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- 馬鈴薯 ：在一項飽食感指數（Satiety Index）的研究中，水煮馬鈴薯被列為帶來飽足感的食物第一名。 魚類 ：魚含有低脂且高品質的 蛋白質 ，建議使用清蒸、烤或乾煎的方式來烹調。 燕麥 ：燕麥含有豐富的膳食纖維和營養素，吸水後會膨脹成兩倍大，有助於提供飽腹感。 橘子 ：橘子含有豐富的果膠，飯前食用可增加飽足感，有助於降低食慾。 研究指出，橘子的果皮含有川陳皮素（Nobiletin），能預防脂肪在肝臟細胞中的積聚。 蘋果 ：蘋果富含果膠、纖維和水分，這些成分有助於減少飢餓感。 適量食用蘋果有助於消化功能，促進順暢的排便。 ...
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什麼是高飽足感食物?
為什麼會腹脹?
2022年9月20日 · 1.水煮馬鈴薯. 2.雞蛋. 3.燕麥： 盡量避免即時燕麥片，而是選擇含有更高營養價值的原味燕麥. 4.魚＆肉類： 高蛋白能夠讓你更快感覺到飽，請選擇油脂少的肉類與部位. 5.湯： 請以清湯為主，濃湯多數經過勾芡及含有大量奶油，熱量相對高. 6.希臘優格. 7.蔬菜： 蔬菜熱量低，但也會因為料理方式不同導致熱量差異. 8.豆類： 黑豆、黃豆蛋白質比其他豆類高，也是減重好夥伴. 9.水果：...
2024年4月16日 · 生活. 教煮. 減肥｜增飽腹感6款食物藜麥花生醬 最後1樣奧米加3多三文魚7倍！ 撰文：尹嘉蔚 鄒家鳳. 出版： 2024-04-16 12:30 更新：2024-04-16 12:31. 不肚餓，但又心思思想吃？ 減肥恐怕遙遙無期？ 其實只要多吃蛋白質及膳食纖維豐富的食物，便可避免因「口痕」而多吸收額外熱量。 女士們怕胖而強抑食慾，誰知下一餐暴食填補缺失，因而有機會多吸收額外熱量而逐步致肥。 想長效及健康控制食量，多吃蛋白質及膳食纖維豐富的食物，以下6大食物有助你有抑制肚餓。 1 花生醬（Peanut Butter）： 2湯匙的花生醬，含有190卡路里，其中75%來自脂肪，花生醬的脂肪，一半來自單元不飽和脂肪，屬於較健康的脂肪物質。 而2湯匙的花生醬，所含的蛋白質約等於38克的瘦牛肉。
- 10種飽腹感高食物（按圖查看👇👇👇）
- 雞蛋
- 希臘乳酪
吃對飽腹感高的食物，減肥才能事半功倍，10種飽腹感高的食物一次看： 1. 水煮薯仔：澳洲研究顯示水煮薯仔的飽腹感高達323%，但是炸薯條的飽腹感則會降低到116%。所以把精緻澱粉拿去油炸，飽足感大幅降低，容易愈吃愈餓～
3. 燕麥：許多人為了追求方便快速，早餐經常食用即食燕麥，而即食燕麥升糖指數高 （GI=64），吃完容易餓，飽腹感指數只有109。如果想吃燕麥減重，必須購買原型大燕麥粒用電飯煲煮，不但飽腹感指數高達200，GI降到55，其中所含的beta-葡聚糖又能降低膽固醇！ 4. 魚、肉類：高蛋白能夠讓你更快感覺到飽，切記要選油脂少的部位 5. 湯：以清湯為主，經勾芡的濃湯含有較高的熱量 相關文章：減肥｜薯條飽足感是烚薯一半！3大升糖概念哪類食物加油愈食愈多?👇👇👇
7. 蔬菜：熱量低，但也會因為料理方式不同導致熱量有所差異 8. 豆類：黑豆、黃豆蛋白質比其他豆類高，也是減重好夥伴 9. 水果：雖然含有大量水分能帶來飽足感，但其中的「醣」過量恐使血糖快速上升，讓你後續更容易感到飢餓，所以適量就可以了 10. 堅果：好的油脂，每天建議食用10顆左右 相關文章：減肥｜睡不足6小時愛吃朱古力10問題測有冇壓力肥 瑜伽7式降食慾👇👇👇 台灣減重醫師蕭捷健不但分享此篇PO文，也認為「吃飽才有力氣減重」是有道理的，因為我們一旦感受到餓，代謝就會降低，因此要想辦法不讓身體發現「我們在減重」，就是盡量減少飢餓感。而上述高飽足感食物可讓各位減重不挨餓、熱量又不超過，祝福大家都能減肥成功！ 延伸閱讀： 確診在家怎麼吃？營養師曝6點教你避免變成“重症”！ 【本文獲「中天...
