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2021年11月19日 · 「人生也是如此吧! 相信自己，享受過程，不要給自己太大壓力!」 由N年前毅行者玩足41小時的行山少女，變為現在的越野跑手後，Janice Cheung 於2015年再跟其他朋友參加毅行者，當時認真訓練，信心滿滿地計劃以28小時完成100公里，怎料事與願違，最後以33小時完成。 當時 Janice 明明覺得自己實力不錯，檢討後，便對自己說:「我要證明自己30歲的體能，可以好過自己20歲時的體能。 」於是，她便努力練習，希望有更好表現，並想證明年齡並不是體能的限制，因為接觸一些年紀比自己大的跑手，她們表現都很好，希望自己也能繼續跑下去。 可惜，努力練習了一年左右，因為上山練得太多，膝頭嚴重受傷，足足兩個月不能跑，當時，最深刻是跑班教練問了我一句:「你會否放棄上山嗎?」 她二話不說回答:「不會!」
2015年11月2日 · 由. 家聯. - 如果呢個係銀行，或者係金融集團嘅招牌，你會唔會企埋去影相? (Photo: Asics Facebook Page, SupeRunit) 金SIR話，好嘅比賽會令參加者帶來難忘回憶。 這個跑季參加了幾場賽事，而剛去星期日的Asics 10K賽，我相信算係金SIR所講嘅「好比賽」。 朋友聽到我咁講，第一個反應就係：「你要讚田總？ 」咁個比賽搞得好，又未必完全只係關主辦單位事嘅…… 呢場10K賽，令我最滿意嘅地方，可以話係： 由進場、儲物、熱身、去廁所，以至上線起步，絲毫沒有無何阻濟； 賽道寬闊，規劃良好，夠位爬頭，要收慢亦阻唔到人； 水站唔多，但及時； 跑完，拎水飲，取行李，離場走人，可迅速完成。 你要留喺度影相，玩遊戲都得，悉隨尊便。
2017年9月20日 · 基本概念. 很多學者和教練對這個詞彙有不同解讀。 Functional Training 最初是應用在復康訓練，以恢復受傷部位的功能。 近年運動科學漸漸被它的功用定位作”提升我們日常生活和運動所需的能力，在真實環境發揮功用”。 對一般人而言，可指簡單如日常拿東西、爬樓梯、抹窗、抱著小孩等動作的能力，對運動員則包含較複雜的提升表現元素，如跳躍、轉向、平衡、反應、爆發加速等。 相對傳統健美訓練較著重肌肉分離孤立，功能性訓練講求整體肌肉系統配合，尤其核心肌肉參與，令肌常肉線條美觀之餘，也具一定實用性。 如何真正達致 “功能性” ? 適當把 Functional Training 加入日常練習可使全身肌肉能得到更全面的鍛鍊，提升訓練效率和趣味性。
其他人也問了
薪酬怎麼談?
加薪申請是否成功?
如何爭取加薪?
薪水是靠談出來的嗎?
- 訓練計劃簡介
- 詳細官方評分要求及示範影片
- 五大部門要求
首先，應試訓練應具 ‘針對性’ 。傳統的健身室減肥增肌訓練往往難以令你短時間有顯著進步。盲目胡亂練習，只會事倍功半。舉例說你的目標是練引體上升，但你每天只是練掌上壓，看似都是上肢鍛鍊，其實兩個動作大相逕庭，用的肌肉不一樣，很難會進步。此外，一般傳統增肌減肥訓練較少訓練到穿梭跑、穿梯和俯撐取放 (執豆袋) 等特殊測試，考生往往忽視它們的動作完整性，結果犯規被取消資格。 ’循序漸進’ 也是成功的重要一環。不少投考者臨急抱佛腳，臨考前一兩星期狂操猛練，結果受傷收場。又有人自以為有運動底子，空槍上陣，結果低估了難度，姿勢不達標，失敗而回。初次應考的朋友，應該最少預留10星期的時間，每星期三日，漸進地練習，才有較大合格機會。進步需時，千萬不要期望練習三數天就能有顯著進展! 這圖表總結了每個部門的考核動...
