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2023年2月6日 · 讓腰部變瘦的訣竅，就在腹部的3條肌肉上. 我根據醫學原理所設計的平坦腹部體操，只要一點點的努力，就能得到比一般更好的瘦腰效果。 原因是平坦腹部體操鍛鍊到的3條肌肉，可以讓你的小腹變得平坦緊實。 這3條肌肉分別是腹直肌、腹橫肌、腹斜肌。 就如同名稱，這些肌肉分別是以直向、橫向、斜向生長在腹部。 只要經常運動這些部位，就能促進腹部一帶的脂肪燃燒。 【早安健康嚴選┃媽媽的健康日記】母親節最後倒數！ 全館狂降3折起🔥 滿額就送總裁級『花旗參靈芝飲禮盒』立刻去逛逛 ⏩. 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳，脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝！ 立即填寫，送$300折價券 . 【早安健康嚴選┃媽媽的健康日記】母親節最後倒數！
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- 瘦腰減腩超easy！8大瘦腰生活習慣＋2個收腰運動，一星期可減15cm腰圍！男士減走大肚腩、練成公狗腰！瘦腰=減腰圍=收小腹，減走 中央肥胖 引致的大肚腩、胃腩 跟腰側贅肉，塑造緊緻又具肌肉線條的公狗腰、人魚線可能是每個男人（尤其是上班一族）夢寐以求的事！
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- ▼腹部脂肪像活期存款，最易提取，最好瘦
- ▼這樣做，消耗快：每次10分鐘有氧運動，累積做一樣有用
- ▼這樣動，燃燒旺：多做5分鐘肌力訓練，脂肪加倍燃燒
- ▼這樣做，囤積最少： 一天500卡用食物替換掉，不必犧牲美食
- 多吃纖維
- 選擇堅果、黑巧克力當點心
- 一天3杯綠茶 就有油切力
- 隨時走得比旁邊的人快
- 刷牙、等公車的時間 玩單腳站立
- 開會時 把雙腳併攏坐
因為腹部脂肪是身體最先累積的多餘脂肪，最容易被拿來消耗，「好比銀行裡的活期存款，有多餘的錢就隨時存進去，一旦需要用的時候，也會第一個取出，」劉燦宏這樣比喻。 而最正確也最有效的瘦腰方法是減重。很多人只瘦了1～2公斤就發現，腰變細，掛在櫃子裡的緊身牛仔褲又穿得下了。 冬天減重 才能脫離胖瘦輪迴 冬天更是決定你要永遠當瘦子或胖子的關鍵時刻。一般人習慣夏天減重，等到冬天穿得多，又鬆懈開始拼命大吃大喝，一瘦一胖下，一輩子都在減重的循環裡無法脫身。但其實夏天活動量大，吃得少，本來就容易瘦，改成冬天減重，到了夏天自然又會更瘦一點，「你的體重會像下樓梯，一年比一年瘦，」劉燦宏說。
脂肪燃燒需要耗氧，應該以有氧運動為主，包括健走、慢跑、有氧舞蹈、騎腳踏車、游泳等。台安醫院新起點運動中心教練趙敏如表示，不要怕你沒時間運動，因為分次做完一樣有用，你可以上班途中快走20分鐘，中午爬樓梯10分鐘，下班再去慢跑20分鐘。劉燦宏則建議，計劃減重的人，最好天天能累積運動60分鐘。
如果你還希望打造不怕復胖的「易瘦體質」，最好加入肌力訓練，像是伏地挺身、舉啞鈴、仰臥起坐、半蹲、交互蹲跳等。肌肉量增加，基礎代謝率就愈高。連續訓練12週，就能增加1.36公斤的肌肉，熱量消耗增加約15％，等於每天多消耗300卡，每個月就多瘦1公斤。 這類運動還有像火種般的「助燃效果」，使體內分泌「生長荷爾蒙」，將脂肪分解成容易被消耗的狀態。日本學者曾發現，在有氧運動前先做強度高的無氧運動，可增加之後有氧運動燃燒的脂肪。 而且無氧運動雖主要是消耗肌肉肝醣作為能量的比例，但停下來休息時，身體會增加使用脂肪作為能量的比例，國立屏東科技大學休閒運動保健系教授吳柏翰說。 美國斯基德莫爾大學最近的研究也發現，在有氧運動外多加上重量訓練的人，12週後減掉的腹部脂肪是只做有氧運動的人的4倍。
消掉「腰內肉」的飲食雖然得節制，但是絕對不需要挨餓。只要懂得替換食物，輕鬆就可達每天少吃500卡的目標。 請挑出每天飲食中最易發胖的兩種食物，換成無糖、高纖的輕食。例如將早餐店的奶茶或含糖飲料改成黑咖啡、無糖綠茶，或者將奶酥麵包、蛋餅換成燕麥片、玉米、烤地瓜、或蔬菜三明治。
多數人都知道，多吃蔬菜可以增加飽足感，幫助減重，但近來許多研究發現，多攝取水溶性纖維還能幫你減少腹部脂肪，而且對有運動習慣的人來說，效果更棒。 刊登在《肥胖》期刊的研究發現，每增加攝取10克的水溶性纖維，腹部脂肪就少了3.7％，如果每週做2～4次半小時的運動，減少的腹部脂肪更高了一倍。 台北馬偕醫院營養師趙強說，水溶性纖維可減緩胃消化食物的時間，使血糖不易快速升高刺激胰島素分泌。胰島素分泌高時，就容易使葡萄糖進入脂肪組織，增加體脂肪。 怎麼做： ‧土司麵包換成燕麥粥、雜糧麵包 ‧午餐的白飯換成糙米。 ‧餐間餓的時候，把餅乾換成蘋果、柑橘類水果。 ‧配菜選擇紅蘿蔔、高麗菜、花椰菜以及吃起來「黏黏滑滑」的海藻類、菇類、秋葵、蘆薈。 ▼你也可以這樣做〡如果你的小腹是來自於便秘造成，除水溶性纖維外，...
