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2022年10月28日 · 對哺乳媽媽來說，不僅水分要充足，營養攝取更是上奶的一大關鍵，但是你吃的上奶食物夠嗎？ 除了多數媽媽食用的湯水之外，這篇再提供 25 道上奶料理，多樣化的食譜讓你不愁乳汁分泌，文尾再加上 4 大上奶貼士，讓你極速成功上奶無難道！ 25 道上奶食譜推介. （一）上奶食譜─米飯類. 在發奶食材中，紫米含有豐富維他命B、醣類、蛋白質與礦物質鈣、鐵、鋅等，具有補血益氣、滋陰補腎的功效；紅豆可健脾胃、消水腫，山藥則能養胃促消化，是脾胃生化氣血的好食材。 一旦氣血充足，自然就能促進乳汁分泌。 【上奶食譜1】山藥紅豆飯. 食材： 山藥50克、紅豆50克、白米40克. 作法： 步驟1：洗淨所有食材，山藥去皮切成小塊，紅豆泡水6-7小時備用。
2024年2月24日 · 604956次閱讀. 上奶 乳癌 乳癌區 增奶 增強免疫力 懷孕 母乳 減肥 滴雞精 營養 產後瘦身. 母乳餵哺既可為BB提供天然的營養，又有助媽媽修身，但不少新手媽媽都擔心上奶不足，或不清楚自己是否適合餵哺母乳。 營養師話你知，哪8大上奶湯水食物必吃，以及3大上奶要訣，就不怕BB不夠飽了！
2021年12月7日 · 營養師分享8大必吃上奶食物. 營養師Annie Lee是一位母乳媽媽，因此對增奶也略有研究。 她建議媽媽們可多吃含豐富蛋白質食物和以下食物，有助上奶，令奶量保持充足。 1. 黑芝麻含維他命B、鈣、鎂、銅、鐵等多種營養素，非常有營健康。 有人會擔心黑芝麻的味道太濃會影響人奶的味道，其實沒有加糖的黑芝麻，味道不會很重，甚至可以說是沒有味道。 建議可將黑芝麻磨成粉，加入麥皮食用。 2....
2024年3月27日 · 上奶方法｜1. 餵哺頻率： （圖片來源：Shutterstock） 建議媽媽在寶寶要求吃奶的時候儘早回應，確保頻繁的餵哺，以促進乳腺的生產，而新生兒通常需要每2至3小時餵一次。 上奶方法｜2. 舒適的環境： 找一個寧靜、舒適的地方進行哺乳，減少分散注意力的干擾。 上奶方法｜3. 正確的姿勢： （圖片來源：Shutterstock） 確保寶寶的嘴巴正確地附著於乳房，媽媽可以請教護士或醫生以確保姿勢正確，並減少乳頭受損的風險。 上奶方法｜4. 順序餵哺： 在每次餵哺中，確保寶寶吃充分一邊的奶再換另一邊，這樣能有助於刺激更多的乳汁生產。 上奶方法｜5. 適當的飲水： 媽媽應該保持充足的水分，以確保身體足夠的水來生產奶水。 上奶方法｜6. 放鬆和休息：
2023年11月13日 · 上奶食物1：黑芝麻. 黑芝麻有大量的脂肪和蛋白質，以及醣類、維他命A和E、卵磷脂、鐵與鈣等相當營養的元素，可以加速新陳代謝，還可以預防貧血等。 不過黑芝麻雖然可以發奶，但相對地成效較慢。 上奶食物2：花生. 花生富含鈣、鐵，不管是對兒童或孕婦都很有益，對產後乳汁分泌不足也很有幫助。 試試花生煲豬腳，一起吃用可以有利於發奶，同時媽媽亦可補補身子。 上奶食物3：絲瓜. 絲瓜（又稱：勝瓜）有通乳腺的作用，但性寒，建議與熱性食材一起煮，服用後較有成效。 例如跟豆腐或豬腳一起煮、煲湯等，這對補充母乳都很有幫助。 值得一提是新手媽媽本身是寒底的話，建議不要吃太多，以免影響身體。 上奶食物4：金針. 金針含有蛋白質以及大量的維他命B1 與B2，本身也有利通乳、利尿的功能，同時也常被當成補血的食材。