警察: https://bit.ly/2UczR1e 海關: https://bit.ly/2VxUXsl 懲教: https://bit.ly/2G8loy2 入境: https://bit.ly/2VyIYun 消防: https://bit.ly/2InbTxL 救護: https://bit.ly/2oBSMDq
消防可算是眾多紀律部隊中體能要求最高的。每當遇上火災事故，他們均需攜帶重型裝備進行營救，與時間競賽。因此體能考核亦包括多項體適能元素，如心肺耐力、肌肉力量、敏捷性、爆發力和柔韌度等。救護職系的入職體能測試項目跟消防處相若，但評分標準較低。 警務人員在日常工作中亦講求體格能力，例如追逐疑犯，使用武器和進行營救任務等。另警隊亦設有不同特種部門，如飛虎隊、反恐特勤隊和機場特警等，他們的投考標準比一般入職警員標準嚴格更多 (暫不詳述)。如投考人士有志於將來投身這些特別部門更應盡早認識體能訓練概念。 懲教署人員的工作涉及管理監獄，例如控制在囚人士秩序和應付突發衝突等，因此亦應具備合理體能水平。早前便有報道指懲教應徵者體能合格率偏低，不少投考人士的姿勢不達標準，大家應加倍留意。 海關人員負責監管本港進出...
2018年6月30日 · 筆者嘗試節錄當中的一些重點，大家也不妨參考一下: 1. 自身體重動作 (Bodyweight Exercise) 單以自身體重作為負荷，好處是無需太多器具，方便隨時隨地進行。 簡單例子包括引體上升、掌上壓和捲腹，進階動作則如近年街頭健身流行的上槓 (Muscle Up) 和人旗 (Human Flag) 等。 這類訓練相比使用器械會較難精準調控負荷，但難度仍可透過改變身體角度和槓桿 (例如掌上壓 vs 膝上壓) 來調整。 此外，增加重複次數也能帶來更大挑戰，但這會偏向鍛練肌耐力，對提升最大力量未必有顯著幫助，故參與者應按個人目標選擇進展方法。 Photo: bodyweightsports.nl. 2. 器械動作 (Machine-based Exercise)
2017年2月19日 · 準備： 首先，臉朝下並將雙腳固定，身體呈一直線，留意不能駝背，雙手抱胸。 動作： 上半身向下彎曲之後起身，直到身體與地面平行。 做一次伸展之後，身體回歸一直線，整個動作慢上慢落，維持30秒。 組數： 大概10次為一組，總共做4次. 教學短片. 原文載於 健身入門 Gymbeginner.hk. 健身入門 Gymbeginner.hk Facebook專頁. 更多： Fitz.hk Facebook專頁. [健身入門 Gymbeginner] 怎樣才是好的Core訓練? 如何計算身體每天消耗多少熱量? 如何減低健身後的酸痛? Fitz Fitness 健身. 文章為作者意見，不代表Fitz立場。 健身入門 Gymbeginner.
2016年2月18日 · 重複練習以上步驟。 注意事項. 動作要緩慢進行，不要借身體的擺盪或慣性助力完成動作 (新手建議可用輔助器械)。 撐起時的速度可稍快，並注意是要用你的胸肌施力； 挺胸、抬頭、收腹、不聳肩； 為加大訓練強度可在腰間負重練習。 組數： 保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。 影片教學. 原文載於 健身入門 Gymbeginner.hk. 健身入門 Gymbeginner.hk Facebook專頁. 更多： Fitz.hk Facebook專頁. [訓練新點子] 一個球就能讓你汗流浹背. [Front Dumbbell Raise] 啞鈴前平舉. [Reverse Crunch] 反向捲腹. [Pull Up] 引體上升. 健身後肌肉痠痛還可以再訓練嗎?
