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本书首先介绍了高强度训练的作用和训练计划制定方法，接着采用真人示范图解的方式对501个动作练习的执行步骤与技术要点进行了讲解，并对其中的经典动作练习的目标肌肉和注意事项进行了阐释。 书中的动作练习覆盖了自重训练、TRX训练等多种训练方法，包含了使用瑞士球、弹力带、壶铃、哑铃、战绳等26种常见健身器械进行的锻炼。 健身爱好者可对动作练习进行多样化组合，制定HIIT等多种类型训练计划，以达到增肌、减脂、塑形等健身目标。 作者简介. 播报. 编辑. 丽萨·珀赛尔. Lisa Purcell. 丽萨·珀赛尔毕业于普林斯顿大学，长期从事肌肉解剖学及运动类图书的编辑和写作工作，有着与全世界众多专业健身教练协作的丰富经验。
- 组成结构
- 肌肉锻炼机理
哑铃锻炼方法主要由基本锻炼原则、哑铃动作图解、锻炼方法三部分组成。
1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。
2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。
3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。
rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。
一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次）
肌肉锻炼遵循刺激长大的机理，不刺激不长大，越多刺激长大越多的机理。通过肌肉锻炼达到
轻微撕裂的效果，通过营养的补充和休息完成机体自身修复并超量修复的过程。
增强肌肉力量训练的简单器材. 规 格. 1、2、3、5、10、15、30千克不等. 目录. 1 定义. 2 哑铃分类. 3 练习方法. 4 好处. 5 三大误区. 简介. 误区一. 误区二. 误区三. 6 发展. 7 哑铃动作. 哑铃肩上推举. 哑铃直立划船. 仰卧屈臂上拉. 哑铃交替弯举. 哑铃支撑弯举. 哑铃深蹲. 哑铃单腿举踵. 8 女子练习.
1 食用方法. 2 使用误区. 3 区别成分. 4 慎用人群. 食用方法. 播报. 编辑. 单次服量. 规格: 不同的增肌粉有不同的配方，每次食量都有规定，根据食用说明食用即可。 推荐食用法: 作为膳食补充剂 食用 。 根据要求把适量增肌粉放入温开水（不建议用凉的，因为有的可能 脾胃虚寒 ，用凉的会影响吸收且对身体不好）或者 牛奶 搅拌均匀即可服用。 每天服用次数参考产品说明。 想获得最佳效果，请配合适量强度的训练和合理膳食营养。 使用误区. 播报. 编辑.
ISBN. 9787115558787. 目录. 1 内容简介. 2 图书目录. 3 作者简介. 内容简介. 播报. 编辑. 无论你的目的是健身、功能性训练、减脂还是改善体质，在本书中都可以找到答案。 本书共分为三个部分：第1部分分析了不同的锻炼目标，包括强身健体、提升功能和表现能力、减脂和塑形；第2部分介绍了243个锻炼方法，包括热身和灵活性练习、上肢练习、下肢练习、核心练习和代谢系统练习；第3部分提供了针对新手、强身健体、提升功能和表现能力、减脂和塑形需求的71个锻炼计划，以及减少损伤的策略。 帮助你增强体质，改善功能表现，健身小白和健身教练都能从中获益。 [1] 图书目录. 播报. 编辑. 致谢 xi. 简介 xiii. 第1部分 训练目标. 1 健身 3. 2 功能和表现能力 9.
1 增肌. 2 脱脂. 增肌. 播报. 编辑. 通过哑铃，健身器械等设备对肌肉进行局部的刺激。 如手臂的二头肌，三头肌。 通过重复的力量训练以及饮食达到增加肌肉的效果。 三分练七分吃，来增加肌肉。 脱脂. 播报. 编辑. 通过有氧运动或者快速的力量训练组合来对身体热量进行消耗。 从而达到消耗的热量大于吸收的热量，使人体自身对身体脂肪的燃烧达到脱脂的效果。 增肌脱脂是指人体内通过一段时间，通过达无氧阻力训练，和有氧运动到增肌脱脂的目的。
1 内容简介. 2 图书目录. 内容简介. 播报. 编辑. 仅仅依靠身体自重训练就能为你增大抢眼的肌肉吗·健身专家兼畅销书《囚徒健身》作者保罗·威德的回答是：当然可以！ 他在这本圣经般的训练指南中告诉你获得结实的肌肉的秘诀。 传奇式的健身达人和真正理解自重训练的当代训练者就通过这些秘诀增大了肌肉--除了自己的身体，他们什么都不用！ 保罗·威德用一种简洁和真诚的方式阐述了他通过亲身实践得来的健身观点、策略、技术和诀窍，为我们提供了不使用自由重量、器械以及上帝所禁止的类固醇而自然地获得硕大体格的计划。 通过本书所展示的仅依靠自重训练而获得超凡力量与肌肉的训练方法，保罗·威德进一步巩固了他在现代健身界的地位。 图书目录. 播报. 编辑. 第一章自重型肌肉？ 没问题！ 自重增肌1.
