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2022年9月29日 · 吃對飽腹感高的食物，減肥才能事半功倍，10種飽腹感高的食物一次看： 1. 水煮薯仔： 澳洲研究顯示水煮薯仔的飽腹感高達323%，但是炸薯條的飽腹感則會降低到116%。 所以把精緻澱粉拿去油炸，飽足感大幅降低，容易愈吃愈餓～ 2. 雞蛋. 3. 燕麥： 許多人為了追求方便快速，早餐經常食用即食燕麥，而即食燕麥升糖指數高 （GI=64），吃完容易餓，飽腹感指數只有109。 如果想吃燕麥減重，必須購買原型大燕麥粒用電飯煲煮，不但飽腹感指數高達200，GI降到55，其中所含的beta-葡聚糖又能降低膽固醇！ 4. 魚、肉類： 高蛋白能夠讓你更快感覺到飽，切記要選油脂少的部位. 5. 湯： 以清湯為主，經勾芡的濃湯含有較高的熱量. 相關文章：減肥｜薯條飽足感是烚薯一半！
2024年4月16日 · 對於容易感到食慾高漲，初嚐吃素而感到肚空空，或常因肚餓而失眠的人，以上的食物都可延長飽腹感，當然有其他食物可選，重點是同時擁有豐富蛋白質及高纖維，另外記得多喝水！想知以上食物如何烹調，可以參考我們以下5個食譜：
2020年2月20日 · 食物類型會影響進餐後的滿意度，我們該吃甚麼來確保飽腹感更持久？在我個人的 減肥經驗，蘋果、燕麥 （煮稠身）加肉桂粉、熱 薑黃 豆奶、熱椰菜花「飯」、蒜 蓉炒娃娃菜及 烚蛋，夠我維持持久的飽腹感，結果不胖反瘦，一個月內輕了兩磅，賺到 ...
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2021年8月19日 · 組合1：燕麥＋花生醬（飽腹感強、高蛋白、高纖維）。 組合2：紅蘿蔔＋芝麻醬（飽腹、高蛋白）。 組合3：菠菜＋蘋果＋生薑（飽腹、高纖維、助消化）。 組合4：無花果＋巴西果仁（飽腹、高蛋白、高纖維）。 按下列各圖參考加速瘦身的「12個食物組合」、原因及解釋： + 46. 【減肥】經期前食極唔飽點算好？ 「負卡路里」食物多吃不致肥！ 減肥｜暖水排毒法1個月減3公斤！ 每日2個喝水時間燒脂提升消化力 【減肥】超級食物杏仁超級肥？ 專家建議識得食必瘦！ 減肥｜增飽腹感6款食物藜麥花生醬 最後1樣奧米加3多三文魚7倍！ 【減肥】哪種維他命瘦身最強？ 吃炒菜比烚菜更有助減肥？ 【花生醬減肥】專家建議每天這樣吃… 附簡單自製花生醬食譜. 參考資料：
2023年10月25日 · 減肥｜10大抑制食慾的食物及飲品 瘦身專屬零食 增飽腹感減口痕. 撰文：女人我最大. 出版： 2023-10-25 14:30 更新：2023-10-25 14:30. 5. 七分吃，三分練，減肥絕不是光靠運動就能瘦，更多是需要飲食的搭配。 但你知道有些食物除了營養價值高之外還能有效的抑制食慾，讓人不再嘴饞貪吃嗎，一起來看看吧！ 10種能控制食慾的食物，減肥口痕時不妨以這些來代替邪惡的零食和手搖飲品吧！ （點擊放大瀏覽） . + 20. 一、黑咖啡. 咖啡是世界十分常見的飲料之一，而大多數人都不知道的是，黑咖啡的熱量接近於零，約莫只有兩大卡的熱量！
2024年1月31日 · 1. 清湯、燉菜和含有各種蔬菜的砂鍋菜： 醫師認為，這是冬季減肥飲食的絕佳選擇，提供溫暖同時，也保持飽腹感，不會增加不必要的卡路里。 2. 保持足量水分攝取： 有時身體會將口渴誤認為飢餓，足夠的水分攝取能幫助控制食慾。 另外也可用花草茶或溫檸檬水替代。 相關文章：減肥｜努力瘦身卻一直都瘦不下來？ 8大減重常犯錯誤不要只看熱量 👇👇👇. + 8. 3. 選擇明智的零食： 許書華推薦，選擇一把堅果、新鮮水果或乳酪來抑制2餐之間的食慾，這些零食除了提供必需的營養，也不會影響減肥進度。 4. 增加蛋白質攝取： 蛋白質不僅可有飽足感，且有助於在減肥過程保持肌肉質量，包括雞肉、魚、海鮮和豆腐都是很好的選擇。 5. 拒絕坐式生活：
2023年4月11日 · 提供飽肚感的食物一般分為三大類：纖維含量高、蛋白質含量高、以及體積大卻密度低的食物。蛋白質豐富的食物可以刺激飽腹感荷爾蒙來增加飽足感，並協助生長肌肉，還會提升攝食的產熱效應，幫助燃燒熱量。
