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2023年2月13日 · 10個實用改善便秘小訣竅： 1.一定要多喝水，每天至少自己的體重 X 30倍cc的水量。 2.早上一杯溫開水、蜂蜜水、或是少量鹽巴水都可以。 3.多吃含有膳食纖維的瓜果，蘋果、香蕉等可以促進常為道蠕動，幫助排便。 4.晚餐的時候吃汆燙過後的蔬菜，可拌入芝麻油，隔天早上便便順暢。 5.盡量吃五穀雜糧、燕麥、糙米等等幫助便便軟化，進而排便。 6.養成良好的生活習慣，早睡早起，養成定時排便習慣，形成身體的記憶。 7.避免久坐多運動，時間少的人可以在家跳繩、搖呼拉圈 (至少20分鐘)，可以促進腸胃道蠕動幫助排便。 Photo/instagram@s_1min.
1.養成晨起排便習慣. 每天早起15分鐘，洗漱完畢後不管有沒有嗯嗯的慾望都去廁所蹲一下；可在洗漱時盡量活動一下肚子加速腸胃蠕動；一定要給自己足夠的時間，不要每次都匆匆忙忙，覺得 “上班快要來不及了”，這會讓身體感到焦慮，就會蹲不出來的，記住；千萬不要給自己不好的心裡暗示。 2.蹲廁所要有正確的姿勢. 什麼姿勢可以促進便易呢？ 正確的排便姿勢是要腳下墊高，身體往前傾35度，這樣的姿勢是比較接近蹲式的，據說哺乳類的動物排泄方式都是用蹲式，我們人類為了舒適改成了坐式，這樣其實會阻礙了排泄，久而久之使體內毒素累積，嚴重還會造成腸胃道疾病。 3.按壓氣海穴.
2022年4月25日 · 腸胃專科醫生 周泰年 表示，女性一日排便三次，或每星期排便三次，時間在5分鐘以內都屬正常情況。 他也解釋增加便秘情況的原因大部分來自不良生活習慣、壓力及缺乏運動等問題，根據調查顯示，超過六成在職女性每星期工作超過46 小時，逾八成更認為壓力增加，運動時間也會有減少。 要改善情況建議為自己設定飲水及如廁時間，以每小時或階段作量度單位，如每隔3小時去廁所，每完成一個階段工作便去喝水等等。 每天起床也要空腹喝杯開水，並多進食高纖食物如燕麥等，以促進腸胃蠕動。 再來就是平日應該定時走動、避免久坐，可幫助腸胃道蠕動，若沒時間到戶外做運動，也可在室內做瑜珈，或是簡單的伸展和肌肉鍛鍊，並釋放生活壓力。 若加強以下這個動作可舒緩便祕、讓排便更順暢！ (有需要的人一起試試吧)
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方法1：穴位按摩. 除了以上分享的按摩動作，也可以增加遜位的按摩，包括天樞穴、氣海穴、腹結穴、足三里等等，缺點就是一般人很難找準穴位，而且自己也沒有辦法操作，比較費時費力。 方法2：各種DIY的蔬菜汁和水果汁. 像是香蕉、火龍果、奇異果、無花果、奇亞籽、蜂蜜、優酪乳等等，具有潤腸通便效果的食物搭配食用，或是自製雪梨蓮藕汁、蘋果汁等刮油汁都不錯，但是排宿便效果就因人而異了。 方法3：腸道益生菌的攝取. 可以試著吃調節腸道菌群的產品，但市面上產品五花八門，需要我們特別注意產品的成分，然後再針對自己的需求做選擇。 想了解更多，請看這裡 >> https://bit.ly/3veTDNS. 延伸閱讀. 冬瓜玉米湯、蘋果枸杞湯，2道清腸刮脂瘦肚湯食譜來了！ 大吃大喝後很需要！
2024年3月22日 · 如果妳因為長期久坐腰痠背痛、經常性的胃脹和便秘、還有粗腰和厚被，那麼千萬不要錯過今天這個「撅屁股」訓練，不僅能夠幫助消除緊繃的肌肉，也能消除疲勞，而且還可以保護腰部，改善體態，趕緊練起來！
2015年10月2日 · 4個排毒妙招告別惱人便秘. 告別大腹時代黃金先生不要走」，這句話可能曾是很多人心中有過的OS，但其實排便不光是有就好，排得好、順暢也是健康、氣色變好的指標之一，讓《美麗佳人》與你一起做個順暢美人！ by -2015/10/02更新. 採訪撰文／吳孟瑤、陳怡廷 編輯／VK 諮詢／萬芳醫院、健華診所、敦仁診所減重門診營養師張家恩、台灣全民健康促進協會陳怡靜營養師、知名營養師陳怡錞 Donna、營養師朱瑞君. 告別大腹時代黃金先生不要走」，這句話可能曾是很多人心中有過的OS，但其實排便不光是有就好，排得好、順暢也是健康、氣色變好的指標之一，讓《美麗佳人》與你一起做個順暢美人！ Q：聽說蔬果汁可以幫助排便，怎麼喝比較好？
2019年9月25日 · 將大家腦海中可愛模樣，改造成正在上廁所、蹲馬桶的姿勢，配上猙獰的臉部表情，真的是從來沒見過的小熊維尼！ 而仔細一看屁股竄出的地方，更是一個「正常版」小熊維尼，超惡搞設計令人立刻噴笑！ 引發許多網友有同感說：「這是我每天早上的情形」。 獵奇到滿滿話題的「便秘維尼公仔」，只限量100隻，每隻售價75美金（約2328元），也另外有別針設計能購買。 除此之外，還有許多惡搞公仔，像是派大星身體裡面其實是魔人普烏、麥當勞叔叔身體其實裝小丑，以及由忍者龜假扮的傑尼龜，偶爾來點不是可愛到底的公仔，也很紓壓呢！ >>購買官網請點此<< #便祕維尼 #小熊維尼 #公仔 #Alex Solis. 分享. 收藏. 不是你想像中的小熊維尼！ 超惡搞的「便秘維尼公仔」，雖然很醜，但還是好想帶一隻回家！
