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当血糖生成指数在55以下的时候，就属于低GI的食物；血糖生成指数在55-75之间，就属于中等GI的食物；血糖生成指数大于75，就属于高GI的食物。 一般来说我们将GI值低于55的成为低升糖指数食物，而且低GI食物可以延缓血糖上升，降低血糖波动，下面来了解一下升糖指数低的主食有哪些。
1、含糖量高食物：含糖量高的食物，食用后短时间内会导致血液中的葡萄糖含量水平较高，所以能促进血糖升高，比如 桂圆 、荔枝、芒果等水果含糖量就比较高，所以升血糖就比较快，还有糖类，像 砂糖 、麦芽糖、蜂蜜等都会使血糖快速升高；. 2、高热量 ...
如题，比如香蕉升糖指数只有50，樱桃升糖指数只有22，葡萄只有43。这些水果给人感觉超甜啊！糖尿病人按照… 水果里的糖除了生糖指数高的比如蔗糖麦芽糖淀粉之外，还有生糖指数不高的果糖。此外，建议关注血糖负荷。
2021年7月13日 · 升糖指数（GI）反映的是食物升高人体血糖的能力。高GI的食物吃下去后消化吸收快，血糖升高的也就快。单纯的来看，高膳食纤维的食物，消化吸收相对慢，所以往往GI会低一些。但是GI值不仅仅和膳食纤维含量有关系，还和食物的加工方式以及供能物质的种类有关。
淀粉的 糊化 程度：糊化程度越高，GI越高；. 脂肪与蛋白质含量：增加可降低 胃排空 率及小肠消化吸收. 馒头和肉包子相比，馒头全是精致谷物，高GI。. 但是肉包子就不一样了，除了皮为高GI的精致谷物之外还有GI值低很多的肉馅，综合下来不就是肉包子的GI值 ...
2020年4月4日 · 上图可以看出，籼米的GI为80，粳米的GI为90，相对而言，粳米的升糖指数更高一些。那么糖友是否更适合吃籼米吗？当然不是。米饭、面食这样做，营养好吃不升糖 但无论面食还是米饭，粳米还是籼米，糖友不必放弃自己喜爱的食物，可考虑下几个饮食技巧帮助你既吃得饱，还吃得营养不升糖。
2023年11月18日 · 升糖指数（GI）是衡量食物摄入后对血糖水平影响的指标。食物的升糖指数越低，摄入后血糖上升越缓慢。以下是一些升糖指数较低的食物推荐： 豆类： 各种豆类，如黑豆、鹰嘴豆、扁豆等，都具有较低的升糖指数。 豆类富含膳食纤维和蛋白质，有助于稳定血糖。
