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1. www.beauty321.com › post › 56523瑜珈初學者入門必看！10種「瑜珈基礎體式」，這兩種瑜珈練腹部手 ...

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   • 哈達瑜伽。哈達瑜伽是歷史最悠久的瑜伽，適合瑜珈初學者。「哈」在梵語中代表太陽、「達」則代表月亮，兩者有陰陽平衡之意。強調「控制身體和呼吸」，沒有要求動作要完全正確，而是著重於身體的「感受」，藉由呼吸、伸展和冥想來達到肌肉拉伸與身心放鬆。
   • 艾揚格瑜伽。艾揚格瑜伽強調「姿勢的精確性和呼吸鍛鍊」，訓練時著重穩定的呼吸搭配到位的動作，因為每一個姿勢都需要堅持較長的時間，常需要利用輔助工具，如：瑜珈椅、伸展帶、瑜珈磚來協助校正姿勢。
   • 流動瑜珈。流動瑜珈的動作型態與名字相呼應，不同姿勢之間的轉換非常流暢，強調的是隨著音樂快慢和呼吸長短來變換動作，姿勢編排相對其他種類也比較自由。
   • 陰瑜珈。陰瑜珈強調「整個身體的放鬆」，融合醫學和道教，結合呼吸和長時間的動作維持，沒有過多的動作變換，有助於改善經絡和把許多器官都緊密聯結在一起的結締組織，還有增加關節的靈活度和彈性，加速血液循環。

2. www.beauty321.com › post › 44611瑜珈新手必看！8款「基礎入門瑜珈姿勢」教學，緊實肌肉線條、打 ...

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   2021年11月8日 · 瑜珈不僅可以提升身體柔軟度、強化肌肉，更有助於放鬆身心、緩解壓力。如果你是一個瑜珈新手，不知道該如何做起的話，那就一起來看看「8個基礎瑜珈入門姿勢」，只要照著做，在家就可以輕鬆練出好體態～

3. www.beauty321.com › post › 57088生活習慣養成計畫！10個日常好習慣培養精緻氛圍感，慵懶迷人、美 ...

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   2023年8月24日 · 平時可以透過像是瑜伽、皮拉提斯等雕塑運動幫助練出好看的身材曲線，也可以透過靠牆站立練出好的體態，給人一種大方自信的感覺。 圖片來源：IG@sungziyoung 生活習慣養成計畫2：氣場管理

4. www.beauty321.com › post › 33531快速瘦上半身！教練3運動打薄虎背熊腰，駝背改善、鎖骨變明顯、 ...

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   2020年6月24日 · 以下，瑜伽教練為大家示範3個正確的放鬆肩頸動作，包含靜態瘦後背與瘦肩膀運動、靠牆伸展放鬆肩頸痠痛，一起看看這些瘦身運動吧～ BEAUTY美人圈 年度黑馬

5. www.beauty321.com › post › 28798秋冬最時尚的療癒系運動！「空中瑜伽」零基礎也可以美美瘦～ - ...

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   2019年12月6日 · 空中瑜伽（Aerial Yoga）又稱反重力瑜伽（Antigravity Yoga），透過懸掛空中的吊床輔助，使平常難以做到的瑜伽伸展動作更輕鬆達成，除了可以提升代謝循環、消耗更多熱量、雕塑身型線條，更重要的是能讓身體找回深層的舒展及修復，非常適合平時上班久坐

6. www.beauty321.com › post › 37411脖子粗怎麼瘦？教練7動作瘦脖子&伸展肩背，兩週複製天鵝頸、 ...

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   2020年12月12日 · 預備動作盤腿坐在瑜伽墊上，雙手自然交叉放在尾椎處。 接著將肩膀內收夾緊、再回到與身體水平線位置，15次為一組，建議做4組。 特別留意的是，動作時要抬頭挺胸，不要駝背唷！

7. www.beauty321.com › post › 20782林心如、許瑋甯、劉亦菲都愛「空中瑜伽」！被視為「最強瘦身運動 ...

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   2018年11月9日 · 空中瑜伽會讓妳在瑜珈布上呈現不同姿勢的伸展，經由懸掛的布條延展深層肌肉，以矯正骨盆傾斜、外擴、小腿外翻、駝背、脊椎彎曲等，幫助妳雕塑出完美的體態和筆直的雙腿，此外，在空中需要四肢協調，能訓練妳找到正確的施力點，所以空中瑜伽 ...