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1. 其他人也問了

   壓力大怎麼辦?

   • Dr.Melissa： 壓力大容易導致焦慮情緒，身體會處於一 個 fight-or-flight 的狀態，肌肉繃緊，腦袋很容易進入 tunnel vision 以方便集中聚焦要應對的事情。 所以我們可以試試腹式呼吸和意象鬆弛法，有助我們放鬆腦袋一會兒，讓我們的腦筋regain perspective，將聚焦點放開一點。 腹式呼吸：首先我們要在舒適的環境中，閉上眼，留意自己呼吸，吸氣3秒，呼氣4秒。 呼吸的時候可以想像肚子裡有一個氣球，吸氣時氣球膨脹，呼氣時把氣球放氣，這個狀態維持 幾分鐘。 意象鬆弛法：當自己呼吸節奏減慢後，開始想像把自己帶到一個最放鬆的地方， 可以是沙灘、是森林，也可以是某一個城市等。

   放鬆壓力Love Yourself! ! 10個簡單的舒緩壓力方法及運動推薦 | ELLE HK

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   如何減輕壓力和痛楚?

   • 科學研究指出靜觀有效地減輕壓力和痛楚，提升心理質素。 靜觀就是是指有意識地、不加批判地、留心當下此刻的覺察力。 而這份覺察力讓我們保持開放及接納的態度，跟當下的經歷相處，作出回應。 事實上現在也有越來越多的研究顯示靜觀對痛症、壓力、焦慮和抑鬱復發等情緒問題，都有一定的幫助，能提升患者的生活質素和幸福的感覺。 據美國心理學會研究，聽音樂有效減低壓力賀爾蒙皮質醇的濃度，令大腦釋出多巴胺，從而人令人有開心的感覺。 音樂的旋律及節奏會影響我們的大腦活動，如果在睡前聆聽柔和的音樂如古典樂、純音樂或大自然音樂等，有助改善失眠狀況 。 喝茶有助提神，也有助舒緩緊張情緒。 根據英國倫敦大學學院調查，習慣飲紅茶的人在經歷過充滿壓力的事情後會較容易放鬆，而且他們的皮質醇水平，相比起一般人也較快回復到正常水平。

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   壓力大要吃什麼食物?

   • 最後，進食方面要避免熱氣的煎炸及糖份高的食物，多吃一些溫性平和的食物如蘋果、蔬菜、全麥餅乾等，蔬菜當中的抗氧化劑可以消除體內的炎症，所以安全清淡的飲食將會慢慢把你的壓力減低。 還有其他有助舒緩壓力的iherbs 選擇：

   iherbs必買supplement推介保健食品！15款去暗瘡、放鬆情緒、助眠營 …

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2. www.elle.com.hk › beauty_and_health › bad-and-goods-of【拉筋好處】拉筋好處及壞處！每日10分鐘6個拉筋動作感受懶人運 ...

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   根據《美國心臟與循環系統雜誌》的研究指出，柔軟度較佳的人，血管比較有彈性，而彈性則有助於緩解血壓問題；相反地，筋太硬的話，肌肉及血管有機會出現伸縮困難，從而引發各種心血管疾病。 >>>查看編輯推薦的瑜珈墊. 【骨膠原湯水】骨膠原作用是什麼？ 中醫師推薦5款骨膠原湯水食物及骨膠原流失原因. 【減肥早餐食譜】營養師推薦3款燕麥早餐 | 懶人減肥早餐健康美味飽肚！ ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 9個拉筋好處.

3. www.elle.com.hk › beauty_and_health › 6-fitness-tips-for-girls女生都要強身健體！女私人健身教練教你6個體能值暴升的健身動作 ...

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   波比跳由一連串動作接連而成，首先站立雙腳打開與肩同寬，然後屈身手掌著地，雙腳往後跳，身體呈現高棒式，然後雙腳往回跳至起始動作的位置，再原地向上跳一下，雙手舉高於頭頂同時拍一下手掌，這位完成一下波比跳。 建議女生可以由連續6個波比跳為一組練起，做4-5組，體能進步後再增加每組下數。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 平板支撐. 要增強整體體能，又怎能少了鍛練核心肌群的平板支撐呢！ 注意做這個動作時肩膊要位於肘關節之上，全身收緊維持棒狀姿勢，收緊腹部，保持呼吸。 女士可以由4-5組30秒平板支撐練起，再慢慢增加秒數和組數。 啞鈴肩上推舉.

4. www.elle.com.hk › beauty_and_health › therapy-for-frequent尿頻食療！女士尿頻原因！超過一日八次原來已是尿頻！註冊中醫師 ...

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   孕期6個月之後，胎兒變大會壓住膀胱，令孕婦經常有想小便的感覺；而產後婦女因為生產過程令盆底肌鬆弛，因此影響到尿道、子宮、陰道、膀胱及腸等部位，減低了控制排尿的能力，從而出現尿頻、尿失禁甚至子宮下垂等問題。

5. www.elle.com.hk › beauty_and_health › good-on-plank平板支撐要撐多久？平板支撐好處？8個plank平板變化動作推薦 | ...

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   2020年5月28日 · 平板支撐期間雙腳同步開合跳，留意期間要收緊腹部，盡量避免腰部過份下壓。重覆動作8-12下為一組。

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   2021年1月21日 · 13. Oct. 2022. 根據最新的心理統計超過80％人都在2020年感受到負面的焦慮情緒。 過去兩年很特別，「新常態」把大家以往曾經習慣的生活方式都改變。 其實當你正在忙着應付生活中的急速的改變，可曾發現你已經忽略了自己的心理狀態一陣子？ 如果你最近因為負面情緒、焦慮等等而覺得喘不過氣，分享以下10個舒緩壓力的建議，還有2位專家為大家推薦關於放鬆緊張心情的方法，給自己一些時間好好照顧自己！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. Health ELLESociety. 舒緩壓力 減壓活動 ELLEHappiness. by Younie Tsang. 根據最新的心理統計超過80％人都在2020年感受到負面的焦慮情緒。

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   相信你有聽過壓力荷爾蒙皮質醇吧？ 皮質醇過高會令人壓力及焦躁感上升，同時也會令衰老加快。 根據2012年印度Indian J Psychol Med的一項研究指出，南非醉茄（也可稱為印度人參）可以抑制皮質醇，舒緩緊張情緒。 Q : 有何改善頭髮supplement 推薦？ A : 想改善頭髮問題，可看看以下 頭髮supplement 推薦 ！ 關於頭髮的維他命，掉頭髮維他命推薦男女適用 ！

8. www.elle.com.hk › beauty_and_health › 10-shape-stretching-for梨形身材必學瘦腿拉筋！跟日本看護師做10招減下半身肥胖伸展動作 ...

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   Sep. 2023. 不少女生明明不算太肥，但由於天生屬 梨形身材 ，下半身容易肥胖，看起來不但變得腫脹而且更會令身型看起來更矮小。 日本看護師Ayaka不時在YouTube分享瘦身短片，這次她針對有下半身肥胖問題的人士，設計出一系列簡單易學的「瘦腿拉筋」，每日做15分鐘不但可以激減17磅，更能增高1cm！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 產後極速瘦9KG. Ayaka早前成為人母，產後的她極速修身，一口氣減掉 9 KG，完全摵走孕味之餘，更重現腹肌！ 除了針對梨形身材的瘦腿拉筋外，她也在個人IG上分享產後瘦身方法！ Q : 甚麼是梨形身材？ A :