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1. fitz.hk › sports › running新手學跑步 | 心率、配速、距離如何配合? | Fitz 運動平台

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   2024年4月10日 · 剛開始跑步，建議以最大心率的50-60%的輕鬆跑為主，簡單計算是 (220-年齡) x 50-60%。之後再加入間歇跑；到可以控制配速就開始配速跑，慢慢地跑步課表就會成形。亦可以保持這種跑法，就是發哥在用的「超慢跑」；這種低心率跑，有人會可以練到 Sub-3 的。

2. fitz.hk › sports › running[黃金指標] 最準確的心肺耐力測試 (附實例) | Fitz 運動平台

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   運動員一般須在客觀環境 (如溫度和濕度)受控制的實驗室進行單車機或跑步機測試。

   整個測試長約10至20分鐘，起初的強度十分低，但隨着時間會逐步加強 (如單車機的阻力或跑步機的速度和斜度)，一直加到受試者極限力竭為止。

   測試期間需戴上面罩收集氣體，透過精密感應器來計算攝入和呼出的氧氣量，和身體使用的燃料 (醣份/脂肪)。

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   VO2max 數值(一般人約30-40，有運動習慣的約40-50，世界頂級耐力運動員可達80-90 ml/kg/min)

   個人真實最大心率(坊間220-年齡這粗略公式其實誤差頗大，一般不會在專業訓練層面使用)

   運動強度與心率的關係(讓你知道個人最適合的訓練心率，這又是因人而異的)

   乳酸與心率的關係(來調節無氧和有氧能量系統訓練)

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   早前，筆者便在一項跑步研究招募了一位本地頂尖長跑運動員 (22歲，10km<34分，曾奪渣馬青年組冠軍) 和他的教練。這位運動員即將前往肯亞高原訓練，測試目的是比較他訓練期前後的變化。 他的部份測試結果如下： 1. 最大攝氧量: 61 ml/kg/min 2. 個人最大運動心率: 186 3. 乳酸閾值 (Anaerobic threshold, AT)心率: 172 (無氧與有氧系統的交界點) 4. 有氧系統能承受的最高配速: 15.0km/h (斜度 8%) 文獻參考： Faude, O., Kindermann, W., & Meyer, T. (2009). Lactate Threshold Concepts. Sports Medicine, 39(6), 469-490. 原文...

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3. fitz.hkFitz | 香港運動及生活平台

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   Fitz香港運動及生活平台，致力提供各樣運動、玩樂及健康資訊，範疇包括行山、跑步、瑜伽、飲食等，歡迎投稿及商業合作。Fitz香港運動及生活平台，致力提供各樣運動、玩樂及健康資訊，範疇包括行山、跑步、瑜伽、飲食等，歡迎投稿及商業合作。

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