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如何治療失眠?
失眠對健康有何影響?
失眠症是什麼?
如何解決失眠問題?
- 失眠有4種，你是哪一種？在醫學上，失眠依其症狀可分為以下4種：入睡困難：難以入睡，需花費很長時間才能入睡。維持睡眠困難：難以深眠或睡眠容易中斷。早醒：睡眠週周期較一般人短，會提早起床且通常難以繼續睡覺。
- 失眠症很常見嗎？
- 失眠的症狀。失眠症的特性就是難以入睡，不過還有其他症狀也是由於 睡眠不足 所造成的，常見的徵兆與症狀如下：夜間難以入睡。會在半夜醒來，或者太早醒。睡醒後仍沒有休息過的感覺。
- 失眠的原因。諸多狀況都會導致失眠，如焦慮和憂鬱等精神疾病，以下簡列常見的失眠原因：壓力：舉凡學業壓力、生活壓力、家庭壓力等，都會讓影響思緒及 自律神經，使人難以入睡。
- 失眠定義是什麼？振興醫院身心治療科暨睡眠中心主任毛衛中醫師指出，每週有至少3天以上失眠，白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，影響學習或工作就可以稱為失眠。
- 失眠常見的5大原因。失眠的原因很多，常見的原因包括：心理因素：過度擔憂、心神不安、心情太過興奮、工作焦慮、心情抑鬱、壓力過大等；部分精神疾病也會引起失眠。
- 失眠吃什麼？專家推薦4種助眠食物。想改善失眠，可以吃有以下成分的食物：色胺酸。色胺酸能調節血清素，幫助放鬆心情，減緩神經活動、引發睡意。含有色胺酸的食物包括有牛奶、全榖雜糧、堅果類、豆魚肉蛋類、香蕉等，其中香蕉的色胺酸含量最多的水果。
- 解決失眠的10種方法。想要預防失眠、降低失眠發生機率，台灣應用心理學會蔡宇哲理事長給出6個建議：每天至少曬 30 分鐘太陽：曬太陽可以有效調整生理時鐘。睡前半小時不要看 3C：3C 強光會直接進入眼睛，這樣就會讓褪黑激素分泌量減少，使睡眠延後或降低睡眠品質，但睡前看書沒問題，因為光線是透過書本再反射進眼睛，光線相對沒那麼強烈。
- 從睡眠習慣著手。培養規律的作息時間，定時定候就寢、起床，避免賴床。
- 放鬆心情，培養入睡的狀態。睡前可嘗試冥想，做些放鬆精神的活動，如閱讀、聽音樂、做鬆弛練習或洗個温水浴，盡量讓思緒放鬆，就算有未解決的問題，嘗試把問題寫在紙上，待隔日再處理。
- 運動。定時運動，例如在日間作適量運動是鬆弛神經的好方法，但避免臨睡前進行劇烈運動，避免令身體處於緊張狀態。
- 切勿太飽或太餓。飢餓和過飽的狀態都會增加胃部負擔，讓人處於難以入眠的狀態；其次是避免午後攝取含有咖啡因的食品，以 200 毫克的咖啡因為例，身體需要 40 小時才能代謝完畢，有機會擾亂睡眠。
- Lydia Young
- 各種壓力造成的煩惱。當生活中發生會造成 壓力 的事件，就有可能失眠。工作、學校、健康、經濟、家庭、朋友、婚姻、人生的意義或 生老病死，都是常常會令人擔憂，進而影響睡眠的煩惱。
- 旅行或工作時程影響。一個人什麼時候睡著、起床，都是跟著生理時鐘的規律在走。所以當我們去 旅行，一下穿越好幾個時區，歷經嚴重的 時差，或工作 太晚、太早開始工作，都會打亂我們的睡眠。
- 攝取太多咖啡因或太晚吃。在晚上喝 咖啡、茶、能量飲料，或者入夜 後吃太多，都有可能導致睡眠問題。這是因為飲料中的 咖啡因 有使人清醒的作用；太晚進食，消化 系統到睡覺時間還不能休息，腸胃 不但會不舒服，也會讓人睡不著。
- 睡眠環境不佳如太冷太熱。不舒服的床、枕頭、床單，臥室太熱、太冷，周圍太吵、太亮，都會讓人覺得很難睡著。可能的話，試著改變睡覺的環境，例如換床單、用窗簾、穿溫暖的襪子或開空調。
- 概述
- 症状
- 病因
- 风险因素
- 并发症
- 预防
