需適當增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進而導致心肌梗死的發生。 但當患者表現為心臟功能衰竭時，則不宜喝水過多。 因為喝水太多會加重心臟負擔，導致病情加劇。 為了避免加重腎臟的負擔，急性腎炎、腎功能衰竭的患者也不宜喝水過多。 當人感冒發燒時，自呼吸道丟失的水分比平時要多，另外發燒體溫增高，從皮膚蒸發的水分也增多，要適當多補充水。 相關文章
衛福部建議，成年人每日的飲水量應位於1500-2000cc，在運動前2-3 小時內，先補充500cc 的水量，而在運動中，最好每隔10-20 分鐘飲水200-300cc，以免在運動中都沒喝水，等到運動結束後，才一次喝下一大堆水導致引發水中毒。 「多喝水沒事，沒事多喝水」，這句廣告台詞可能相信許多人都耳熟能詳，而喝水的確是維持健康的重要因素，但是您知道喝太多水，也可能對身體造成傷害嗎？ 本文將為您介紹6 項，喝太多水可能造成的身體危害，如果您發現身體有以下這些狀況，代表您可能要控制一下喝水的習慣了。
每天飲水1500毫升，不渴也要喝。 水是人體必需的七大營養素之一，在維持生命活動正常運轉以及防病保健方面起著重要作用，不要感到口渴才飲水。 如產生口渴感覺時，表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時飲水為時已晚。 尤其是老年人飲水不足，會使肝、腎功能降低，血液黏稠度加大，甚至形成血栓，誘發多種疾病。 老年保健專家洪昭光建議：起床後、到了辦公室、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、晚飯後、臨睡前1小時，選擇這幾個時間點喝一杯水，可以説明你輕鬆完成一天的喝水量。 補充一定量的水分，能降低血液濃度，促進血液迴圈，更有助健康。 按時就餐. 「飲食有節，飲食以時」。 有些人不吃早餐或不按時就餐，對健康很不利。
