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2021年8月17日 · 減肥餐的原理. 不要將「減肥」視為一件很困難的事。 其實，只要養成健康的生活習慣，循序漸進，聰明地搭配三餐飲食就可以！ 減肥首要的是「定時」、「定量」用餐，定時用餐可以減低出現飢餓感而增加高熱量食物攝取的機會。 減脂 減重期間，建議攝取少於每天總熱量消耗的熱量（Total Daily Energy Expenditure, TDEE），減少 200 至 300 kcal 左右最為理想。 不過，注意要均衡攝取碳水化合物（澱粉）、蛋白質、蔬菜及脂肪. TDEE 指的是人每天日常行動所消耗的熱量。 由於每個人身高、體重、肌肉量及活動量都不同，所以 TDEE 因人而異。 攝取量低於 TDEE 目的是營造「熱量赤字」，讓消耗大於攝取。 身體就自然會轉化儲存下來的脂肪為能量，達致減重和減脂的效果。
2019年4月3日 · 1. 飲啤酒最易肥？ MasterJack：其實都係睇你飲幾多嘅啫。 酒類飲品嘅熱量來源主要嚟自酒精。 所以喺同等份量下，酒精濃度越高嘅話，熱量就會愈高。 一齊睇吓個表： 如果只係飲100ml，咁啤酒嘅熱量絕對會係最低。 不過，現實係好多時候飲啤酒嘅朋友都飲多過一罐，有時候甚至飲兩大杯（2 Imperial Pint係1,136ml，2 US Pint係946ml），咁就360Kcal 㗎喇。 所以話怕肥唔飲啤酒嘅朋友某程度上都啱嘅，避免自己飲多咗嘛。 另外補充少少，好多人話啤酒糖份多所以肥，呢樣就唔啱啦，頭先講咗酒精先係主要熱量嘅來源，啤酒入面嘅糖份係每100ml大約2g左右，即係8Kcal啫。 2. 淨係做運動唔節食就減到肥？
2023年9月27日 · 根據2010年的歐洲營養期刊的報告指出 2，在飲品中添加代糖以取代含高糖分的飲品，可以減少整體熱量的攝取，令BMI因此而下降。 但是另一方面，有一份在2008年發表的報告研究指出 3 ，飲用加入了人工甜味劑的飲品有可能會提高我們的肥胖機率。
2021年8月13日 · 透過加強我們身體內利用脂肪作為能量原材料的機制及減低整體熱量攝取，斷食法令我們的身體出現「熱量赤字」，因而達到減重、 減脂 的效果。 斷食法後，幾時開始燃燒脂肪？ 一般來說，每進食一餐正餐，我們的身體就需要 7 – 10 小時去消耗已儲存的肝糖，亦即是身體在 7 – 10 小時後才會開始燃燒脂肪，使用身體內的脂肪作為能量。 延伸閱讀. 【體脂率】多少才算標準？
- 並不是每一個人都合適進行斷食，慢性病患者：高血壓、血糖水平異常、腎功能較弱人士等等，使用斷食可能會引起身體不適，甚至乎會危害性命。另外，腸胃功能不好的人士使用斷食法也可能會引起腸胃不適、胃痛和胃酸倒流等問題，而孕婦和餵哺母乳中的婦女也不建議使用斷食法，因為這段期間身體非常需要有足夠的營養。除此...
- 當大家考慮是否需要進行斷食前，要想清楚斷食是否能夠配合你的生活習慣。例如工作上較多應酬，或需要輪班工作的人士，在實行斷食時遇到較多障礙，繼而令整個飲食習慣變得混亂。
- 嚴格的斷食是完全不吃任何東西，只能喝水或是一些沒有熱量的飲料，例如茶和黑咖啡。但是，每一個人在開始斷食時，身體的接受程度都不一樣，有些人能夠空腹長時間，飢餓感不太明顯，所以可以承受；但有些人就完全沒辦法，因此要根據自身不同的程度來調整斷食的方式：嚴格執行斷食：完全不進食任何東西，只喝水或者沒有...
- 完成長時間斷食後的復食，建議先吃流質食物作為開頭，例如：蔬菜湯、檸檬水等等，然後慢慢添加較軟的食物，例如：魚肉、雞肉、根莖類，最後才恢復為一般的食物。如果是一般的輕／間歇性斷食例如168、1212的話，則要注意以下選擇食材的重點：蛋白質：例如肉類、魚肉、豆類、雞蛋等也是很好的選擇。記得要選擇原...
- 「絕對是沒有問題的！」大家亦可以參考以下的建議：斷食期間：可以進行低強度的有氧訓練進食時段：可以進行高強度的運動有研究顯示在斷食期間因為生長激素水平增加，會令我們在運動上的表現更好，若果是進行重量訓練的話，肌肉生長效能也會更佳。但當然大家要視乎身體狀況繼而決定自己運動的強度！
2023年12月29日 · 168斷食法是最為受歡迎的間歇性斷食方法，間歇性斷食法背後的原理是身體在斷食期間會利用所儲存的肝醣（glycogen）作為能量來源，當肝醣儲存耗盡便會開始燃燒脂肪以獲取能量，這對於減肥有一定的幫助，但更重要的還是要着重熱量的攝取，達到熱量赤字，才能更有效的減重。 作者 greenutss. 日期 2023-12-29. 更新 2024-05-02. 目錄. 168斷食是什麼？ 如何有效執行168斷食？ 168斷食的好處 168斷食有缺點嗎？ 哪些人不適合執行168斷食？ 168斷食時間表及餐單推薦 168斷食期適合與什麼運動配合？ 常見問題. 目錄. 168斷食是什麼？ 如何有效執行168斷食？ 168斷食的好處. 168斷食有缺點嗎？ 哪些人不適合執行168斷食？
2021年10月8日 · 1. 口味和使用方法. 選擇你自己喜愛的口味和你偏好的進食方法，才可令滿足感更持久，而不會吃完又想再吃其他東西。 若你喜歡甜的口味，就選擇甜味的代餐；若你喜歡鹹的口味，則可以選擇鹹味的代餐，例如湯品等等；若你不喜歡飲品類的東西，但也想方便吃代餐的話，則可以選擇棒類的代餐。 2. 營養價值. 由於代餐是用來取代正餐的產品，因此最理想的情況是代餐中的營養素可以滿足一餐的營養所需。 建議最好選擇含有足夠蛋白質，並有額外添加維生素、礦物質等等營養素的代餐。 一般代餐的成份及熱量. 根據國際食品法典委員會公布的《減肥用低能量配方食品標準》1，作為日常飲食中所有膳食的替代品的配方食品，應提供不少於 800kcal (3350kJ) 且不超過 1200 kcal (5020 kJ)。
2019年5月30日 · 1. 番茄炒蛋飯. 呢個飯我個人大力推介，好味又唔肥，酸酸甜甜又開胃。 材料上算係均衡，有蔬菜，又有蛋白質（依碟飯嘅蛋白質來自雞蛋，係一樣低脂嘅蛋白質食材）。 只要落單時，講聲要飯餸分開上，或者餸放側面，咁就可以避開啲高糖嘅汁醬。 熱量參考：500-700Kcal，25-30g 蛋白質（假設有3隻蛋） 2. 時菜肉片飯. 呢個飯係另一款比較均衡嘅推介，都係有菜有肉。