失眠是常见的睡眠障碍，具体表现为难以入睡，难以保持睡眠状态或醒得较早且无法继续睡眠。您醒着的时候可能仍然会觉得疲惫。失眠不但会影响您的能量水平和情绪，还会影响您的健康、工作表现和生活质量。 正常睡眠时间的标准因人而异，但大多数成人每晚需要七到八小时睡眠。 某些时候，许多成人都会经历短期（急性）失眠，这种情况一般会持续几天或几周。这通常是压力或创伤性事件导致的。但有些人会出现长期（慢性）失眠，这种情况一般会持续一个月或更久。失眠可能是原发性问题，或者和其他身体状况或药物有关。 您并不需要忍受失眠的煎熬。改变几个简单的日常习惯通常就可以改善失眠。
失眠症状可能包括： 1. 夜间入睡困难 2. 夜间醒来 3. 太早醒来 4. 一夜睡眠后感觉没有休息好 5. 日间疲倦或嗜睡 6. 烦躁、抑郁或焦虑 7. 难以集中注意力、无法专注工作或记忆力差 8. 错误或事故增加 9. 持续担忧睡眠问题
失眠可能是主要问题，也可能与其他疾病相关。 慢性失眠通常是压力、生活事件或扰乱睡眠的习惯作用的结果。治疗基础病可能缓解失眠，但失眠也有可能持续数年。 导致慢性失眠的常见原因包括： 1. 压力。对工作、学习、健康、财务或家庭的各种担忧可能导致夜间思维活跃，难以入睡。紧张的生活事件或创伤（例如亲人的死亡或疾病、离婚或失业）也可能导致失眠。 2. 旅行或工作安排。昼夜节律作为体内生物钟，指引着睡眠-觉醒周期、新陈代谢和体温。打破身体的昼夜节律会导致失眠。原因包括跨多个时区旅行产生时差、上晚班或早班或频繁换班。 3. 睡眠习惯不良。睡眠习惯不良包括睡眠时间不规律、小睡、睡前做刺激性活动、不舒适的睡眠环境以及在床上工作、进食或看电视。睡前使用电脑、电视、电子游戏、智能手机或其他屏幕可能干扰睡眠周期。 ...
几乎每个人都会偶尔失眠。但如果出现以下情况，您失眠的风险较大： 1. 您是女性。在经期和绝经期内，激素变化可能是导致失眠的一个原因。绝经期盗汗和潮热通常会扰乱睡眠。怀孕时失眠也很常见。 2. 年满 60 岁。由于睡眠方式和健康状况的变化，失眠随着年纪增大而日益严重。 3. 您有心理健康疾病或身体健康问题。许多影响身心健康的问题都可能扰乱您的睡眠。 4. 承受很大压力。在承受压力时，以及遇到有压力的事件都可能导致暂时性的失眠。巨大压力或长期压力都可能导致慢性失眠。 5. 睡眠不规律。例如，工作换班或旅行可能打乱您的醒睡周期。
睡眠和健康的饮食及规律的体育锻炼对身体健康同样重要。无论是什么原因导致睡眠不足，失眠都会对您的心理和身体产生影响。据报告，相对于睡眠状况良好的人群，失眠人群的生活质量较差。 失眠的并发症可能包括： 1. 工作或学业表现不佳 2. 开车时的反应速度变慢，发生事故的风险更高 3. 心理健康疾病，如抑郁症、焦虑障碍或药物滥用 4. 罹患长期疾病或出现其他身体状况的风险增加且病情更严重，如高血压和心脏病
良好的睡眠习惯可帮助预防失眠，并促进健康睡眠： 1. 每天保持固定的就寝时间和起床时间，周末也不例外。 2. 保持活跃 — 规律活动有助于促进良好的睡眠。 3. 检查药物以了解它们是否可能导致失眠。 4. 避免或限制打盹。 5. 避免或限制摄入咖啡因和酒精，不要使用尼古丁。 6. 睡前不要大吃大喝。 7. 让您的卧室舒适且适于入睡，仅将其用于性生活或睡觉。 8. 营造放松的就寝仪式，比如热水澡、阅读或轻音乐。
失眠的處理 (感謝青山醫院精神健康學院 蕭慧敏醫生撰寫本文章) 失眠是都市人常見的問題。充足的睡眠有助我們恢復體力及思考力。在描述何謂失眠前，讓我們先了解一下睡眠的週期: 1. 睡眠的週期 2. 睡眠的重要性 3. 何謂失眠？ 4. 失眠的成因 5. 失眠的影響
失眠 （英語： Insomnia ）是一種不容易自然地進入 睡眠 状态的 症狀 [1] 。. 可能是不易入睡（難以入睡），或是很難維持較長時間的深度睡眠（難以維持睡眠） [11] [9] 。. 失眠一般會伴隨著白天精神不佳、嗜睡、易怒、或是 抑郁 等症狀。. 失眠可能會增加 車禍 ...
