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  1. 2020年9月14日 · 低GI主食推薦排行榜清單 1 綠豆 升糖指數GI27 澱粉含量高,可以當主食。搭配大米煮綠豆飯特別好。 2 芋頭 升糖指數GI48 可以替代部分主食但需要額外補充富含蛋白質的食物。 3 意大利粉 升糖指數GI49 加工主食中少有的低GI 食物

  2. 升糖指數代表的是食物中的碳水化合物醣類被人體消化吸收的速度一般可以將升糖指數分成 GI<=55)、GI 56~69)、GI>=70) 三組。 較低GI的食物消化吸收的速度慢如糙米飯高GI的食物則消化吸收得快如白麵條

  3. 2024年2月26日 · 根據食物中的碳水化合物被消化吸收後對血糖水平的影響但食物中所含碳水化合物的多寡更直接影響血糖水平將食物分為高中和低三個等級迅速分解且易造成血糖迅速上升即具有高升糖指數70或以上),中低升糖指數的食物為5669相反緩慢分解血糖

  4. 2022年11月8日 · 升糖指數對 糖尿病 患者或 血糖過高 人士的飲食管理尤其重要,透過掌握 GI 的運作,控制食量並選擇具合適 GI 值的食物種類及烹調方法,血糖水平自可受控,大大減輕胰臟負擔,令相關病情得以改善。 根據香港糖尿聯會指引,食物的 GI 值可分為三個等級:低、中、高。 升糖指數愈高,代表其對血糖升幅的影響愈大。 低 GI 值:≤55. 中 GI 值:56 – 69. 高 GI 值:≥70. 低GI飲食的好處. 降低 胰島素 分泌,倍減糖尿病併發症風險. 穩定血糖並降低三酸甘油酯,減低罹患心血管疾病風險. 令人更易有飽肚感,有助控制體重,達致減肥效果. 如何有效運用升糖指數控制糖尿? 進行低 GI 飲食可令葡萄糖轉化的速度變慢,減少血糖的升幅,變相更有效控制血糖,降低患糖尿病併發症的風險。

  5. 2021年9月11日 · 谷物主食类尤其是面条米饭馒头的升糖指数很高。 3. 薯类、淀粉及制品. 大多数薯类食物属于中升糖食物。 4. 豆类及制品. 大多数豆类食物属于中低升糖食物豆类中蛋白质高纤维素高。 5. 蔬菜类. 大多数蔬菜属于低升糖食物但是南瓜属于高升糖食物。 6. 水果及制品. 大多数水果属于低升糖食物西瓜是高升糖食物。 7. 乳及乳制品基本上是低升糖食物。 8. 方便食品. 饼干、面包大多数是高升糖食物。 9. 饮料类. 饮料并不是像大家想象的那样属于高升糖食物,因为其中含有很多果糖。 虽然升糖指数不高,但是它们主要是能量食物,营养价值低,喝多容易发胖、引发脂肪肝和促发痛风等。 10. 混合膳食及其他. 高升糖食物(比如主食类)和其他低升糖食物混合吃,可以降低整体的升糖指数。

  6. 2018年12月10日 · 升糖指數表列出了一些具有高中和低GI的數百種食物。 以下是其分類的方法: 高GI >= 70:馬鈴薯、玉米片、水果軟糖、西瓜和白麵包都是高GI食物。 中GI 56-69:米飯、香蕉、蜂蜜和鳳梨是中GI食物。 低GI < 55:扁豆、胡蘿蔔、蘋果、柳丁和梨子都是低GI食物。 升糖指數有很多特點。 它突顯了食物提高血糖的能力,並顯示食物之間血糖反應的比較。 但升糖指數並不考慮食用的食物量。 無論您吃了多少,食物的GI值都保持不變。

  7. 然而健康的飲食習慣並非一蹴可幾。. 《Hello醫師為您介紹9種營養豐富低Gl值升糖指數的超級食物幫助您控制血糖水平穩定糖尿病情。. 適合糖尿病吃的9種超級食物. 糖尿病推薦食物1:豆類. 多數豆類都富含纖維、複合碳水化合物及蛋白質,也是鎂 ...

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