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若你的目标是增肌，是不是常常会遇到难以靠三餐补足一天所需的营养素与热量呢？如果没有分配正确的营养素且达到一天所需热量，身体很有可能会分解肌肉来补充能量，以至于重训的成果无法发挥到最大。
- 概览
- 食用方法
- 使用误区
- 区别成分
- 慎用人群
单次服量
规格: 不同的增肌粉有不同的配方，每次食量都有规定，根据食用说明食用即可。
推荐食用法:
作为膳食补充剂食用。根据要求把适量增肌粉放入温开水（不建议用凉的，因为有的可能脾胃虚寒，用凉的会影响吸收且对身体不好）或者牛奶搅拌均匀即可服用。每天服用次数参考产品说明。想获得最佳效果，请配合适量强度的训练和合理膳食营养。
1.认为增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。
其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，因此健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%。在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。
2.增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌。
增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学和合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。
3.增肌粉适合所有想增肌的人群。
进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。
1.1.
产品成分上的区别 通过蛋白粉和增肌粉的产品成分可以看出，蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量在55%-85%之间。所以非常适合控制体重和减脂的人群使用。 增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉，只要训练合理，一样不必担心脂肪的增长。
2.2.
使用方法上的区别 说到使用方法，不得不提营养补充的几个黄金时间：起床后、训练后和睡觉前。蛋白粉在起床后、训练后和睡觉前均可以补充。为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加。睡觉前直接补充蛋白即可，最好是具有缓释效果的蛋白粉。蛋白粉的使用对初学者来说相对麻烦，所以如果体脂正常，还是建议使用增肌粉最为方便快捷。 增肌粉建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时还会影响睡眠。很多人习惯把增肌粉和脂肪相提并论，其实则不然，正确的使用增肌粉不但不会增加脂肪，而且还能够让增肌事半功倍。
3. 增肌粉指富含养生蛋白质的美丽营养补剂，辅助成分一般包括少量糖类和纤维，几乎涵盖了符合肌肉生长的全部养分，对于各级别学员都较为实用。但因为纯度不高，对于高级训练者来说效果有时不会比纯蛋白粉更好。同样，增肌粉也受自身的吸收和运动更年期效果制约，所以可同时使用谷氨酰胺等吸收类辅助剂。
4. 与增肌粉相对的是增重粉，它的成分与增肌粉几乎一致，只是比例略倾向于碳水化合物，这一比例可使机体较易增重。
1.肝脏疾病患者由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍，应适当增加蛋白质的摄入量。但对于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供给过多蛋白质会增加肝脏负担，加剧病情，应限制动物蛋白。又因其在体内代谢会产生较多的氨，可以诱发或加重肝昏迷，所以这类患者可以选择某些富含支链氨基酸的植物蛋白，特别是大豆蛋白。因为支链氨基酸主要在肌肉中代谢，对肝功能有保护作用。
2.新生儿不宜食用蛋白质粉，他们应选择蛋白质含量在10%～20%的奶粉。
营养品. 主要功能. 加速肌肉的生长，增强体制. 属 性. 蛋白粉. 增肌蛋白粉. 增重粉 和 增肌粉 俗称增肌的“傻瓜粉”，是一类高热量的营养补充品。 它的主要成分包括 碳水化合物 、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入 肌酸 、 谷氨酰胺 、 支链氨基酸 、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。 国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉，25%以下的是增重粉。 增肌蛋白粉，蛋白粉的一种，主要功能就是加速肌肉的生长，增强体质。 属于营养品，适合体质瘦弱以及健美健身想要增肌的人士。
一些人往往注意到了补充足够的蛋白质和能量，而对于蔬菜、水果的补充却忽略了，甚至认为这些食物对增肌起不到什么作用。 其实，增肌运动会消耗掉大量维生素和矿物质，如果得不到及时补充，很可能会引起物质 代谢紊乱 ，而蔬菜和水果正是这些物质补充 ...
ChargeWu. 出版社. 人民邮电出版社. 出版时间. 2021年5月1日. 页 数. 170 页. 定 价. 88 元. 开 本. 16 开. ISBN. 9787115559715. 目录. 1 内容简介. 2 图书目录. 3 作者简介. 内容简介. 播报. 编辑. “七分吃、三分练”，健康的身体离不开健康的饮食。 早餐则是每天饮食的开始，做好、吃好早餐会让你一天都很快乐。 知名美食达人ChargeWu从2014年开始每天记录不重样早餐，已经快3000天了，从未间断，也正由于坚持健康的饮食和生活方式，他成功减重几十斤变身“型男”。 本书共分为4大部分。
ChargeWu. 出版社. 人民邮电出版社. 出版时间. 2021年5月17日. 页 数. 176 页. 装 帧. 平装. ISBN. 9787115559715. 副标题. 好看、好吃又“好瘦”的健康早餐攻略. 目录. 1 内容简介. 2 图书目录. 内容简介. 播报. 编辑. “七分吃、三分练”，健康的身体离不开健康的饮食。 早餐则是每天饮食的开始，做好、吃好早餐会让你一天都很快乐！ 知名美食达人ChargeWu从2014年开始每天记录不重样早餐，至今已经快3000天了，从未间断，也正由于坚持健康的饮食和生活方式，他成功减重几十斤变身“型男”！ 本书共分为4大部分。
ISBN. 9787518434640. 目录. 1 内容简介. 2 图书目录. 3 作者简介. 内容简介. 播报. 编辑. 本书从代谢、营养、运动、睡眠等多个角度，用易懂的语言向广大读者解释减脂增肌的原理，附个性化的饮食运动方案。 “授之以鱼不如授之以渔”，手把手教读者做美味营养、好看易做的减脂增肌餐，以及简单有效、目标清晰的减脂增肌运动。 [1] 图书目录. 播报. 编辑. Part 1 减脂增肌的正确打开方式. 关注你的体脂率. “重不重”和“胖不胖”是两回事. 体脂率低才是真的瘦. 1分钟快速算出自己的体脂率. 不调控饮食谈减脂，都是白日梦. 想要减肥，七分吃三分动. 为什么减脂时“吃”更重要. 辅助减脂的N个手段. 运动，就能减脂增肌吗.