2023年6月21日 · 上奶的最佳門法. 如果以為只關注食物方面的配合，卻忽略了正確的餵哺技巧，那是無助上奶的啊！ 我們要清楚，母乳製造有賴媽媽體內荷爾蒙分泌。 而寶寶在媽媽乳房上的吸啜動作，正正是幫助刺激媽媽分泌製奶的荷爾蒙。 所以，「盡早餵哺，頻密餵哺和正確餵哺」，就是上奶的不二法門。 現在大部份的公營醫院都在推行愛嬰醫院政策，在媽媽生產順利之後，會讓寶寶留在媽媽胸前，進行肌膚接觸，可能的話，更會讓寶寶嘗試尋找媽媽的乳頭，並進行母乳餵哺。 之後回到產後房，也會將實行母嬰同室，讓媽媽與寶寶多點接觸，一來方便媽媽隨時照顧寶寶，二來方便媽在寶寶有需要時，立刻進行母乳餵哺。 以上就是盡早餵哺和頻密餵哺的開始了。 餵哺技巧. 然而，要正確餵哺，就是指要掌握正確的餵哺技巧了。
2021年6月5日 · 即刻為你推薦10種日常的 上奶 食物！ Photo from MamiDaily. 1.黑芝麻. 黑芝麻含有多種人體所需的胺基酸，用以合成人體所需的各種蛋白質，也富含不飽和脂肪酸，能夠提供奶水分泌所需的脂肪。 黑芝麻中還含有能夠降低母乳黏稠度的卵磷脂，預防乳腺阻塞。 此外，黑芝麻中豐富的維他命（A、E）、礦物質（鐵質、鈣質）等亦是母乳的主要成分。 2.木瓜. 青木瓜中含有比熟木瓜更多的木瓜泌乳素，能促進乳汁分泌，且木瓜含有大量水份及豐富維他命及礦物質，也含葉酸，絕對是促進乳汁分泌的必備食物。 Photo from MamiDaily. 3.杏仁. 杏仁是最受歡迎的堅果類之一，因此也富含健康油脂，也含有蛋白質、碳水化合物、胡蘿蔔素、維他命（A、B、C、E）及礦物質。
2023年4月15日 · 營養師分享8大必吃上奶食物. 營養師Annie Lee是一位母乳媽媽，因此對增奶也略有研究。 她建議媽媽們可多吃含豐富蛋白質食物和以下食物，有助上奶，令奶量保持充足。 1. 黑芝麻含維他命B、鈣、鎂、銅、鐵等多種營養素，非常有營健康。 有人會擔心黑芝麻的味道太濃會影響人奶的味道，其實沒有加糖的黑芝麻，味道不會很重，甚至可以說是沒有味道。 建議可將黑芝麻磨成粉，加入麥皮食用。 2. 燕麥含蛋白質、澱粉質、水溶性纖維、鐵質、鋅質和維他命B等，是高營養卻低熱量的食物，建議可配低糖豆漿或黑芝麻粉食用。 3. 黃豆含優質蛋白質，低脂又不含膽固醇，而當中的大豆異黃銅，與女性的雌激素分子結構相似，所以有增奶的作用。 建議可以每天飲用一杯豆漿，或用豆腐以蒸煮的烹調方法做小菜，甚至吃一碗少甜豆腐花也可以。
3.1 1. 燕麥. 3.2 2. 胡蘆巴籽. 3.3 3. 芝麻. 上奶飲食貼士1︰高蛋白質食物. 蛋白質是製造母乳的原材料，授乳媽媽每日更需要額外的25克蛋白質。 為了確保媽媽有穩定的母乳量，建議媽媽每餐都要進食含有豐富蛋白質的食物，以下的食物都含有豐富蛋白質。 雞蛋. 低水銀的魚類，如：三文魚、鯇魚、烏頭和龍脷柳等. 瘦肉 (牛肉、豬肉和雞肉) 豆腐. 黃豆、其他乾豆類，如：紅豆、鷹嘴豆、黑豆和扁豆類. 堅果和種子. 延伸閱讀 【癌症飲食】癌症病人如何維持足夠營養？ | 註冊營養師 王穎羚 ﹑ 蘇子謙醫生. 上奶飲食貼士2︰足夠流質 (水份) 雖然母乳產量不會因媽媽沒有充足補充水份而大幅下降，但會令媽媽更易疲倦和增加媽媽便秘風險。 建議媽媽每次泵奶後都要最少飲用1杯流質。
2014年8月25日 · 2014-08-25. 近年來，越來越多媽媽為了寶寶的健康，都支持產後以母乳餵哺。 但新手媽媽卻有可能因一些因素而退奶，或是出現乳汁分泌不足等情況，導致寶寶吃不飽，最後被迫要放棄。 今天就介紹8 種有助上奶的食物，給各位母乳餵哺的媽媽作參考！ 黑芝麻有大量的脂肪和蛋白質，以及醣類、維生素A和E、卵磷脂、鐵與鈣等相當營養的元素，可以加速新陳代謝，還可以預防貧血等。 不過黑芝麻雖然可以發奶，但相對地成效較慢。 2. 花生. health. 上奶湯水推介. 生富含鈣、鐵，不管是對兒童或孕婦都很有益，對產後乳汁分泌不足也很有幫助。 試試花生煲豬腳，一起吃用可以有利於發奶，同時媽媽亦可補補身子。 3. 絲瓜.