更新於2023年10月14日. 網上流傳多種低卡路里、負卡路里食物推介，為甚麼吃了卻又沒有變瘦？. 其實「減肥餐單」秘訣不止要低熱量，還要有飽足感！. Toby星級營養師為你推薦減肥餐單，集合多款真正幫助瘦身、低卡又飽肚的美食，助你無痛抑制食慾，戒掉零食 ...
2023年9月23日 · 馬鈴薯： 在一項飽足感指數（Satiety Index）研究中，水煮馬鈴薯被列為飽腹感第一名的食物。 魚： 魚類是低脂且優質蛋白質的好選擇，建議以清蒸、烤、乾煎的方式烹調。 燕麥： 有豐富的膳食纖維及營養素，吸水後會膨脹成兩倍大，可以提供飽腹感。 但是要避免加工程度高的沖泡式燕麥，大多都會添加玉米澱粉、香料等，導致GI值較高，也比較容易發胖。 橘子： 橘子含有很多果膠，在餐前吃可以增加飽足感，達到降低食慾的效果。
2020年9月6日 · 1. 蛋白質含量高： •蛋白質比碳水化合物或脂肪更能增加飽足感，並且在不限制飲食下減少食物攝食。 •高蛋白質飲食可以增加產熱效應，影響飽腹感並增加能量消耗。 •保持或增加瘦肉組織的重量，適度高蛋白質飲食可以刺激肌肉蛋白質合成代謝，有利於保持瘦肌肉質量，同時改善代謝。 •可改變幾個飽腹感荷爾蒙，包括類生長激素（ghrelin）和GLP-1（glucagon-like peptide 1）的分泌。 2. 纖維含量高： •纖維在液體中會膨脹更多，因此佔用更多的胃部空間。 •減慢胃的排空，增加停留在消化道的時間，讓人有飽足感。 •含有纖維的食物通常需要更長的時間來咀嚼，這讓你有時間感覺更滿足。 3. 體積大，能量密度低：
2022年9月22日 · 研究發現，「高飽腹感食物」具有蛋白質含量高、纖維含量高及升糖指數低3大特徵，除了蔬菜、肉、魚、蛋外，水煮馬鈴薯、原型燕麥粒也是很好的選擇。 蕭醫師推薦10種飽腹感高的食物包括： 1.水煮馬鈴薯. 2.雞蛋. 3.燕麥： 盡量避免沖泡式的即食燕麥片，而是選擇含有更高營養價值的原味燕麥。 4.魚、肉類： 高蛋白能夠讓人更快感覺飽足，請選擇油脂少的肉類與部位。 5.湯： 請以 清湯 為主，濃湯多數經過勾芡及含有大量奶油，熱量相對高。 6.希臘優格. 7.蔬菜： 蔬菜熱量低，但也會因為料理方式不同導致熱量差異。 8.豆類： 黑豆、黃豆蛋白質比其他豆類高，也是減重好夥伴。 9.水果： 適量即可，雖然含有大量水分能帶來飽足感，但其中所含的「醣」過量恐使血糖快速上升，後續更容易感到飢餓。
