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5 天前 · 市面上雖有不少改善失眠的方法，但哪些才真正有效呢？ 本文將介紹六種獲專家認可的改善失眠方法，助你擺脫失眠的困擾。 1. 改善失眠丨478呼吸法. 在ViuTV節目《晚吹-有病有真相》中，精神科醫生歐陽國樑分享了「478呼吸法」。 這種方法從調整呼吸頻率入手，幫助身心放鬆。 具體操作是：先用鼻子吸氣四秒，憋氣七秒，最後用口慢慢呼氣八秒。 這不僅有助於放鬆身心，還能集中注意力於數字上，從而改變思維模式，減輕壓力，使人平靜下來。 「478呼吸法」源自美國哈佛大學醫學博士的提倡，聲稱能在60秒內幫助人安穩入睡。 初次嘗試時可能需要重複幾次才能見效。 2. 改善失眠丨裸睡的好處. 研究顯示，睡眠質素與室內溫度息息相關，最適宜的溫度範圍是16至27攝氏度。 過熱的身體可能會導致睡眠紊亂。
5 天前 · 1. 失眠吃什麼丨拆解四種失眠的類型. 首先，我們需要了解失眠的類型，這將有助於我們針對性地解決問題。 失眠大致可分為四種類型：難以入睡型、不能持續沉睡型、睡醒後自覺不能恢復型和過早覺醒型。 這些類型分別對應於不同的睡眠障礙，如入睡困難、夜間頻繁醒來、醒後感覺疲憊以及早於預期時間醒來等情況。 2. 失眠吃什麼丨16種食物助你有效踢走失眠. 接下來，讓我們來看看那些有助於改善睡眠的食物。 牛奶中的鈣和乳酸有助於促進睡眠，而色氨酸則能進一步增強這一效果。 龍眼和黃花菜分別具有補血益心和鎮定神經的功效，有助於改善失眠。 車厘子和葵瓜子含有的褪黑激素和維生素有助於安定情緒和促進睡眠。 酸棗仁、小米和洋葱則因其含有的色氨酸、維生素B1等成分而被認為能夠改善睡眠質量。
5 天前 · 1. 解決失眠丨睡前飲用冷水. 許多人認為睡前喝熱水有助於快速入睡，但專家卻認為這是一個誤解。 梶本修身醫生解釋說，要想入睡，首先需要讓身體溫度下降。 他進一步指出，人在睡眠過程中，內臟等身體深部的溫度會降低，這意味著體溫越低，就越容易感到睡意。 ##embed-label-0## 閱讀全文. 2. 解決失眠丨適當的午睡. 有人認為午睡會導致晚上難以入睡，但梶本醫生卻表示，適當的午睡實際上可以幫助改善失眠。 不過，他提醒大家要注意午睡的時間長度，建議不要超過30分鐘。 如果午睡時間過長，超過1小時，可能會影響夜晚的睡眠質量，甚至引起失眠。 梶本醫生就指出適當的午睡反而可有助改善失眠情況。 （圖片來源：《この差って何ですか》截圖） 3. 解決失眠丨478呼吸法.
2 小時前 · 睡眠占據人一生中至少三分之一時間，據健保署統計，全台高達約145萬人因失眠困擾就醫，很多人「不吃安眠藥」就睡不著，不僅影響生活品質，身心健康也堪慮。 醫師表示，如果失眠情況持續超過一個月得注意，應該就醫治療改善。國泰醫院精神科醫師單家祁表示，臨床上「單純失眠」的病患不 ...
5 天前 · 究竟失眠可否不倚靠安眠藥？什麼是「睡眠衛生」？怎做可以解決失眠問題，擁有好的睡眠質量？ 本集請來 精神科專科醫生，詳細講解失眠的定義、成因、治療及預防方法。 主持：羅鈺文、董光達醫生 嘉賓：張建良醫生(精神科) Close Search Clear ...
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如何治療失眠?
失眠症是什麼?
失眠會持續多久?
怎麼幫助入眠?
4 天前 · 不少都市人都深受失眠困擾，每到夜晚都難以入睡、時睡時醒，又或半夜醒來便輾轉反側，難以再入眠等。雖然偶爾失眠未必會對健康造成太大影響，但經常或長期失眠，可能對身體、情緒、記憶、認知能力，以及生活質素，都造成莫大的影響。
4 天前 · 身體發生自律神經失調怎麼辦？. 醫教3招自救：不只冥想打坐有用. 王森德醫師強調，自律神經失調多與壓力與生活習慣密切相關，因此民眾不妨透過以下幾點方法，來改善自律神經失調情形： 其一是良好飲食措施。. 三餐定時定量、細嚼慢嚥。. 健康的飲食習慣 ...
