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從「不想去做」變為「很想去做」 很多在醒覺前期的人士，對缺乏體能活動所帶來的健康問題的意識不足。 他們也許覺得無須改變現有多坐少動的生活模式，同時會以各種理由來解釋自己不活躍原因（例如「沒有時間」、「無興趣」或「太累了」）。 處於思考期的人士，雖然他們會認真考慮這問題，但可能由於一些實在或自覺的障礙阻止了他們變得更活躍。 然而，體能活動對你的身心健康非常重要。 如果你正過著久坐少動的生活，你可問一問自己不能多點活動的原因（或藉口）和有甚麼障礙，想一想自己餘下的一生是否都要不活躍，及想像一下如果維持不活躍的現狀，自己健康將來會怎樣。 因此，這正是讓你去多領略體能活動可為你的 健康帶來甚麼好處 的良機。 如果你生活繁忙，可能較難擠出時間做運動。
以健康效益來劃分，運動可分為三大類： 心肺耐力鍛鍊運動. 肌肉鍛鍊運動. 伸展運動. 體能活動與熱量消耗. 研究顯示，運動無須劇烈，中等強度 (令人輕微流汗，心跳和呼吸稍為加快)的運動已能促進健康。 身體的熱量消耗會因應活動的劇烈程度、時間長短和個人因素而有所不同。 計算熱量消耗的方程式如下： 體重 (公斤)x活動時間 (小時)x代謝等值 (MET) 舉例：一名體重60公斤人士，透過急步走30分鐘所消耗的熱量為： 60公斤x 0.5小時x 4.3 METs = 129千卡. 下表載列不同活動所消耗的熱量 (以活動30分鐘計算)： (以上資料只供參考，實際消耗的熱量亦同時取決於活動劇烈程度和時間長短、以及個人體能、技術水平、性別、年齡及體重等因素。
健 康 生 活 包 括. (一)實行. 健 康 飲 食. 健 康 飲 食 是 健 康 的 基 礎 。. 每 類 食 物 提 供 身 體 所 需 的 各 種 營 養 素 都 不 同 。. 我 們 進 食 時 應 按 照 「 健 康 飲 食 金 字 塔 」 的 建 議 比 例 進 食 、 並 每 天 喝 6 - 8 杯 流 質 飲 品 ( 包 括 清 水 ...
健康生活齊實踐. 德育及公民教育組建立這個專欄，目的是將有關健康生活的資源整合，以支援教師設計與推廣健康教育及培養良好品德和生活習慣有關的學與教活動，並給家長及學生參考。. 要讓學生擁有健康的生活，單靠學校的力量並不足夠，學生、學校 ...
港人生活模式. 世界衞生組織（世衞）建議，年滿18歲或以上的成人每星期進行至少150分鐘中等強度帶氧體能活動，或至少75分鐘劇烈帶氧體能活動，或相等於混合兩種活動模式的時間。 二零一四至二零一五年度人口健康調查顯示13.0%的18歲或以上人士未能達到世衞建議的體能活動量。 飲食方面，94.4%的15歲或以上人士未能遵照世衞每天進食最少五份蔬果的建議。 適量運動和健康飲食的益處. 除引致肥胖外，缺乏運動、飲食不均衡或營養不良均可增加患上心臟病、糖尿病、高血壓和某些癌症的風險。 適量運動，可改善心肺功能，減低患上多種慢性疾病的風險，亦有助保持理想體重和紓緩壓力。 均衡飲食亦為健康帶來不少益處，例如多進食新鮮的蔬果有助於預防患上某些種類的癌症。
更有活力的生活模式 運動安全及預防受傷小貼士 指引 返回 兒童及青少年（5至17歲） 長者（65歲及以上 ... 邁向2025香港非傳染病防控策略及行動計劃 - 《郁一郁》匿獅Lion參與「健康生活我做得到」行動「啟動禮暨健康生活嘉年華」及「2019 ...
2018年10月23日 · Français. Русский. Español. 重要事实. 健康饮食有助于预防所有类型的营养不良以及包括诸如糖尿病、心脏病、中风和癌症在内的非传染性疾病。 不健康的饮食和缺乏体育活动是全球主要的健康风险。 在生命之初就应养成健康饮食习惯——母乳喂养可促进健康生长并改善认知发育，还可能会带来长久健康益处，例如降低在生命晚些阶段出现体重过重或肥胖，以及发生非传染性疾病的危险。 能量（热量）的摄入和消耗应保持平衡。为避免体重过重，摄入的脂肪总量不应超过总能量的30%（1, 2, 3）。 饱和脂肪的摄入应少于总能量的10%，反式脂肪摄入量不应超过总能量的1%，还应使脂肪的摄入从饱和脂肪和反式脂肪转向不饱和脂肪 (3)，且目标是消除工业生产的反式脂肪 (4, 5, 6)。
健康飲食. 分享： 注意飲食，對身體健康尤其重要。 本文介紹均衡飲食的方法，並提供有關食物標籤及基因改造食物的資料，讓你和家人保持強健體魄。 均衡飲食的重要性. 均衡飲食使身體正常運作，有助抵抗疾病，讓你時刻感到精力充沛並維持理想體重。 研究指出，如要達致理想體重，最有效及可持續的方法便是保持健康飲食並進行適量運動。 衞生防護中心為市民提供一系列有關均衡飲食及避免致肥的資訊，作參考之用。 更多關於均衡飲食重要性的資料 更多關於營養素分類的資料 更多關於食物與體重的資料. 吃得健康. 健康飲食的三大原則，分別為：進食多類食物、避免暴飲暴食及注意均衡，以吸收各種所需營養。
對所有健康的18-64歲成年人來說，世界衞生組織建議： 他們應定期進行體能活動。 他們應 每星期 進行 最少150–300分鐘 中等強度 的帶氧體能活動；或 最少75–150分鐘 劇烈強度 的帶氧體能活動；或最少相等於混合中等和劇烈強度活動模式的時間，以獲得顯著健康裨益。 他們還應 每星期有兩天或以上 ，進行中等或更高強度針對所有主要肌肉群的 強化肌肉活動 ，因為這能帶來額外健康裨益。 要獲得更多健康裨益，他們可以將每星期中等強度的帶氧體能活動增加到 300 分鐘以上；或進行150 分鐘以上劇烈強度的帶氧體能活動；或相等於混合中等和劇烈強度活動模式的時間。 而且… 他們應 限制久坐時間 。 進行任何強度（包括低強度）的體能活動來替代久坐時間，能為健康帶來裨益。
家長的健康生活模式. 恆常做體能活動. 體能活動可以維持適當的體重、保持骨骼、肌肉健康及心肺功能。 進行活動時大腦會產生安多酚 (endorphin)，令人有愉快的感覺，激發正面的情緒，有助減壓和對抗焦慮。 每星期最少五天，每天至少要有30分鐘帶氧的體能活動，亦可以分時段累積活動時間。 家長不妨與家人商討，幫忙短暫照顧寶寶，給自己一些時間進行體能活動，例如： 急步行、游泳. 參加運動班. 約家人和朋友運動，如打羽毛球、乒乓球等。 日常每天帶寶寶到公園散步，享受親子時間； 乘坐公共交通工具時，可提早下車，步行至目的地；亦可多行樓梯。 健康飲食. 家長照顧寶寶飲食時，亦要留意自己飲食均衡，吃多元化食物，攝取所需營養。
