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2021年6月7日 · P. Jun 7 2021. 呼拉圈減肥法 是屬於有氧運動的一種，除了能夠減肚腩提升腰部的肌肉改善腰線之外，更能夠大量的消耗卡路里。 只要認真的轉10分鐘，就可以燃燒100卡路里。 由於呼拉圈瘦身法靈活度高，而且運動強度亦可以按個人需要作調整，因此透過呼拉圈亦可以做到不少伸展動作。 榮升兩孩之母的鍾嘉欣同樣是呼拉圈愛好者，當年亦憑著呼拉圈舞表演成功從而當選華姐冠軍。 女士們除了可以瘦腰之外，不妨試試透過呼拉圈在家拉筋，開肩修肩膀改善駝背問題！ 撰文：PC｜圖片來源：Shutterstock. 呼拉圈減肥法3大好處. 好處1. 改善便秘問題. 轉呼拉圈時，呼拉圈及腰部扭動可刺激腸胃蠕動，所以平常有便秘問題的人不妨試下轉呼拉圈。 好處2. 達致針灸效果.
搖呼拉圈屬於有氧運動的一種，除了能夠雕塑到腰部的肌肉外，更能夠大量的消耗卡路里！ 讓肌肉變得更緊實，只要認真的搖10分鐘，就可以燃燒100卡路里！ 建議初期可以以5分鐘為一個單位開始訓練哦！ 來看看呼拉圈瘦身法的成效吧！ 廣告 - 內文未完請往下捲動. 才實行兩週而已小腹就完全變平了！ 甚至腰圍小了4公分… 乖乖地練習了一個月，除了小腹不見外，竟然還出現了腹肌！ 廣告 - 內文未完請往下捲動. 呼拉圈瘦身法還有什麼好處？ 能夠有效改善便秘：搖擺呼拉圈時會刺激到腸胃的蠕動，所以平常有便秘困擾的人也很推薦搖呼拉圈. 改善姿勢：對於駝背或者長期坐姿姿勢不良的人，在搖呼拉圈時也能從中改善！ 廣告 - 內文未完請往下捲動. 使用呼拉圈的正確方式. 1.請將雙腳站的與肩同寬，膝蓋微蹲.
1999年6月1日 · 1999-06-01. ．文 ／ 黃惠如. ．出處 ／ 康健雜誌. ．圖片來源 ／ 陳德信. 字級. 收藏. 分享. 呼拉圈如果有知，也會深感榮幸，像這樣一個便宜、不起眼的遊戲器材，近來卻深受名人青睞。 連方瑀女士在電視上，表演邊看書邊搖呼拉圈，似乎在對世人宣告，她的好身材全靠每天不間斷地搖呼拉圈而來。 旅日巨星歐陽菲菲聲稱自己每天搖呼拉圈1000下，數十年如一日的23吋細腰，全拜呼拉圈之賜，她還創造一句名言「8分鐘護一生」。 呼拉圈的價格在400元以下，又不需要特別的場地，邊搖也可以邊看書、看電視，所以受到許多人的喜愛。 但是師範大學體育系教授卓俊辰卻說，「呼拉圈不是值得鼓勵的運動！ 為什麼？
310,679. 13 个回答. 默认排序. 行路白. 白. 80 人赞同了该回答. 这我可太有发言权了！ 你们都坐下，我来回答~ 首先我得给你泼盆凉水，其实摇呼啦圈所消耗的热量并没有我们想象的那么高，运动强度和其他训练相比，根本就不值一提，这也是为什么你坚持了一年却毫无变化的原因！ 减重要控制 热量差 ，这大家都知道。 怎么控制，怎么有效率的去控制，这方面就比较多的思路了。 我比较懒，也采取了一些懒的办法来配合。 日常注意饮食的同时，我还搭配了 雷3 ，预燃脂的配合，每天运动与否都有一定的帮助，悄悄提高减脂的效率哈。 当然，而我作为一个减肥党，给你分享一下我是怎么运动的，都是个人减肥经验总结，仅供参考哈~ 1.科学训练： 有氧无氧 相结合.
小李叹世界. 热爱运动的90后宝妈. 2 人赞同了该回答. 运动这东西，只要坚持都是有用的。 想想，就是简单散个步，都有热量消耗。 但至于热量消耗的多少，一方面与你本身的体质有关系，另一方面与运动的强度有关系。 不是说不感觉到累，就没有消耗了，感觉只是感觉，而具体的瘦身效果，上个称才知道。 回到呼啦圈热量消耗，肯定是比不上跑步游泳的， 我常年游泳，夏季，带上装备，每周去2-3次， 管瘦！ 至于要带做啥准备，可以看这份指南。 而呼啦圈，因为方便宅家运动，也有蛮大的优势。
2021年10月13日 · 希克斯建議，如果大人想要重拾搖擺呼拉圈的樂趣，順便燃燒卡路里、減輕體重並改善血糖，甚至強化認知功能、降低患糖尿病與心臟病的風險，基本門檻是每週搖4天，每次至少30分鐘。「只要再加上一點動感配樂，健身樂趣會大大提升。
呼啦圈运动消耗美国运动委员会（ACE）的一项研究，在30分钟的呼啦圈训练中，呼啦圈每分钟平均燃烧7卡路里，总共约210卡路里。 我们的WeHoop呼啦圈约10圈一大卡。 而我们要减掉1Kg脂肪约消耗7700大卡热量。 假设你每天能量吸收卡路里为2000大卡，你久坐不动的每日总能量消耗1700大卡，那我们的脂肪会缓慢增加。 减肥场景一. 饮食摄入量不变. 通过每周3-5次使用呼啦圈运动后的 每日总能量消耗2200大卡。 一周时间热量缺口约1400大卡. 那我们一周约减掉0.18kg. 减肥场景二. 极低的热量饮食可以在最初阶段达到快速减重的目的，这种计划仅仅适用于部分人短时间进行。 饮食控制摄入在1600大卡. 呼啦圈运动量不变. 一周的热量缺口约4200大卡. 那我们一周约减掉0.54kg.
