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2021年8月17日 · 健身教練公開正常肩膀線條，加碼分享恢復下垂圓肩、纖細肩膀動作. 2021-08-17 23:20 於 2個月前 更新 Janine. 纖細、近乎直角的肩膀每個人都想擁有，但其實近乎直角的肩膀一點也不科學、甚至是病態？. 快看看小紅書知名健身教練解析「正常的肩膀線條 ...
2018年9月2日 · 假胯寬的成因，主要是「髖關節內旋」。 如果是正常地向前走路，應該是大腿前方的肌肉用力才對。 而假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。 不愛運動，屁股鬆弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因。 要改善假胯，首要任務就是不要翹腳﹝這點非常重要﹞！ 另外，假胯的形成，主要是因為平時動作的發力不對，所以我們可以透過以下動作來「矯正大腿外旋」，就能有效改善假胯寬！ 側躺後使用手肘支撐身體，將膝蓋彎曲後雙腳開合，左右各做3組，一組12次。 這個動作可以活動髖關節，幫助正位，並且讓臀部更緊實。 平躺後雙腳彎曲，腳後跟盡量靠近臀部，吸氣抬臀、吐氣緩緩放下，記得動作要慢，臀部停留在空中的時間要久一些，重複3組，每組12次。
2021年10月6日 · 超神準心理測驗，選擇公廁隔間、測出你的抗壓程度&紓壓建議. 2021-10-06 00:20 於 2年前 更新 Janine. 人生在世總會遇到許多壓力，每個人身上都有各自的壓力，只是有些壓力輕、有些壓力重，儘管被壓力壓得喘不過氣、也有些人抗壓性很高，往往可以找到 ...
2019年11月9日 · 但如果垂下的腿沒有辦法正常放下，膝蓋關節比髖關節還高，就代表我們的屈髖肌群較緊繃，就可能導致骨盆前傾。 圖片來源：小紅書＠自由如風 延伸閱讀：3招矯正骨盆前傾！
2023年7月10日 · 高位下拉是練背最基礎的健身器材，主要動作是肩伸展與肩內收，訓練到闊背肌和二頭肌的部分，而寬握最簡單的判斷方式，就是握在「握把的凹折處」，調到適合自己的重量後，腹部核心收緊，背挺直不能向前傾，雙手手臂施力向下拉，到與下巴同高的位置後，注意背部的肩頰骨要向內夾緊，才能有效訓練到背部肌肉。 圖片來源： 糖艺糖. 高位下拉有正握及反握兩種訓練方式。 正握可以使闊背肌受到更多的刺激，而反握能增加肩關節的穩定度，避免出現聳肩。 建議初學者可優先嘗試「反握」，學會如何使用闊背肌後，再接著做正握。 入門練背動作2：引體向上 12下/4組. 引體向上可以一次練到很多肌群，但同時也是練背很好的器材，可以練到背闊肌、後三角肌、斜方肌、肱二頭肌，因為需要腹部核心施力，因此還會訓練到腹直肌和內外斜肌。
2021年1月14日 · 6招「天鵝頸運動」改善駝背寬肩，七天養成完美肩頸線. 2021-01-14 18:50 於 3年前 更新 Celine Lin. 低頭族常常滑手機，造成姿勢不良，讓斜肩、脖子三層肉通通現形，想和孫藝珍一樣擁有性感天鵝頸嗎？. 除了放下手機之外，還可以靠這6招「天鵝頸運動」讓 ...
2023年4月19日 · 如果長期走路臀中肌無力，形成膝蓋內扣、小腿外翻、走路呈內八的步態，長久以來會導致股骨過度內旋，讓髖部往外掉，進而影響髖關節的位置和角度，久而久之就形成了假胯寬。 圖片來源：IG@_imyour_joy. 假胯寬原因：坐姿不良. 正常情況下，我們的骨盆處於中間位置，但如果習慣性地翹二郎腿、坐姿身體不正，會讓身體重量集中在同一側，長久以來會使左右肌力不平衡，讓假胯寬問題找上門。 圖片來源：IG@ estheeerrrrr. 假胯寬原因：肥胖. 日常久坐的上班族，如果又缺乏運動會導致大量的脂肪堆積在腹部、臀部，甚至造成臀肌鬆弛無力，進而影響坐姿與走路方式，讓骨盆歪斜，甚至無法起大量的脂肪，從而出現假胯寬現象。 圖片來源： pixbay. 延伸閱讀：假胯寬如何改善？
