五十肩運動治療方法 相關
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2020年12月12日 · 犬式伸展可以幫助我們放鬆全身肌肉、找回身體柔軟度，還能改善肩頸痠痛跟五十肩！這個姿勢可以作為運動後收操伸展，也推薦當日常的暖身動作。 圖片來源：yogapractice.com 除了地面上的全身性伸展，我們坐在辦公室裡也可以不時前彎伸展，放鬆肩膀與下
2020年6月24日 · 89,621 likes. Add a comment... 瑜伽教練解釋，肩膀看起來厚實、甚至駝背，關鍵在於「斜方肌緊繃」。 斜方肌是一整塊不規則、接近梯形的肌肉。 當我們長時間低頭滑手機、久盯電腦，或維持在各種會不經意讓頭略往前傾斜的姿勢時，斜方肌就會處於緊張狀態，久而久之便形成圓肩駝背了！ 圖片來源：prehabexercises.com. 瑜伽教練更補充說明，我們常見的雙手舉高拉筋，或是向下拉背，其實並不會幫助我們放鬆斜方肌肉，或改善肩膀富貴包。 反而更加緊繃了肩頸肌肉，讓脖子越來越短粗。 seolhwa939. 320K followers. View profile. seolhwa939. 2,171 posts · 320K followers.
2020年8月13日 · Visit Instagram. 瘦肩膀動作1：斜方肌伸展. 第一個動作讓我們來做靜態的斜方肌伸展，放鬆過度緊繃的肩頸肌肉。 盤腿坐在地面後，先右手輕輕將投下壓到右肩膀，左手環抱腰。 30秒後換邊做。 圖片來源：IG@hotpapa_homt. 瘦肩膀動作2：縮下顎. 接著同樣是靜態的伸展動作。 同樣的盤腿坐在地面後，縮下巴，讓頭部、脖子、胸膛軀幹呈現一條線，抬頭挺胸維持30秒休息。 特別留意的是，動作中不要仰頭，反而會用錯力，讓脖子酸痛唷。 圖片來源：IG@hotpapa_homt. 瘦肩膀動作3：坐姿開肩. 最後一個坐姿開肩動作，讓我們雙手水平抬在身體兩側，掌心朝前（有點像是投降的姿勢～），頭部自然向後仰，同時放鬆伸展開背後肌肉。 同樣維持30秒後休息。
2020年1月17日 · 肩膀矯正動作1：手舉啞鈴，摸對側肩膀. 先準備一個約500g-1kg的啞鈴（或用水瓶代替），手舉起啞鈴抬至平行肩膀的高度。 圖片來源：小紅書@骨科王健博士. 接著固定肩膀位置、將手肘彎曲，以啞鈴觸碰到對側肩膀，保持兩邊肩膀與手肘高度平行，維持5秒，重複5次後休息5秒再繼續做，一次做三組即可。 圖片來源：小紅書@骨科王健博士. 延伸閱讀：駝背、肩內縮、骨盆前傾自我檢測！ 美姿訓練師公開「矯正體態」動作，練出纖細身材. #肩膀矯正. #駝背. #高低肩. #斜肩. 高低肩看來是肩膀的問題，其實是脊柱彎曲變形，有可能因為長期背單肩包包、姿勢不良等讓肩膀一高一低，讓體態在視覺上看起來有駝背感，嚴重還可能肩膀痠痛、脊椎問題，骨科醫生分享「肩膀矯正」動作，練出纖細肩膀線條！
2018年10月26日 · 之前教大家如何練出漂亮的鎖骨線，廣受好評，所以小編今天要分享一些可以讓「肩膀變薄」的小招式，搭配簡單的瘦肩小運動，練出優美的肩膀線條，不僅能夠輕鬆駕馭無袖上衣，冬天穿毛衣時，手臂也不會像大腸包小腸，從此跟「金剛芭比」這個詞say goodbye! 延伸閱讀：肩膀厚怎麼瘦？ 性感線條「天鵝頸」教學，肩頸曲線輕鬆穿一字領. 想要有美美的肩膀線條，從改善「圓肩」開始！ 首先要有好的觀念和正確的姿勢，才不會讓之後的運動都白做工，而改善第一步，就是矯正圓肩! 小紅書/youtube截圖. 長期坐在電腦前的上班族，或是低頭族，因為頸部長期過度用力、姿勢不良，常常會出現圓肩的問題，圓肩外觀會看起來像駝背，整個人會顯得很沒精神，穿衣服也不好看，所以大家記得隨時抬頭挺胸，保持正確坐姿啊！
2021年8月17日 · 肩膀伸展運動步驟1：靠牆站立. 首先先靠牆維持站立姿勢，將雙手自然垂放在臀部兩側，臀部、背部到腳跟貼牆站直。 圖片來源：小紅書@ ROSIEJO. 肩膀伸展運動步驟2：舉起雙手、向外伸展. 維持靠牆站立，將雙手往前平舉伸直，比出大拇指相對、接著呼氣並將雙手大拇指向外打開。 圖片來源：小紅書@ ROSIEJO. 肩膀伸展運動步驟3：手肘下壓、呈W型. 拇指向外打開後、帶動手臂往外伸直，打開整個手臂，雙手拇指碰到後面牆壁後，將手肘向下壓。 圖片來源：小紅書@ ROSIEJO. 注意手肘向下壓時依舊維持貼牆，不要移動，直到手肘幾乎可以貼到腰腹兩側。 圖片來源：小紅書@ ROSIEJO. 肩膀伸展運動步驟4：吸氣時還原，重複動作.
2023年9月2日 · 五招有效練出直角肩1：轉肩膀. 第一個動作是向後轉肩膀，以15次為一組，重複做三組！ 確定整個肩膀都有訓練到，能最大範圍的轉肩膀，速度不要快，要慢慢地伸展！ 圖片來源：小紅書＠ 彤心食补日记. 五招有效練出直角肩2：蝴蝶展. 接著將雙手支於腦後和地面平行，收起腹部，往後腦勺伸展手臂和肩膀。 以20次為一組，重複做三組，幅度不要過大或過小，做的時候能盡量將胸向前挺。 我們能看到肩膀是有效的拉伸到，動作記得也不要過快，不然很容易拉傷唷！ 圖片來源：小紅書＠ 彤心食补日记. 五招有效練出直角肩3：後抬臂. 雙手交握在後，手臂保持伸直的狀態，向上抬起20次，做三組。 手臂盡量抬高，這組動作不僅能拉伸手臂，訓練直角肩，還能消除背部的脂肪層！ 這樣除了能練成直角肩外，還能讓背變得又挺又薄！