美國《預防》雜誌將單元不飽和脂肪酸稱為「瘦肚子食物」，因為它不但提供身體好的脂肪來源，還能降低膽固醇、減少囤積在腹部的脂肪。 美國耶魯格里芬預防研究中心（The Yale-Griffin Prevention Research Center ）讓過重的女性改吃單元不飽和脂肪酸飲食，28天後再用斷層掃描比較體內腹部脂肪量，發現平均體重下降了3.8公斤（8.4磅），腹部脂肪量也少了33％。 為了這個好處，下午肚子餓的時候，請把高熱量的餅乾換成富含單元不飽和脂肪酸的堅果類或黑巧克力，去吃潛艇堡時也多要點黑橄欖。 但堅果跟巧克力的熱量都不低，堅果一天約吃一把即可，巧克力盡量選純黑或可可成分高於70％的，且不要吃超過200卡的份量 。 ▼你也可以這樣做〡其他有豐富單元不飽和脂肪酸食物來源有： (1)植...
刊登在2009年《營養學期刊（Journal of Nutrition）》的一項研究發現，綠茶萃取物能減少腹部脂肪在體內的堆積。體重過重、同樣每週運動180分鐘的受試者，每日飲食加入綠茶的人，脂肪的比例下降較多。 另外，綠茶多酚中的兒茶素酯（epigallocatechin-gallate，EGCG）也能促進中樞神經系統加速脂肪燃燒速度。一項研究發現，服用綠茶萃取物的人能消耗的脂肪比一般人多了一成。 不過趙強提醒，綠茶加速脂肪燃燒的「油切力」，必須要搭配運動才能發揮。如果整天坐在沙發上一動也不動，脂肪無法排出體外，還是會回到原本的地方。 美國《預防》雜誌建議，每天至少喝3杯的綠茶。 ▼這樣做，效果加倍〡綠茶最好是自己泡的比較能夠確保純度，如果你喜歡柑橘類的水果，可以在泡綠茶的時候加入一些新鮮...
如果你正跟朋友打賭誰的肚子消得快，快利用這個可以讓你輕鬆贏得比賽的方法：走在路上時，試著加快你的步伐，最好不斷超越身旁的人。 因為只要把平常的走路速度改成快走，就可以多消耗27％的熱量。 愈來愈多研究發現，短時間、強度較高的運動，消耗的熱量比用長時間做中、低強度運動的人多。還可以為你消耗較多的腹部脂肪。美國阿肯色州立大學醫學院一項針對高齡且肥胖者的運動試驗發現，同樣每週消耗1000卡熱量，運動時間較短但強度較高的人，三個月後腹部脂肪比率少了五分之一。 習慣在健身房運動的人，最好改掉邊踩腳踏車邊悠哉看雜誌或電視的習慣，而是增加阻力、坡度或速度，大力地踩動踏板，專心地享受氣喘、流汗的感覺吧。 ▼這樣做，效果加倍〡如果可以，走路的時候把雙手前後（或從兩側）大力擺動，每次揮動都要高過心臟，就可以更快...
