低升糖指數食物表 相關
廣告專為關注血糖人士而設，穩糖護心營養組合，或有助穩定血糖水平，同時維持心臟健康。 專為關注血糖人士而設，或有助穩定血糖水平，同時維持心臟健康。可作代餐，明。
“Easiest to follow online weight loss plan”. 100K+ happy community members. Get a personalized PerfectBody™ plan by completing a 60-sec free quiz. Start now!
Easy to Follow Diabetes Management Diet. +180K Happy Community Members. The nutritionist-made meal plan that fits your needs and preferences perfectly.
搜尋結果
升糖指数比较低的食物有哪些？ 关注者. 13. 被浏览. 31,714. 13 个回答. 默认排序. 小妙慈. 10 人赞同了该回答. 生糖指数 ，也称血糖生成指数 (GI)，是表示某种食物升高 血糖效应 与标准食品 (通常为葡萄糖)的升高血糖效应之比，它通常反映一种食物能够引起人体血糖升高多少的能力。 具体计算方式为摄入含50克 碳水化合物 的食物与相当量的葡萄糖在一定时间内 (一般为2小时)体内血糖水平的百分比值。 人们把葡萄糖的GI定为100，定义GI≤55为低GI饮食，56 ~69为中等GI饮食，≥70为高GI饮食。 当某一种食物的血糖生成指数在55以下的时候，这种食物就是低GI食物。 GI低的食物在胃肠中停留时间长、吸收率低、葡萄糖释放缓慢、葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢。
2021年7月9日 · 78. 被浏览. 173,330. 8 个回答. 默认排序. 瘦姐姐带你瘦. 减肥瘦身优秀回答者. 谢邀 @柠味小可爱. 614 人赞同了该回答. 目录. 升糖指数 （GI值）是影响肥胖的重要因素之一，但是500多种食物的GI值，确实太多了，日常也没有必要一一记下来！ 瘦姐姐查阅了《 中国食物成分表 （第六版）》的附录3里面包括了日常食物（200多种）的GI值， 具体的数值如下： 一、糖类（GI） 1、葡萄糖：100. 2、 绵白糖 ：84. 3、蔗糖：65. 4、果糖：23. 5、乳糖：46. 6、麦芽糖：105. 7、蜂蜜：73. 8、胶质软糖：80. 9、巧克力：49. 10、 MM巧克力 ：32. 11、方糖：65. 二、谷类及制品（GI）
主食推荐排行榜. 绿豆 升糖指数 GI＝27. 淀粉含量高，可以当主食。 搭配大米煮绿豆饭特别好. 芋头 升糖指数 GI＝48. 可以替代部分主食，但需要额外补充富含蛋白质的食物。 意大利面 升糖指数 GI＝49. 加工主食中少有的低 GI 食物，最好搭配少油少盐的酱料。 山药 升糖指数 GI＝51. 对消化不好的人很友好。 带皮蒸熟再剥皮就不怕手痒了。 红薯 升糖指数 GI＝54. 可以促进肠道蠕动，怕反酸的话就不要空腹吃。 玉米 升糖指数 GI＝55. 控制血糖优先选择甜玉米，而不是糯玉米。 土豆 升糖指数 GI＝62. 做成土豆泥升糖就非常快了，所以尽量别切得太小太碎。
一般来说， 食物的升糖指数＜55，则属于低GI食物；食物的升糖指数在55-75之间，属于中GI食物；食物的升糖指数＞75，就属于高GI食物了 。 影响食物GI值的因素有很多： 1)食物的成熟度/存储时间. 一般来说，越成熟的水果,GI值越高. 2)食物加工精细程度. 精加工过程会提高食物的GI值，比如：榨果汁比水果的GI值高，土豆泥比烤土豆的GI值更高，白粥比白米饭的GI值高. 3)烹调时间长短. 烹调时间越长，食物的GI值越高，比如：有嚼劲的意面就比煮得软烂的意面有更低的GI；另外，在碳水食物中加入油脂和蛋白烹饪，可以降低食物正题的碳水比例，降低胃的排空率和消化率，比单纯的碳水食物GI值更低. 话不多说，直接上干货， 史上最全 低GI食物（GI＜55）列表！
2024年4月18日 · 下面列举一些常见的低升糖食物： 1. 绿叶蔬菜：菠菜、油麦菜、生菜等，这些蔬菜几乎不含碳水化合物，升糖指数非常低。2. 豆类：豆腐、黄豆、黑豆等，豆类富含优质蛋白质、纤维素和维生素，升糖指数较低。3.
2023年11月18日 · 食物的升糖指数越低，摄入后血糖上升越缓慢。 以下是一些升糖指数较低的食物推荐： 豆类： 各种豆类，如黑豆、鹰嘴豆、扁豆等，都具有较低的升糖指数。 豆类富含膳食纤维和蛋白质，有助于稳定血糖。 燕麦： 燕麦是一种富含纤维的谷物，具有较低的升糖指数。 选择未加糖的燕麦，可以作为早餐或零食。 大麦： 大麦是一种整粒谷物，富含膳食纤维，升糖指数相对较低。 可以用来制作大麦米或添加到沙拉中。 坚果： 坚果如杏仁、核桃、腰果等含有健康的脂肪和蛋白质，同时升糖指数较低，可以作为健康零食。 蔬菜： 大多数蔬菜都具有较低的升糖指数。 特别是绿叶蔬菜、花椰菜、西兰花等，它们富含营养且对血糖的影响较小。 水果： 一些水果的升糖指数相对较低，如草莓、蓝莓、覆盆子等。
2022年5月17日 · 食物血糖生成指数 （GI） 被用来衡量食物中碳水化合物对血糖浓度的影响。 【高GI的食物】 进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，葡萄糖进入血液后峰值高， 也就是血糖升的高。 【低GI的食物】 在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢， 简单说就是血糖比较低。 因此，用食物血糖生成指数，合理安排膳食，对于调节和控制人体血糖大有好处。 一般来说， 只要一半的食物从高血糖生成指数替换成低血糖生成指数，就能获得显著改善血糖的效果。 这里列举了240种常见的食物，每一大类均按照GI高低排序，当您在选择食物时记得提前看一眼。 240种食品的食物血糖生成指数表. 编辑于 2022-05-17 · 著作权归作者所有.