假如你有機會近距離觀賞芭蕾舞表演，就可以發現舞者踮起腳尖做連續轉圈的動作時，最用力的地方是不在腳上，而是在腹部。 快速讓腹部平坦的祕密之一則是讓自己不平衡。做一些需要維持平衡的動作，像踮腳尖、轉圈、半蹲，也都是能訓練到核心肌群，使腹部周圍的肌肉變得有彈性，看起來結實、平坦。 因為身體處在不穩定的狀態時，若雙腳沒辦法給予足夠的支撐力，就必須使用核心肌群以避免跌倒。 不妨利用早晚刷牙或等車、排隊的時間練習一下單腳站立，增強平時較難使用到的細微核心肌群。記得兩腳交互訓練，白天時用左腳站，晚上換成右腳。單腳站立時，另一腳呈90度彎曲（大腿跟地面平行）慢慢抬高，並且腹部用力吸氣，盡量抬高至腰部以上。
換個姿勢，也能幫你瘦小腹。現在檢視一下你的坐姿，是不是彎腰駝背、兩腳膝蓋向外張開？ 台安醫院家醫科醫師羅佳琳建議，把兩腳合起來看看，是不是感覺到肚子自然多了一股內縮的力量？坐下來的時候，一般人多會把力氣壓在脊椎，腹、背部則完全放鬆，身體與骨盆也會傾斜，因此久坐的人容易感覺肚子凸、屁股大，腰側也鬆垮。雙腿併攏，腹部就需要稍微施力，可以訓練因缺乏鍛鍊而顯得無力的腹、背肌群。體態好，就能支撐腹腔內的器官，改善小腹凸出，衣服尺寸也挑小一號。 如果怕忘記挺背、縮腹、兩腳併攏坐，可以夾一張紙在兩腳中間提醒自己。 ▼你也可以這樣做〡腹式深呼吸除了能刺激副交感神經活動，紓解壓力，當腹部緩慢、深度的收縮時，也會運用到較深層的肌群。中醫師也認為，肥胖的人常有經絡不通、氣滯的問題，腹式呼吸將氣帶入丹田，「丹田，氣...
2006年11月1日 · 肥胖醫學會醫師們特別警告，腰圍超過80公分、身材像蘋果的女性將來罹患心血管疾病風險將比其他種身材女性高，也提醒矩型身材要小心維持腰部線條，避免成為胖腰的蘋果型。 要命的腹部脂肪. 不管是女人的蘋果身材，還是男人的鮪魚肚，腰圍，已經成為醫界近年來最關注的健康新指標。 因為，愈來愈多證據顯示，腰圍能反應一個人腹部、也就是腹內深層脂肪的多寡，進而得知這個人罹患全球新興流行病──新陳代謝症候群的機率。 三軍總醫院家庭醫學科主治醫師祝年豐表示，現今考量肥胖問題時，身體脂肪分佈、也就是體脂肪的重要性愈來愈受重視。 研究證實，堆積在腹部的脂肪組織，會影響身體代謝，導致三酸甘油酯濃度、血糖升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 醫界也一直在尋找能代表體脂肪的指標。
瘦腰運動. 4個最虐腹燒脂的運動 + 4個運動新手的減腩運動，跟做腰圍即瘦7cm！ 人人都想瘦腰，難道人人都想做瘦腰運動？ 久坐不動的辦公室人士，最想知道的就是如何快速瘦 肚腩 、瘦腰，不然就不敢穿一些貼身衣物、泳衣，大大限制了時尚選項，而且當進行運動及瑜珈時，緊身運動褲下腰腹顯得更突出、更「肥美」，形成一圈甚至兩圈「游泳圈」，大大影響你的形象！ 除了迷人緊緻的「黃蜂腰」、「公狗腰」之外，瘦腰運動更可消減肚腩脂肪、擊退中央肥胖，為你重奪健康！ 到底瘦腰運動都包括些什麼？ 瘦腰運動. 登山者式. 減肥及健身人士對瘦腰運動—登山者式肯定都不會陌生，登山者式可算是平板撐的變體，登山者式的好處除了可以鍛練腹部的核心能量，還可以同時 鍛練背肌 、側腰及腿部肌肉，是較為全面性的瘦腰運動。
1. 2個動作的瘦腰操. 整套「瘦腰操」只有需2個簡單動作，需時只是2分鐘，每日一次就可以。 大概一 星期左右腰圍就能狂減7cm！ 纖腰就回來了！ 任何時侯都可以曤命。 Q : 減腰如何減腰腹. A :
要縮減你的腰圍，首先要了解當體重增加時， 額外的脂肪不會總是聚集在身體的相同部位 。 這通常是某些原因造成的，例如你的遺傳基因、食物、運動習慣，以及荷爾蒙變化。 今天的文章中，我們想分享五種基本原則，幫助你在一個月內自然的 減少腰圍 ，並改善你的整體健康。 縮減腰圍，同時也要照顧自己. 使用嚴格的減肥食譜來縮減腰圍沒有意義 ，此外如果你希望在腹部堆積多一點脂肪，你會失去身體其他部位的脂肪，然後腹部的脂肪會頑固的保持在那裡。 因此，你必須遵循這些基本原則，當你重視這個問題的可能原因時，不但能 改善腰圍 ，還能改善整體健康狀況。 讓你感覺更輕盈，更有 能量 和活力。 1. 吃八分飽表示你要 習慣每餐不要吃到很飽 ，要維持一點點餓。 理想的目標是你有飽足感，但可以繼續再吃一點東西，例如甜點。
